Dresdin Archibald

Haltere, rezistență și condiționare olimpice

știe

A devenit clișeu pentru aceia dintre noi care suntem implicați în haltere de zeci de ani până periodic trebuie să ne apărăm sportul atunci când criticii clasifică haltere ca un sport pentru persoanele grase. Publicul larg poate fi scuzat de această concepție greșită pur și simplu pentru că, chiar dacă unele categorii mai ușoare de greutate corporală sunt publicate de către mass-media, doar monștrii în greutate sunt amintiți. Este doar un salt scurt pentru public să concluzioneze că excesul de greutate trebuie să fie o cerință reală a sportului și nu doar un produs secundar nedorit.

În încercările de a apăra excesele sportului nostru, au existat câteva explicații destul de sălbatice cu privire la motivul pentru care bărbații noștri mari sunt atât de blândi în mijloc. Unul dintre preferatele mele este cel de „balast” - că este nevoie de o burtă uriașă pentru echilibru în ridicarea greutăților mari (care poate să nu fie mult mai grele decât sportivul). Acest lucru ar pune doar întrebarea de ce o greutate cu pană nu pare să aibă nevoie de balast pentru a ridica greutatea corporală triplă. Un alt este vechiul argument „masa mișcă masa” și acest lucru are sens doar dacă masa țesutului este musculară. În realitate, grăsimea acționează doar ca o frânare asupra forței exercitate. În cele din urmă, există ideea „săritură” că un super-greu are nevoie de o corporație mai mică, astfel încât burta să reacționeze violent cu coapsele, permițând o acționare ascendentă mai energică. Oricine a fost vreodată supraponderal știe că grăsimea nu are o asemenea calitate elastică.

Cu toate acestea, încă se observă că halterofilii nu au procentele de grăsime corporală sub formă de ras afișate de culturisti, CrossFitters și alții. Deci, ce se întâmplă aici? Să aruncăm o privire doar la ridicători.

Dimensionarea lifturilor

Studiile efectuate pe elevatorii sovietici de elită cu câțiva ani în urmă au arătat în mod constant că procentul mediu de grăsime corporală din diferitele categorii de greutate corporală variază în funcție de greutatea corporală. Cei din clasele cu greutate mai mică au avut cel mai mic procent de grăsime corporală, frecvent sub 10%. Pe măsură ce categoriile s-au deplasat mai sus, procentul a crescut până când sportivii de 90 kg au fost în general în jur de 12-13%, iar bărbații de 110 kg au fost în jur de 15%. Desigur, super-grele ar putea merge mult mai sus, deoarece nu aveau nicio limită superioară de care să se îngrijoreze. Toate aceste măsurători au fost luate pe sportivi de elită și, ca rezultat, toți elevatorii ar putea folosi aceste cifre atunci când își fac obiective personale în ceea ce privește gestionarea propriei greutăți corporale. Orice din aceste cifre însemna că dați prea mult opoziției.

După cum putem vedea atunci când studiem totalul recordului mondial pe categorii, corpul uman devine mai puțin eficient cu cât devine mai greu. Aceasta este baza Formulei de corectare a greutății corporale Sinclair și este bine documentată de mulți alții, așa că nu o voi dezvolta aici. Ridicatoarele mai mari pot ridica într-adevăr mai multă greutate, dar nu proporțional mai multă greutate. La fel ca orice altceva din univers, corpul pare a fi supus unui concept pe care economiștii îl numesc „utilitate marginală în scădere” - mai cunoscută popular ca „legea randamentelor în scădere”. Se aplică forței și pare să se aplice și compoziției corpului. Când o persoană este foarte subțire, este relativ ușor să câștigi musculatura cu o pregătire adecvată. Dieta nu este la fel de importantă în timpul antrenamentului, deoarece corpul acum activ dorește să crească și va utiliza orice nutrienți disponibili. Mușchiul se adaugă, dar puțin, dacă există, grăsime.

Pe măsură ce se construiește din ce în ce mai mult mușchi, corpul devine din ce în ce mai ineficient în transformarea alimentelor în mușchi. Orice creștere în greutate nouă va include o anumită cantitate de mușchi și o anumită cantitate de grăsime. În etapele anterioare de creștere în greutate, doar o cantitate mică de noi câștiguri vor fi grase - restul sunt lucrurile bune. in orice caz, cu cât se câștigă mai multă greutate, cu atât conversia nutrienților va deveni mai ineficientă. Din ce în ce mai mult din greutatea suplimentară va fi grasă. Un elevator super-greu de elită, deja peste 135 kg, poate constata că poate câștiga încă o kilogramă de mușchi doar dacă este dispus să tolereze încă 2 sau 3 kilograme de grăsime. Deși descurajant, cum ar fi un ridicator, poate decide că creșterea în greutate este încă o strategie viabilă. Acest lucru se datorează faptului că kilogramul suplimentar de mușchi este încă așteptat să adauge potențialului său de forță, permițând un total mai mare. Nu există o limită superioară a greutății corporale, astfel încât problema acestui elevator devine atunci cum să mănânci suficiente alimente, nu să restricționezi consumul.

Această strategie va funcționa doar până la un anumit punct și se va întâmpla unul din două lucruri. În primul rând, corpul poate ajunge la punctul în care nu mai poate adăuga mușchi și fiecare creștere în greutate va fi total grasă. În acest scenariu nu mai există niciun avantaj pentru ridicator. Doi, chiar dacă este încă posibil să câștigăm un pic de mușchi, câștigurile din țesutul adipos vor începe să compromită mobilitatea articulației ridicatorului și viteza de reacție. Acest lucru a fost evident în carierele târzii ale lui Vasily Alexeev și Andrei Chemerkin. Ambii se apropiau de marca de 180 kg și erau foarte puternici, dar au avut mari dificultăți de a ajunge sub greutate.

Studiile sovietice menționate mai sus au studiat doar bărbații, deoarece la acea vreme nu existau femei care să ridice elită. Un studiu făcut astăzi ar trebui să includă atât femei, cât și bărbați. Un nou studiu ar arăta, fără îndoială, procente similare de grăsime corporală pentru bărbați, dar cifre mai mari în jurul valorii de diferite categorii de femei. Femeile au, în general, mai puțini mușchi decât bărbații, în special în partea superioară a corpului, având în același timp mai multe grăsimi subcutanate. În timp ce această tendință este mai puțin pronunțată la halterofilele antrenate, totuși este valabilă în comparație cu ridicatorii de sex masculin. Acest țesut adipos suplimentar este necesar pentru buna funcționare corporală a femeii, astfel încât o încercare de a-l elimina va avea prea multe efecte secundare nedorite. Acest lucru face ca creșterea greutății musculare pure să fie și mai dificilă pentru femei și este motivul pentru care categoriile femeilor mai grele prezintă de obicei mai multă grăsime corporală decât categoriile cu greutate mai mică.

Rolul îmbătrânirii și durabilității

Îmbătrânirea funcționează și împotriva compoziției corporale ideale. Toți cei vechi știm că vârsta nu este prietenă atunci când vine vorba de gestionarea greutății corporale. De asemenea, corpul devine mai puțin eficient la transformarea nutrienților în mușchi pe măsură ce îmbătrânim. Când un elevator de elită a atins punctul culminant la greutatea corporală preferată și a trecut de 30 de ani, este posibil să constate că trebuie să se îngrașe pentru a face mai multe îmbunătățiri. Nu toate aceste câștiguri vor fi în țesut slab, astfel încât orice creștere a totalului nu va fi egalată în scorurile Sinclair.

În cele din urmă, ajungem la problema durabilității. Mulți halterofili ar dori într-adevăr să scadă până la 5% din greutatea corporală. Deșertăciune deoparte, dacă pentru niciun alt motiv, un supliment de 5-7% ar permite teoretic unui elevator de 90 kg să adauge încă 4 până la 6 kg de mușchi și asta ar face o diferență în potențialul de forță. O mulțime de elevatori, în special cei mai tineri, ar putea elimina acea grăsime în timpul competiției. Întrucât elevii de elită ridică competitiv doar de câteva ori pe an, s-ar putea să nu pară taxatori. Dar, după cum știe orice ridicator, pierderea rapidă în greutate are ca rezultat o pierdere de forță, deoarece cea mai mare parte a acestei pierderi în greutate este în fluidele vitale.

Alternativa ar fi menținerea unei greutăți corporale care conține doar 5% grăsime. Acest lucru ar anula necesitatea de a reduce greutatea înainte de competiții. Această opțiune nu este, de asemenea, viabilă, deoarece menținerea unei grăsimi corporale atât de scăzute este foarte dificilă, dacă trebuie să se antreneze și ele grele cinci zile pe săptămână. Restricția calorică necesară ar consuma și energia necesară antrenamentului. Chiar dacă s-ar putea antrena până la 5% grăsime corporală, ceea ce se întâmplă de obicei este că câștigurile de forță ale ridicatorului se vor opri apoi. S-ar putea să piardă în greutate și s-ar putea chiar să se ridice la fel de bine ca la o greutate corporală mai grea, dar pot uita să facă orice îmbunătățire pe termen lung a forței.

Apreciați sportivul individual

De aceea, halterofilii nu se străduiesc să obțină aspectul tăiat, mărunțit și striat al culturistilor. Fiecare sport are propriile cerințe de muscularitate și compoziție corporală. Aceasta este ceea ce face studiul diferitelor discipline sportive atât de interesant. Cu toții ar trebui să ne străduim să înțelegem și să apreciem nevoile fiecărui atlet și să nu le comparăm cu un anumit sport ca standard fizic ideal. Corpul unui elevator este bun pentru ridicare și oribil pentru alergarea unui maraton - și invers. Unul nu este mai bun decât celălalt, fiecare se potrivește doar cu nevoi diferite.