Minte asupra materiei

TANYSHA BOLGER - 18 IUNIE 2014

În timp ce călătoria mea de slăbire este departe de a se termina, m-am gândit să împărtășesc puțin despre cum m-am găsit cu 30 de kilograme (66 de kilograme) mai ușoară. Cu el, sper să pot inspira alte tinere care vor să nu doar să slăbească, dar să schimbe stilul de viață.

În octombrie 2013 am decis în cele din urmă că este timpul să fac o schimbare. După ce mi-am petrecut cea mai mare parte a copilăriei și a adolescenței supraponderali și nefericiți, ceva „a făcut clic” în mine, spunându-mi că „este suficient”. Mi-am dat seama că îmi pun corpul mult sub stres și mi-am crescut riscul de multe boli și cancer cu fiecare kilogram pe care îl câștigam. Nu eram mulțumită de felul în care arătam și știam că trebuie să se schimbe ceva.

După ce a petrecut câteva zile planificând diferite rutine de exerciții, un prieten care era antrenor personal s-a oferit să mă ajute cu o masă și un plan de exerciții. În acest moment, deja mergeam la antrenament personal de două până la trei ori pe săptămână, dar obțineam rezultate foarte slabe. Fie nu mă împingeam suficient de tare, fie dieta mea nu era la înălțime. După ce am notat tot ce mâncam, mi-am dat seama că era cu siguranță acesta din urmă și avea nevoie de o restructurare completă pentru a face față pierderii în greutate.

Cea mai grea provocare legată de pierderea în greutate a fost în prima lună, acolo este locul unde se face sau se rupe pentru majoritatea oamenilor; fie vei continua sau vei renunța. Din ceea ce am trecut, pot spune sincer că aproape zilnic m-am gândit să renunț. "Este prea greu. Mi-e dor să mănânc înghețată. Mi-e dor să mănânc pâine. Acest pui are un gust oribil ”, a apărut zilnic pe radarul meu gândit în primele câteva săptămâni. Acum, nouă luni mai târziu, am rareori, sau chiar vreodată, aceste gânduri și mă simt mult mai bine.

Scopul acestui articol nu este doar să povestesc călătoria mea de slăbit, ci și să ofere câteva motivații, sfaturi despre sănătate și alimente pe care le-am învățat pe parcurs și câteva indicații utile în ceea ce privește exercițiul.

sănătate

Mâncând corect și uitând cuvântul „dietă”.

În funcție de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de slăbire și da, este o călătorie, este o călătorie foarte lungă pentru a fi exact; a mânca corect va fi principalul lucru care va scădea cu adevărat greutatea respectivă. Căutarea unui dietetician vă va ajuta să vă structurați corect planul de masă, deoarece doriți să fiți sigur că primiți tot ce aveți nevoie, minus zahărul urât și acele carbohidrați obraznici.

Trecând la lucrurile serioase, sincer îți recomand să scapi de cuvântul „dietă” din vocabularul tău. Dacă doriți să pierdeți în greutate ȘI să o țineți departe, o dietă nu va face nimic, trebuie să fie o SCHIMBARE DE STIL DE VIAȚĂ. Va trebui să vă transformați complet obiceiurile alimentare, ceea ce pentru mine a durat în jur de 3-4 luni. Asta înseamnă să vă obișnuiți cu gustul mâncării, cu momentul când mâncați și cu conținutul nutrițional.

Planul meu de masă consta în ovăz, ouă, multă apă, pui și salate. A fost de bază și, desigur, plictisitor, dar a fost singurul lucru care m-ar ajuta să-mi mențin carbohidrații cu un aport scăzut.

SFATUL HELPFUL ALIMENTULUI # 1 - Adăugați ceva condiment la pieptul de pui sau la coapsa de pui, cum ar fi un amestec de plante sau o stoarcere de lămâie. Consumul de pui fără condimente sau condimente are un gust complet plictisitor. Amestecă-l și distrează-te cu mâncarea ta (dar păstrează-o sănătoasă), nu trebuie să fie plictisitor!

Pe măsură ce am tăiat complet zahărul din mesele mele (și vreau să spun, complet) am început să am dureri de cap aproape zilnic, care să dureze în medie aproximativ 3 ore. După o lună până la aproape două luni, au dispărut în cele din urmă și nu mi-au mai dat probleme. Tăierea zahărului era cel mai greu lucru, poftele erau uneori insuportabile. Pentru a-mi contracara dorința de zahăr, am băut apă și am făcut ceva pentru a-mi ține mintea departe de ea până când pofta s-a potolit.

Poftele

De-a lungul timpului și după ce au slăbit în jur de 10-15 kg, în cele din urmă au cedat în ceea ce am numit „pofte de fundal”. În loc să acționez într-o clipă, „chiar am chef de ciocolată, o să-mi iau chiar acum și îmi umplu fața”, s-au transformat în „mm, mă simt cam ciocolată, dar am slăbit mai mult săptămâna aceasta și mă descurc bine, poate altă dată ”. Pofta va fi probabil cea MAI MARE provocare pe care va trebui să o depășești. Fii puternic, fii puternic și conștient de ceea ce gândești și mănânci.

TIPUL ALIMENTAR HELPFULUI # 2 - Poftele sunt suge, mare. O să te doboare și, dacă te descurci foarte bine la sală, atunci te vei bucura de o masă proastă sau chiar de o zi proastă, este posibil să te simți vinovat. Nu există o soluție simplă pentru a contracara pofta, dar gândirea pozitivă vă va ajuta. De fiecare dată când mergi să bei o băutură răcoritoare sau mergi să cumperi un baton de ciocolată, gândește-te doar „Am muncit atât de mult la sală săptămâna asta și mă simt foarte bine, chiar am nevoie de acest * articol * ? ” SAU un alt lucru pe care îl puteți face, deși plictisitor, este doar să beți puțină apă și să așteptați 15 minute pentru a vedea dacă vreți cu adevărat acel lucru rău.

Din experiența mea, a fost vorba de reafirmarea pozitivă a propriului meu progres în fiecare zi și de îndepărtarea poftei, ca și cum ai arunca o bucată de murdărie de pe umăr. Devine mult mai ușor pe măsură ce continuați și faceți progrese.

Exercițiu, dar mai întâi lasă-mă să explic un lucru

Nu pot sublinia suficient cât de benefice vor fi greutățile pentru sănătatea și regimul dvs. fizic. Mi-a fost atât de frică să încerc mâna la greutăți, dar progresul meu în comparație cu cardio-ul și cu greutățile și cardio-ul a fost incredibil. Deși există mai multe elemente tehnice în ceea ce urmează să explic, (medicul/profesionistul în domeniul sănătății/exercițiilor fizice o va explica mult mai bine) iată esența de bază.

Cardio - va arde grăsimea numai în timp ce efectuați cardio. Când alergi, îți folosești depozitele de energie pe care le ai, nici mai mult, nici mai puțin. Este minunat pentru creșterea frecvenței respiratorii și este o măsură excelentă a nivelului dvs. de fitness. Un regim de slăbire sănătos include un plan de exerciții care include atât cardio, cât și greutăți. Chiar dacă nu vă plac greutățile, să faceți exerciții de „purtare a greutății” (unde vă folosiți propria greutate corporală pentru a vă antrena, cum ar fi o flotare) poate fi, de asemenea, benefic pentru dvs.

Greutăți - aceste lucruri frumoase îți lucrează corpul în timpul exercițiilor și după exerciții, în funcție de cât de grea este munca ta. Când te antrenezi cu greutatea, de fapt îți rupi mici fibre în mușchi și singura modalitate de a le repara este să folosești energia și resursele pe care le are corpul tău după ce ai lucrat.

De aceea, trebuie să participați la un plan de masă care conține o mulțime de proteine ​​dacă faceți antrenament cu greutăți - proteina reconstruiește și întărește acești mușchi, astfel încât să puteți ridica greutăți mai mari data viitoare și să aveți un corp cu tonul fundului în viitor.

Lucrurile alea grele îți vor tonifica nebunia!

Dacă ești femeie, greutățile vor părea descurajante. Dar, de fapt, acele lucruri grele care te fac să transpiri vor fi de fapt cel mai bun lucru pe care l-ai putea întâlni vreodată.

Și dacă ți-e frică să construiești prea mult mușchi, nu te lăsa. Este nevoie de mult și vreau să spun, MULȚI, de antrenament hardcore pentru ca o femeie să devină „voluminoasă”, pur și simplu nu avem hormonii care să arate toți musculos ca și omologii noștri cu cromozomul Y.

Greutățile te vor tonifica, te vor ajuta enorm cu abilitatea ta cardio și te vor ajuta să te simți mai bine. Puteți profita de beneficiile exercițiilor fizice dimineața în timp ce stați pe canapea și urmăriți un film după-amiaza, deoarece mușchii se repară singuri, ce ar putea fi mai bine?

În esență, există trei părți pentru a pierde în greutate cu succes. Prima parte este să mâncăm corect, pe care am acoperit-o, a doua este puternică din punct de vedere psihic, iar a treia este exercițiu, DA! Ca să fiu sincer, m-am cutremurat la gândul de a merge la o fugă când am început pentru prima dată. "Într-adevăr, trebuie să merg/să alerg TOATE în jurul blocului de patru ori, ew." Acum gândurile mele sunt: ​​„Am alergat 3 km pentru prima dată astăzi, nu am mai făcut asta până acum în viața mea. Întotdeauna. ”

O modalitate bună de a vă măsura progresul este de a vă depune eforturile personale dacă sunteți o persoană care ține evidența; fie în timp ce fugiți, fie notați ora când plecați și reveniți dacă faceți cardio. Abilitatea ta cardio sau capacitatea de a putea alerga la distanță, cantitatea de timp necesară pentru a te „umfla” este direct corelată cu cât de sănătos mănânci și de câte ori faci mișcare pe săptămână.

Nu am aprobat deloc niciun produs, dar am folosit RunKeeper care mi-a înregistrat traseul, statisticile mele generale, cum ar fi ritmul mediu și împărțirile. Există o mulțime de lucruri de urmărire GPS, cum ar fi Fitbits și aplicații, orice ai alege ar trebui să fie în regulă.

Totul este despre pozitivitate

Când am scris acest articol, nu aveam o structură în minte, m-am gândit că ar fi mai ușor să povestesc doar pe măsură ce mergeam. Spunând că, dacă scoți un singur lucru de la acest articol, să fie acesta; întotdeauna, indiferent dacă te-ai lăsat poftele, ai sărit de la sală, ai mâncat paste, nu ai mers la plimbare dimineața sau ai dormit până la 10 dimineața; GANDESTE POZITIV.

Singurul mod în care poți pierde în greutate fizic este dacă mintea ta merge împreună cu tine mental. Lucrurile vor fi dificile, greutățile vor fi greu de ridicat, iar capătul străzii în cursa de dimineață va arăta ca un maraton. Continuați să perseverați și nu renunțați niciodată, va merita. Nu m-am gândit niciodată că aș putea face acest lucru, îndoiala de sine mi-a umplut întotdeauna mintea și încă o face cu ocazia ciudată. Dacă îți poți schimba modelul de gândire și asta necesită muncă, vei descoperi că corpul tău va urma doar.

Notează aceste obiective

La fel de șchiop ca scrierea într-un jurnal în fiecare zi, având obiective scrise te face responsabil pentru acțiunile tale. Problema pe care o au cei mai mulți oameni este că își stabilesc obiective nerealiste și se pregătesc pentru dezamăgire din start. Cheia pentru a avea obiective de fitness este de a le face o provocare DAR realizabilă.