Keto Meal Prep Ideas și Keto Diet Plan

Keto Diet Prep Idei

Lista completă a ideilor de preparare a meselor Keto, cu o planificare adecvată a dietei keto și un program de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este disponibilă în acest articol pentru solicitanții de informații. Dieta ketogenică este în principal săracă în dieta cu carbohidrați, cu o cantitate moderată de proteine ​​și o cantitate mare de grăsimi. Glucidele sunt de obicei reduse la 50 de grame pe zi sau mai puțin. Majoritatea carbohidraților care sunt eliminați din aportul zilnic sunt înlocuiți cu grăsimi, care vor constitui aproape 75% din aportul de calorii. 20% din aprovizionarea cu energie va fi obținută din proteine, iar doar 5% vor proveni din carbohidrați.

keto

Prin reducerea ingerării de carbohidrați, corpul nostru se încredințează că grăsimile sunt mai degrabă sursa primară de energie decât glucoza. Acest mecanism se numește cetoza. În aceasta, folosim cetone (molecule compuse de ficat din grăsimi atunci când glucoza este redusă) ca sursă de energie de rezervă.

În ciuda faptului că ingestia de grăsime este adesea evitată pentru că este bogată în calorii, cercetările demonstrează că dietele ceto sunt mai reușite în ceea ce privește pierderea în greutate în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi (sursă). Mai mult, dietele ketogenice limitează foamea și oferă o senzație mai mare de sațietate, ceea ce este semnificativ avantajos pentru cei care intenționează să slăbească.

Una peste alta, dieta keto se bazează pe un aport foarte redus de carbohidrați, care este înlocuit cu ingerarea de grăsimi și proteine.

Keto Diet Meal Plan

Începând cu o dietă keto te poate face să te simți copleșit, dar nu trebuie să fie o muncă grea. Obiectivul principal este de a limita aportul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, sporind în același timp cantitatea de grăsimi și proteine ​​din mese.

În timpul programării planului de pregătire a mesei Keto, carbohidrații trebuie reținuți astfel încât să poată persista într-o stare de cetoză. Unii oameni sunt capabili să rămână în acest proces, consumând mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, în timp ce alții sunt capabili să o facă și cu o doză considerabil mai mare. De obicei, cu cât este mai strictă limita cotei de carbohidrați, cu atât efortul este de a atinge și de a susține cetoza. Acesta este motivul pentru care reducerea la alimente prietenoase cu ceto și eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați din dietă este o modalitate mai ușoară și mai fructuoasă de a pierde în greutate în timp ce urmați o dietă ceto.

  1. Decideți ce doriți să consumați

Ar trebui să încercați să schemați mesele pe care le consumați pe parcursul săptămânii. În mod ideal, așezați-vă o zi și începeți să planificați. Există o serie de lucruri de reținut:

  • Trebuie să calculați toate mesele pe care le consumați în fiecare zi. Aceasta include mese fixe și orice gustări suplimentare pe care le faceți.
  • Ar trebui să luați în considerare câte persoane vor mânca aceste mese și, dacă aveți resturi, le veți mânca a doua zi.
  • În mod ideal, faceți o rețetă din abundență, deoarece puteți folosi aceste resturi pentru a acoperi masa de a doua zi.
  • Ar trebui să notați rețetele pe care doriți să le preparați și ingredientele necesare.
  • Trebuie să decideți când veți cumpăra ingredientele și în ce zi a săptămânii veți găti mesele. Puteți face totul într-o singură zi sau îl puteți împărți în mai multe.

Sfat: în mod ideal, alegeți rețete care sunt cu adevărat simple de gătit. De asemenea, dacă rețetele împart o mare parte din ingrediente, îți va fi mult mai ușor să te organizezi.

  1. Desenați-vă lista și începeți să cumpărați

Știind ingredientele fiecărei rețete, sunteți gata să mergeți la cumpărături. Este de preferat să împărțiți ingredientele pe secțiuni, pentru a le găsi mai repede și pentru a face o achiziție mai rapidă.

Trebuie să rămâi fidel cantităților și ingredientelor pe care rețetele le stabilesc. Rețineți întotdeauna că trebuie să consumați carne, ouă și legume. Sunt cele mai bune alimente dintr-o dietă sănătoasă. Nu lăsați produsele ambalate să vă atragă.

  1. E timpul să începi să gătești

La început, bucătăriile pot fi un pic complicate. Pe măsură ce exersezi și mergi înainte, devine mai ușor. Câteva sfaturi practice pot fi:

  • În primul rând, este recomandabil să citiți rețeta în întregime. În acest fel, puteți începe cu cea mai lungă și mai obositoare parte a rețetei. Veți câștiga mult timp făcând asta.
  • Înainte de a începe, ar trebui să aveți la îndemână toate ingredientele și alimentele. Se pierde mult timp când mergem la frigider căutând constant ingredientele.
  • Înainte de a începe bucătăria, asigurați-vă că pregătiți corect carnea și spălați legumele de care aveți nevoie în cel mai bun mod.

La sfârșitul rețetelor Keto, este ideal să separați mesele în recipiente mici și să le păstrați pentru restul săptămânii.

Dacă nu știți ce fel de rețete trebuie să pregătiți pentru a putea face o dietă Keto corectă, atunci vă aflați în locul potrivit. În continuare, vă vom lăsa cu o serie de rețete pentru orice masă a zilei, care este pregătită cu cele mai bune și mai sănătoase alimente. În acest fel, vă asigurați că nu omiteți niciun pas și că sunteți întotdeauna hrăniți în cel mai bun mod posibil.

Idei de pregătire a meselor de mic dejun Keto

Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați după ce ați eliminat cerealele, granola și fulgi de ovăz din rutina zilnică, iată câteva rețete simple:

  • Se agită ciocolata cu un praf de sare.
  • Unt cu un conținut scăzut de calorii.
  • Castron de avocado.
  • Frittata de mezeluri de curcan.
  • Tacos.
  • Clătite cu brânză cu o porție de afine.
  • Briose de ou.

Idei de pregătire pentru masa de prânz și cină Keto

Iată câteva rețete simple, cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă recomandăm să le faceți în fiecare duminică și să le lăsați gata pentru restul săptămânii.

  • Creveți la grătar.
  • Salata de ton cu chili.
  • Bulion de oase.
  • Curcan alb.
  • Hamburgeri cu brânză și pâine portobello.
  • Carne cu broccoli și brânză.
  • Pui înfășurat în salată verde.
  • Pui umplut cu tăiței.
  • Cele mai noi rețete de hamburger și brânză.

Idei delicioase de mâncare Keto

Dacă obiectivul tău principal este să slăbești semnificativ, atunci ar trebui să ai la îndemână porții mici de mese pentru acele momente de stres. Aceste porții ar trebui să fie sănătoase, desigur. Iată câteva:

  • Mușcături de bivol gâtuite.
  • Varza de Bruxelles cu slănină.
  • Jalapeños.
  • Condimentul cu usturoi în pulbere.
  • iaurt grecesc.

Idei Keto Healthy Dessert

Dacă cea mai mare slăbiciune a dvs. este desertul și înghețata, vă vom lăsa câteva rețete care vă vor face cu siguranță să uitați cu totul de înghețată.

  • Ciocolată cu unt de arahide.
  • Cremă Keto.
  • Piersici cu smântână.
  • Biscuiți cu lămâie cu conținut scăzut de carbohidrați.

Articolele, tutorialele cosmetice și sfaturile de frumusețe din revista SheBegan sunt contribuite de profesioniști cu experiență în modă, experți în cosmetică și cosmetică. Echipa profesioniștilor noștri în cosmetică și cosmetică testează produsele și apoi împărtășește rezultatele cu citări adecvate și apoi după ce a trecut toate cercetările și verificările editoriale; conținutul este trimis live asigurându-vă că există Fără conflict de interese. Puteți citi despre autorii noștri, voluntarii, membrii echipei și consiliul editorial cu recenzia noastră de conținut, testarea produselor, procesul de îndrumare tutorial aici.

Yousaf este doctor în inginerie și câștigă de 3 ori o bursă finanțată integral. Este pasiunea sa să scrie pe teme legate de educație. El este un educator popular, mentor de burse și personalitate bine cunoscută pe rețelele sociale. Pasiunea sa este să scrie pe cercetări academice, tutoriale educaționale și oportunități de care elevii pot beneficia.