Avem nevoie de proteine ​​pentru menținerea și construirea mușchilor.

pentru

Să vorbim în mod special despre importanța aportul de proteine ​​pentru recuperare în timp ce dormi. Nu toate proteinele sunt create egale și există momente optime pentru a le consuma. Pentru a vă maximiza aportul și recuperarea de proteine, citiți mai departe!

Mănâncă proteine ​​înainte de culcare

Este ideal să includeți proteine ​​în fiecare masă, dar păstrați o porție bună din aceasta pentru cină. Ideal este cu 2-3 ore înainte de culcare. Motivul fiind că somnul este regenerator.

Se întâmplă multe în timp ce dormi, dar, de dragul acestui articol, să ne concentrăm pe faptul că mușchiul este atât pierdut, cât și construit în timpul ciclului de somn. Modul în care vă echilibrați activitatea cu aportul de proteine ​​determină cât de eficientă va fi recuperarea.

Corpul reconstruiește mușchiul printr-un proces numit sinteza proteinelor. Când desfășurați activități solicitante fizic, deteriorați esențial țesutul muscular și, în funcție de resursele cu care corpul dumneavoastră trebuie să lucreze, acesta fie îl va repara, fie îl va lăsa să se risipească.

Dacă te duci la culcare FĂRĂ să mănânci suficiente proteine, corpul tău nu poate produce suficientă sinteză proteică pentru a reconstrui mușchiul.

Dacă mănânci proteine ​​adecvate, corpul tău va produce suficientă sinteză proteică și va reconstrui proteina deteriorată. ura!

Când și câtă proteină?

  • Răspândiți aportul de proteine ​​în mod egal pe parcursul zilei, inclusiv unele în fiecare masă.
  • Păstrați cea mai mare porție de proteine ​​pe zi pentru ultima masă, cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece este ultima masă pe care o veți avea timp de 6-8 ore.
  • Aportul de proteine ​​este diferit pentru toată lumea, dar cu cât sunteți mai activi, cu atât este mai mare necesarul de proteine.

Punctul „cazeină”: somnul este postit

În timp ce dormim, suntem într-o stare de post, deoarece nu mâncăm timp de 6-8 ore. Diferite tipuri de proteine ​​se eliberează în organism la rate diferite.

Proteina cazeina este o proteină cu digestie lentă și este excelentă înainte de culcare, deoarece vă menține stocat în timp ce dormi, eliberând în sistem mai lent decât alte proteine.

De ce este mai bună eliberarea lentă de proteine, întrebați? Imaginați-vă că v-am forțat să beți un galon întreg de apă la 6 dimineața. Nu numai că ar fi dificil, dar cea mai mare parte a acestuia s-ar scurge direct prin tine, deoarece corpul tău nu poate folosi atât de multă apă simultan. Dacă ai savura galonul acela pe tot parcursul zilei, ai fi de fapt mai bine hidratat decât să-l bei dintr-o dată.

Același lucru este valabil și pentru proteine ​​în timp ce dormi, dar mai degrabă decât să te trezești de 2-3 ori pe noapte pentru a ingera proteine, proteina de cazeină va elibera încet proteina. Cât de uimitor este asta?

Unde pot obține cazeina?

Nu recomandăm suplimente față de alimente întregi și cu siguranță nu susținem adesea mărcile de suplimente, dar am încercat, testat și adorăm absolut Proteina Ascensivă. Recomandăm proteinele lor de cazeină clienților noștri dacă au nevoie de o pulbere de proteină. Are un gust foarte bun, se dizolvă bine și are un profil excelent de macronutrienți.

Ceea ce ne atrage cel mai mult pe Ascent este ceea ce nu este în el. Ingredientele sunt foarte simple: nu există ingrediente artificiale, fără gluten, iar BCAA și aminoacizii esențiali apar în mod natural. Acest tip de lucru este foarte important pentru WAG dacă vom recomanda un supliment.

Fii atent la câteva dintre rețetele noastre de praf de cazeină pe blog în câteva zile. Sunt completări excelente la desertul tău!