așteptări

Într-o lume în care poți avea literalmente orice și tot ce ai nevoie livrate la ușa din față cu nimic mai mult decât un telefon inteligent, este inevitabil să devenim puțin leneși și nerăbdători. Vrem totul și vrem acum - atâta timp cât nu trebuie să lucrăm pentru asta.

Din păcate, industria sănătății și fitnessului este puțin diferită. Companiile și așa-numiții „profesioniști” din domeniul sănătății alimentează această atitudine nesănătoasă față de exerciții fizice și rezultate extreme, rugându-se pentru nesiguranțe și lenea populației generale, adesea pentru a vinde un serviciu sau un produs. Trebuie doar să te uiți la un stand de reviste sau la comercializarea celor mai noi produse de fitness pentru a vedea amploarea problemei. Pierde 10 kilograme în 10 zile (din greutatea apei). Abs de oțel în mai puțin de 7 minute pe zi (atunci când sunt combinate cu o dietă cu deficit caloric) sau un ceai slab care elimină o viață proastă de viață și alegeri dietetice (nici măcar nu o pot justifica). Adevărul dur este că, dacă este prea bine ca să fie adevărat, este aproape întotdeauna.

Acum. Toate acestea nu înseamnă că nu poți avea un corp incredibil și să arăți fabulos. Știi doar că, dacă îți dorești cu adevărat, vei avea o nenorocită de muncă grea pentru asta. Nu există scurtături și, dacă nu sunteți dispus să vă angajați într-o schimbare a stilului de viață (ceea ce este complet bine), așteptările dvs. trebuie modificate pentru a se potrivi cu realitatea a ceea ce este posibil, având în vedere nivelul dvs. de angajament.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare la stabilirea obiectivelor de fitness:

Tipul corpului

Se pare că suntem înconjurați de oameni incredibil de sexy oriunde ne uităm. De la modele și celebrități Calvin Klein la influențatori și sportivi. Este intimidant să spunem cel puțin și deloc surprinzător faptul că invidiam și aspirăm să arătăm ca pin-up-urile noastre.

Cu toate acestea, există adesea o mare problemă atunci când ne comparăm propriile corpuri cu așa-numiții noștri idoli și se numește Genetica. Nu le putem schimba, oricât am încerca.

Acesta este motivul pentru care este extrem de important atunci când începeți un program de exerciții să alegeți (dacă trebuie) modelele dvs. cu înțelepciune. Dacă sunteți curbat în mod natural și aveți tendința de a vă îngrășa rapid (trăsături endomorfe), nu vă comparați cu modelul secret al Victoria (ectomorf). La fel și dacă ești un tip îndesat (endomorf) care idolatreaza fizicul lui Brad Pitt în clubul de luptă (ectomorf). Este o luptă pe care pur și simplu nu o poți câștiga!

În schimb, aruncă o privire sinceră bună în oglindă sau în imaginea de mai sus și încearcă să-ți imaginezi realist ce este posibil pentru tipul tău de corp. Dacă poți face acest lucru și să fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce se poate realiza, vei avea șanse mult mai mari de a putea lua deciziile corecte pentru tipul tău de corp.

În plus, odată ce vă cunoașteți și acceptați tipul și forma corpului, vă puteți planifica mai bine antrenamentele pentru a vă completa silueta. Nu există o mărime potrivită tuturor atunci când vine vorba de exerciții fizice și dietă și doar pentru că urmați planul de antrenament al lui Kayla Itsines (actual) sau Arnold Schwarzenegger (original), nu înseamnă că le veți dobândi fizicul. Este genetică!

Notă - Dacă aveți îndoieli cu privire la tipul sau forma corpului dvs., solicitați sfatul unui profesionist calificat. Nu numai că ar trebui să vă poată ajuta să vă puneți orice îndoială că trebuie să vă odihniți, dar vă pot ajuta și să concepeți un plan de antrenament (și o dietă) care vă ajută să obțineți cele mai bune rezultate posibile pentru tipul dvs. de corp.

Îmbătrânire

Este important să recunoaștem că corpurile noastre se schimbă în timp. Acest lucru se întâmplă din cauza schimbărilor hormonale pe măsură ce îmbătrânim. Deși este posibil să fi fost slab la 16 ani, acum ai 40 de ani, așa că încearcă să nu mai amintești cât de grozavă era figura ta acum vreo 20 de ani. Nu este sănătos! În schimb, încearcă să accepți unde ești acum și să faci mișcare și să mănânci în consecință. Aveți încredere în mine! Încă poți avea un corp fantastic. Pur și simplu nu va fi exact așa cum a fost la adolescență și la începutul anilor douăzeci.

Angajament

Următorul lucru care trebuie luat în considerare este nivelul dvs. de angajament. Dacă ai vise pierzând 50 de lire sterline într-un an, un antrenament pe săptămână și nicio modificare a dietei nu o vor reduce, mi-e teamă. Dacă doriți, va trebui să lucrați pentru el, așa că nu mai căutați comenzi rapide și moduri și începeți să lucrați!

Adevărul simplu este că scoți din exercițiu ceea ce pui în el, atât din punct de vedere al intensității, cât și al frecvenței, deci fii sincer cu tine însuți și cu nivelul tău de angajament și ajută-ți așteptările în consecință. Dacă puteți strânge doar 2 antrenamente ușoare de 30 de minute pe săptămână, este în regulă. Doar nu vă așteptați la rezultatele unui program hardcore de 5 zile pe săptămână.

Coerență

Coerența este o altă cheie pentru a vă forma. Aici nu ar trebui să existe o dată de încheiere. Desigur, stabiliți-vă obiective, dar nu renunțați pur și simplu când ajungeți acolo. Un corp de vară este construit pe tot parcursul anului, nu în săptămânile premergătoare verii. Dacă doriți să o obțineți și să o păstrați, este o schimbare de stil de viață pe care o căutați, nu o soluție rapidă.

Este important să fii realist atunci când vine vorba de cât de des te poți angaja să lucrezi. Dacă doriți să faceți mișcare prea des, va rezulta probabil în modele inconsistente. 10 zile pornite, 10 zile libere = 2 pași înainte, 2 pași înapoi. Aceste tipare de inconsecvență nu vă vor duce nicăieri. În schimb, fii sensibil și alege o rutină pe care să o poți susține pe termen lung și apoi să te ții de fiecare săptămână fără întrerupere!

Dieta este mai mult de jumătate din luptă atunci când vine vorba de a vă forma și de a vă menține sănătoși. Dacă faceți mișcare timp de o oră și o folosiți pentru a justifica consumul de gunoi, în timp ce nu anulați direct beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului, faceți extrem de dificil să obțineți rezultate vizibile.

În timp ce mulți oameni se pot angaja să facă mișcare, majoritatea nu sunt dispuși sau nu sunt capabili să facă modificările necesare în dietele lor, care fac diferența.

Un ultim cuvânt.

În calitate de antrenor personal, este responsabilitatea mea să ajut la gestionarea așteptărilor clienților și cititorilor mei.

Acest articol nu a fost scris în niciun caz pentru a-ți zdrobi speranțele de a avea fizicul visului și, deși poate părea negativ pe părți, de fapt intenția mea este să te încurajez și să te ajut să îți dai seama ce este posibil pentru tipul tău de corp și nivelul de angajament.

Gestionându-vă în mod corespunzător așteptările la ceea ce este posibil din exerciții și înțelegând mai bine ceea ce este necesar pentru a vă atinge obiectivele, puteți aborda exercițiile fizice și dieta cu o atitudine mult mai sănătoasă.