Utilizați acest ghid pentru a afla cum să preveniți declinul memoriei.

salvare

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Pierderea memoriei pe măsură ce îmbătrânești este o teamă foarte frecventă. Din fericire, există mai multe cercetări astăzi decât oricând cu privire la ceea ce puteți face acum pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului și a preveni problemele în viitor. Dr. Planul de salvare a memoriei lui Daniel Amen vă poate ajuta să vă ascuțiți și să vă întăriți mintea. Acronimul său BRIGHT MINDS vă ajută să vă amintiți și să recunoașteți toți factorii de risc pentru pierderea viitoare a memoriei. Citiți mai departe pentru a afla ce să reprezentați și aflați despre schimbările utile pe care le puteți face imediat.

Din acest episod:

Circulație sanguină

„B” în BRIGHT MINDS reprezintă fluxul sanguin. Dacă creierul dvs. nu obține suficient flux de sânge, funcția sa va fi compromisă. Dincolo de mișcare, alimentele potrivite pot crește de fapt fluxul sanguin. Sfecla lărgește vasele de sânge și, prin urmare, mărește fluxul de sânge și sunt ușor de aruncat în orice smoothie sau puteți încerca să beți ceai din gingko-ul din plante chinezești, care s-a dovedit că îmbunătățește concentrarea, energia și memoria.

Rîntr-adevăr

„R” în BRIGHT MINDS înseamnă pensionare. Dacă sunteți pensionar, stimulați-vă creierul în fiecare zi cu puzzle-uri, jocuri de matematică sau exerciții de memorie pentru a vă menține creierul puternic și a lupta împotriva îmbătrânirii. Reduceți inflamația cu somon, nuci și avocado. Încercați, de asemenea, să evitați traumatismele capului luând măsuri de precauție, cum ar fi purtarea căștilor și efectuarea exercițiilor de echilibrare, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Toxinele din mediul nostru ne pot crește riscul de probleme de memorie și, din păcate, uneori pot fi greu de evitat, așa că Dr. Amen recomandă să luați saune și să mâncați organic ori de câte ori este posibil. Monitorizați-vă gândurile pentru a vă asigura că vă mențineți o sănătate mintală bună. Încercați să vă ucideți gândurile negative automate (ANT), notându-le atunci când vă simțiți nebun, trist sau scăpat de sub control și vorbind cu ei pentru a le spune că nu sunt adevărate.

Genetica

„G” din BRIGHT MINDS reprezintă genetica. În timp ce mulți dintre noi ne îngrijorăm dacă părinții sau bunicii noștri au demență, este posibil să luptăm împotriva pierderii de memorie genetică, potrivit Dr. Amin. Combinarea vitaminei D și a ceaiului verde vă poate ajuta să faceți un pas în direcția corectă. Puteți mânca alimente cu vitamina D făcând o omletă pentru micul dejun cu ouă, ciuperci și somon sau vă puteți bucura de toate aceste alimente separat, cheia este să introduceți o doză adecvată de acești nutrienți în dieta dvs. zilnic. Când combinați aceste alimente cu ceai verde, atacați demența din două unghiuri diferite, deoarece vitamina D pare să protejeze împotriva acestei afecțiuni și sa constatat că ceaiul verde reduce placa care se poate forma în creier.

Diabet

„D” în MINTELE LUMINOSE înseamnă diabet, care se referă la diabet, supraponderalitate sau ambele. Două treimi dintre americani sunt supraponderali și, deoarece acesta este un factor de risc atât de mare, pare să existe o problemă de pierdere a memoriei mai mare decât oricând. Încorporați condimente precum scorțișoară, ghimbir, curcumă și cayenne în dieta dvs. ori de câte ori este posibil; acestea sunt, de asemenea, excelente pentru scăderea inflamației. Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre și bogate în magneziu, cum ar fi broccoli, avocado, semințe de chia, fasole neagră sau quinoa. Mâncați numai proteine ​​curate (carne liberă, hrănită cu iarbă) și carbohidrați inteligenți (cum ar fi cerealele integrale, quinoa, banane sau cartofi dulci). În cele din urmă, asigurați-vă că faceți mișcare în fiecare zi.

Pentru a afla mai multe despre ceea ce reprezintă BRIGHT MINDS și pentru a obține toate sfaturile de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate a creierului, consultați ghidul de mai jos și imprimați o copie pe care să o luați cu dvs. în deplasare!