Dacă ați eliminat să purtați haine care vă arată gâtul și v-ați mutat la cămăși cu guler sau la tee-uri răutăcioase, trebuie să vă gândiți să reduceți grăsimea de la ceafă.

pierzi

Zona gâtului este o zonă cu grăsime încăpățânată. Aceasta înseamnă că reducerea greutății în această zonă este dificilă în comparație cu alte locuri.

Grăsimea gâtului, în special la spate, face ca această porțiune a corpului să se umfle. Dacă aveți un cap mic, porția de grăsime devine mai evidentă. Uneori, grăsimea gâtului face ca gâtul nostru să pară mic din față și să umble în spate.

În acest articol, vom parcurge câteva metode de reducere a grăsimii gâtului, din partea din spate a zonei gâtului. Toate acestea nu sunt ca soluții directe care vor lăsa un impact imediat, dar vor fi ca un ajutor pentru procesul de slăbire.

Când vrem să reducem greutatea dintr-o anumită zonă, trebuie să ne gândim la pierderea în greutate în ansamblu. Nu este ca și cum gâtul tău a avut brusc o creștere a conținutului de grăsime, în timp ce restul corpului este normal.

Această afecțiune se poate întâmpla din cauza unor probleme medicale, dar au tratamente separate și nu pierderea în greutate. Procesul vine cu un plan de alimentație adecvat, un aport redus de calorii, încorporând exerciții sau yoga etc. Permiteți-ne să parcurgem câțiva pași care vă vor ajuta să luptați de la ceafă:

Pasul 1

Primul pas este să-ți refaci dieta și obiceiurile alimentare. Astfel vei consuma mai puține calorii. Alegeți alimente bogate în cereale integrale, cum ar fi ovăzul și pâinea brună. Consumați-le la micul dejun, care este cea mai importantă masă.

Urmăriți-l consumând un fruct, dar asigurați-vă că păstrați și un număr de calorii pentru acest lucru. Înlocuiți consumul de orez și cu chapati și treceți la curri pe care le faceți.

Încercați să aveți salate în mod regulat și uneori adăugați-le în iaurt pentru un amestec de caș acru. În timpul meselor, mențineți-l la un nivel scăzut, cum ar fi orezul pufos. Cina trebuie să fie cât se poate de neglijabilă.

Adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în loc de grăsimi pline. Adăugați proteine ​​din surse slabe precum pește și ouă. Mănâncă în porții mai mici, dacă vrei. Sparte dieta cu 4 mese în 6 și ronțăie-te pe parcursul zilei.

Pasul 2

Vi se recomandă să faceți exerciții cardio timp de 30 până la 60 de minute timp de 5 zile pe săptămână. Intensitatea moderată este suficient de bună și poate fi crescută treptat.

Oamenii care sunt noi la cardio nu ar trebui să fie prea entuziasmați când încearcă să-l exceleze rapid. Poate avea efecte adverse asupra corpului tău și te poate face slăbit din punct de vedere fizic. Acestea cresc ritmul cardiac și îți fac corpul să transpire bine.

Nu trece peste bord când simți că corpul tău cedează. Unele exerciții pe care le puteți face pentru varianță ar include canotajul, mersul rapid, jocul de tenis, urcarea scărilor etc.

Pasul 3

Practicați exerciții de rezistență timp de cel puțin 2 zile pe săptămână. Acestea se pot face cu mașini libere de greutate, greutate corporală, greutate etc. Folosiți o bandă de exerciții pentru a reduce durerea la nivelul palmelor.

Motivul pentru care acest tip de exercițiu este important de urmat este că țesuturile musculare pe care le construiți sunt metabolice active.

Acest lucru va elimina caloriile chiar și după ce ați terminat antrenamentul! Vi se recomandă să lucrați la toți mușchii majori ai corpului. Acestea ar trebui urmate cu câte 2-3 seturi de câte 12 repetări.

Pasul 4

Fără a abate de la principala preocupare pentru pierderea în greutate aici, este important să recunoaștem că trebuie exercitat un stres suplimentar asupra exercițiilor care pot reduce grăsimile din partea din spate a gâtului. Puteți începe cu exerciții cum ar fi pull-up-uri, rânduri verticale și aplecarea, pentru focalizări pe zona gâtului.

De asemenea, puteți încerca gantere și ridicări de țeavă, prese de sus, pulovere cu gantere, ridicări laterale laterale etc. pentru concentrarea asupra grăsimii din aceste zone. Oamenii cărora le este dificilă tragerea în brațe pot folosi o mașină asistată sau pot face schimbări laterale.

Pasul 5

Este minunat să vă concentrați asupra reducerii greutății, dar nu exagerați cu amabilitate. Nu ar trebui să urmărești să pierzi mai mult de 1 kilogram este o săptămână. Aceasta este o rată sigură de pierdere în greutate, care se poate întâmpla cu ușurință, dacă încorporați metodele menționate.

Dacă doriți să reduceți o cantitate zilnică de 500 până la 1000 de calorii, veți atinge obiectivul dorit. Mergeți încet și scăzut la remedii, astfel încât să nu faceți daune permanente pentru a nu mai face exerciții.