Ultima actualizare pe 17 februarie 2020 de către echipa editorială

Dormitul după masă este adesea tentant. Viața noastră este atât de ocupată

Toată lumea adoră să ia o gustare la miezul nopții chiar înainte de a merge la culcare. Este bine sau rău pentru sănătatea ta? Cu toții am auzit mitul creșterii în greutate consumând o masă înainte de culcare, rezultând diverse efecte adverse.

Multe persoane au un ritual zilnic de a dormi sau de a face un pui de somn imediat după ce au mâncat, deoarece vă face să vă simțiți somnoros. Cu toate acestea, mulți alții cred că este un obicei nesănătos să te culci de îndată ce ai terminat de mâncat și ai practicat mersul pe jos după ce ai mâncat o masă care ajută la digestie. Citiți articolul de mai jos și aflați dacă dormiți după ce mâncați este bun sau rău pentru sănătatea dumneavoastră.

De ce vă simțiți somnoros imediat după ce ați mâncat?

după

Oamenii au dorința de a dormi după ce au mâncat, deoarece corpurile lor sunt ocupate digerând mâncarea care a fost mâncată. După ce ați terminat de mâncat, creierul trimite semnale către organe pentru o digestie imediată și direcționează tot sângele departe de restul organelor. Globulele roșii din sânge ajută la digestia alimentelor, ceea ce ajută la distribuirea nutrienților pe tot corpul, ducând creierul la lipsa de sânge și provocându-vă somnolență.

Dormitul după prânz sau cină te face să te îngrași?

Nu, nu este neapărat adevărat că dormitul va duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, consumul înainte de culcare poate duce la creșterea în greutate datorită consumului de calorii și somnului fără a pierde. Rețineți că nu contează când luați masa, deoarece caloriile pe care le consumați ar fi putut fi arse deja pe tot parcursul zilei. Desigur, te vei ingrasa daca consumi mai multe calorii decat poti arde prin exercitiile zilnice.

Care probleme apar din cauza somnului după ce au luat masa?

Deși creșterea în greutate nu are loc după ce dormi, nu este o idee bună să te relaxezi după ce ai mâncat. După ce a luat masa, corpul lucrează continuu pentru a digera alimentele, ceea ce ar putea duce la probleme digestive dacă dormi imediat. Mâncarea târziu pe timp de noapte poate duce, de asemenea, la afectarea judecății, împreună cu puterea de voință slabă

ceea ce are ca rezultat oboseala. Foamea în mijlocul nopții nu garantează că vei prepara o salată la acel moment. Va fi mai atrăgător să optezi pentru înghețată sau pizza. Deciziile nesănătoase cu privire la mesele din timpul nopții înainte de culcare duc la creșterea în greutate, deoarece nu puteți arde acele calorii. Multe studii au fost efectuate la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, concluzionând mai multe motive pentru care ar trebui să evitați să dormiți după ce ați mâncat.

Motivele includ următoarele:

Arsuri la stomac

S-ar putea să vă simțiți bine culcat imediat după masă, dar rezultă arsuri la stomac care duc la probleme de somn. Arsurile la stomac apar din cauza producției excesive de acizi stomacali care se răspândesc din stomac și se îndreaptă spre gât sau piept. Acidul stomacal care se îndreaptă spre organele superioare are ca rezultat eructații, ducând la un gust acru în gură. Arsurile la stomac sunt, de asemenea, asociate cu eructarea, ceea ce vă face mai rău să dormiți bine.

Reflux de acid

Senzația de reflux acid este, de asemenea, denumită boală de reflux gastroesofagian sau GERD. Afecțiunea apare datorită localizării valvei între esofag și stomac care nu se închide. Acizii stomacului se deplasează spre gât și te fac să simți o senzație de arsură. Dacă afecțiunea nu este tratată imediat, aceasta va duce la efecte dăunătoare asupra membranei mucoase a gâtului, ducând la complicații suplimentare.

Accident vascular cerebral

Un studiu efectuat în Grecia a concluzionat că dormitul imediat după ce a mâncat o masă duce la riscul crescut de accident vascular cerebral. Un studiu a fost realizat la Facultatea de Medicină a Universității din Ioannina, care a inclus aproximativ 500 de participanți, dintre care 250 au avut accident vascular cerebral anterior, în timp ce alte 250 de persoane au fost diagnosticate cu o afecțiune numită sindrom coronarian acut. Rezultatele au arătat că persoanele care dormeau după patru până la cinci ore de masă aveau un risc mai mic de a suferi un accident vascular cerebral. Teoriile care au fost legate de aceste constatări au inclus că refluxul acid este asociat cu apneea de somn care ar putea duce la accident vascular cerebral. Potrivit unui alt studiu de cercetare, deoarece corpul lucrează din greu la digestia alimentelor și dacă dormi după ce ai mâncat, există șanse crescute de creștere a tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a nivelului de colesterol, ceea ce duce la un risc crescut de accident vascular cerebral.

PROBLEME DE ADORM

Consumul unei mese chiar înainte de somn are ca rezultat dureri de stomac și balonare, ceea ce duce la rotirea și aruncarea corpului. Alimentele picante, dense și grase duc la probleme digestive, inclusiv arsuri la stomac, ducând la complicații ale somnului.

După cât timp poți dormi după ce ai mâncat o masă?

Durează în jur de două până la trei ore pentru ca alimentele să se digere complet. Trebuie să stați treaz cel puțin două ore după terminarea mesei. Poți dormi bine după ce mâncarea este complet absorbită și corpul tău nu va stoca grăsimi, deoarece le-a ars deja.

Evitați aceste lucruri după ce mâncați

Urmați aceste lucruri simple pentru a evita orice probleme digestive:

Evitați fumatul

Studiile concluzionează că fumatul unei țigări după consumul unei mese este egal cu 10 țigări consumate în momente diferite. Acest lucru vă crește riscul de a suferi de cancer pulmonar.

Evitați scăldatul imediat după ce ați mâncat

Să faci o baie după ce mănânci crește șansa de a suferi de probleme digestive. A face duș crește fluxul de sânge către brațe, picioare și peste tot corpul. Acest lucru duce la un flux mai mic de sânge către organele digestive și slăbește funcțiile digestive. Dacă intenționați să faceți un duș, ar trebui să așteptați 40 de minute după terminarea mesei.

Evitați să consumați fructe imediat după masă

Fructele ajută corpul în digestie dacă sunt consumate cu una până la două ore înainte de a mânca prânzul sau cina. Dacă fructele sunt consumate după ce au mâncat o masă, acestea duc la balonare.

EVITĂ CEAI DE BĂUTURI

Nu beți ceai timp de o oră înainte de a mânca și după terminarea mesei, deoarece aciditatea ceaiului ar putea face dificilă digerarea corectă a alimentelor de către organism. Acizii din ceai conțin proteine ​​dure, ceea ce face dificilă digerarea și, de asemenea, împiedică corpul să absoarbă fierul.

Gustări pe care le puteți consuma înainte de a dormi

Luați mese înainte de somn, ușor digerabile, sărace în calorii, cu un gust delicios și ușor absorbabile de corp. Aceasta înseamnă alegerea unei gustări de bună calitate într-o porție mică.

Aceste gustări sănătoase includ un pahar de lapte cu miere, cereale integrale, migdale, afine, unt de arahide, fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți și altele.

Concluzie

În concluzie, mai degrabă decât să dormi imediat după ce ai mâncat, rămâne în poziție verticală este o opțiune mai bună, deoarece permite o digestie corectă. Luând cina cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare, vă permite corpului să digere bine alimentele. Această durată de timp împiedică corpul să sufere orice probleme digestive care ar putea apărea datorită culcatului plat după o masă.

Gustați pe alimente ușoare dacă vă este foame înainte de culcare, cum ar fi cerealele integrale sau biscuiții. Aceste alimente sunt ușor de digerat și servesc ca o sursă excelentă de proteine ​​și carbohidrați. Evitați să mâncați mese mari sau alimente grele, înainte de culcare, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți sau pizza, deoarece acestea sunt rigide pentru a fi digerate de corp și sunt încărcate cu calorii.

În ultimă instanță, dormitul după masă nu este cea mai bună alegere.