Iată câteva beneficii ale alăptării pentru sănătate și ce pot face femeile pentru a-și spori pierderea în greutate postpartum în timp ce își alăptează copilul.

Repere cheie

  • Alăptarea are beneficii imense pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș
  • Cercetările au arătat că alăptarea poate ajuta femeile să slăbească mai repede decât cele care nu au alăptat
  • Aflați cum alăptarea vă poate ajuta să obțineți o pierdere în greutate postpartum în condiții de siguranță, inclusiv cele mai bune diete de urmat pentru a vă întoarce în formă

New Delhi: Beneficiile pentru sănătate ale alăptării depășesc aportul de substanțe nutritive vitale și protejarea copilului împotriva mai multor infecții, de asemenea, poate ajuta mamele să piardă în greutate câștigate în timpul sarcinii. Multe mame, în special cele care se luptă cu pierderea în greutate postpartum, consideră că alăptarea este un avantaj suplimentar. Săptămâna mondială a alăptării este observată în fiecare an în perioada 1-7 august pentru a încuraja alăptarea, care are numeroase beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei.

pierderea

Tema pentru Săptămâna mondială a alăptării din acest an este „Sprijinirea alăptării pentru o planetă mai sănătoasă”. Nu numai alăptarea ajută fiecare copil cu cel mai bun început posibil în viață, ci face parte și dintr-un sistem alimentar durabil. Acest articol analizează știința din spatele posibilelor beneficii pentru sănătate ale alăptării și ce pot face femeile pentru a pierde în greutate după sarcină.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale alăptării?

Mai multe studii au arătat că alăptarea oferă numeroase beneficii atât pentru mame, cât și pentru bebeluși. Laptele matern conține anticorpi care oferă copiilor un impuls sănătos și îi protejează de multe boli din copilărie, inclusiv obezitatea copiilor. Laptele matern are toți nutrienții de care are nevoie un sugar - astfel de proteine, grăsimi și vitamine. Alăptarea favorizează funcția imunitară a bebelușului și reduce riscul de sindrom de moarte subită a sugarului și diabet de tip 2. De asemenea, scade riscul de astm și boli cardiovasculare al unui copil, printre altele. Atingerea timpurie a pielii pe piele și contactul vizual vă vor ajuta copilul să se lege cu dvs. și să se simtă în siguranță. Unele studii au legat alăptarea de scoruri IQ mai mari în copilăria ulterioară.

La mame, alăptarea ajută uterul să revină la dimensiunea sa pre-sarcină, ceea ce poate reduce sângerările uterine după naștere. Promovează pierderea în greutate, reduce riscul de diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer - cum ar fi cancerul de sân și ovarian. De asemenea, poate reduce riscul de osteoporoză.

Cum ajută alăptarea la scăderea în greutate?

În timpul sarcinii, multe femei câștigă mai mult decât cantitatea recomandată de greutate. Acest exces de greutate poate duce la prea multe grăsimi, crescând riscurile pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și complicațiile la sarcinile ulterioare. Vestea bună este că alăptarea poate ajuta mamele să slăbească mai repede și într-un mod mai sigur.

De exemplu, un studiu din 2014 a constatat că alăptarea exclusivă timp de cel puțin trei luni a ajutat femeile să piardă cu 3,2 kilograme (1,45 kg) mai mult comparativ cu femeile care nu au alăptat sau alăptarea combinată cu alăptarea cu formulă.

Potrivit Clinicii Mayo, atunci când alăptați, folosiți grăsimi stocate în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, precum și calorii din dieta dvs., pentru a vă alimenta producția de lapte și a hrăni copilul. Femeile care alăptează pot pierde în greutate chiar și atunci când se adaugă 300 până la 500 de calorii pe zi, așa cum este recomandat pentru a vă menține energia și producția de lapte. După naștere, pierderea în greutate tinde să se întâmple treptat la aproximativ 1-2 kilograme pe lună în primele șase luni după o pierdere imediată în greutate postpartum de aproximativ 15 kilograme. De obicei, femeile iau 6-9 luni pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, deși timpul necesar pentru a pierde în greutate postpartum variază de la femeie la femeie.

Sfaturi pentru ca femeile să slăbească după sarcină

Următoarele sfaturi pot ajuta mamele să piardă mai repede în greutate:

  • Mâncați o dietă hrănitoare, care conține multe fructe și legume și cereale integrale.
  • Includeți alimente bogate în proteine, care pot ajuta la reducerea aportului de calorii și la creșterea pierderii în greutate.
  • Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre, care vă pot face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să promovați pierderea de grăsime.
  • Evitați caloriile din zaharurile adăugate și grăsimile saturate, cum ar fi băuturile răcoritoare, alimentele prăjite, laptele integral și carnea grasă.
  • Bea multă apă pentru a rămâne bine hidratat.

Pe măsură ce bebelușul începe să mănânce alimente mai solide după șase luni de alăptare, este posibil să doriți să vă restricționați cu atenție caloriile pentru a pierde în greutate optim, continuând în același timp să vă alăptați copilul.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now