Cuprins

Sunt sigur că ați mai auzit că dormitul după ce mâncați este rău, dar de ce este asta? Unii spun că vă va da coșmaruri sau vă va perturba somnul în general. Alții spun că vă va face să adăugați kilograme inutile, deoarece corpul dumneavoastră nu are timp să ardă caloriile consumate înainte de culcare. Cu toate informațiile disponibile, este greu să le treci și să afli ce este de fapt adevărat și ce este un mit.

Deci, care este adevărul? Cum îți afectează sănătatea să mănânci înainte de culcare? Ce face corpului, metabolismului și calității generale a somnului? Cât timp trebuie să așteptați cu adevărat după ce ați mâncat înainte de a dormi? Și de ce? Lasă-ne să te ajutăm să afli!

Dormitul după ce ai mâncat te va determina să te îngrași: mit sau fapt?

Cu toții am auzit pe cineva spunând că a mânca chiar înainte de culcare duce la creșterea în greutate. De fapt, probabil ați auzit în mod repetat că credeți că este un fapt. Ei bine, ghici ce? Este un mit! Somnul nu te face să adaugi kilograme, ci mâncarea. Aportul caloric excesiv duce la creșterea în greutate, indiferent la ce oră mănânci. O calorie consumată în timpul zilei este egală cu o calorie consumată noaptea. Prea multă hrană și insuficiența cheltuielilor de energie duce la lire suplimentare.

Trucul pentru a nu câștiga în greutate și a fi sănătos este să îți echilibrezi aportul de alimente cu puterea de energie. Nu contează la ce oră mănânci, zi sau noapte. Contează doar cât mănânci în comparație cu cantitatea de energie pe care o folosești. Aici intervine concepția greșită a sănătății. Este ușor să ajungeți la concluzia că, dacă mâncați și apoi vă culcați, nu aveți nicio șansă de a arde caloriile. Adevărul este că nu trebuie făcut în această ordine specială.

Este posibil ca organismul dvs. să ardă cantitatea adecvată de energie înainte de a mesteca caloriile! Atâta timp cât folosești o cantitate proporțională de energie în comparație cu cantitatea consumată, să te culci nu te va duce să adaugi câteva kilograme.

Fii atent la ce mănânci.

Problema cu acest lucru provine din tendința oamenilor de a mânca înainte de culcare, după ce au mâncat deja o cină completă. De multe ori mâncarea nu este sănătoasă. Pur și simplu sunt calorii suplimentare care depășesc aportul zilnic tipic, ceea ce poate duce la kilograme suplimentare. Oamenii aleg deseori alimente bogate în grăsimi, cum ar fi înghețata sau chipsurile de cartofi, deoarece sunt ușoare și nu necesită pregătire. Acest lucru vă poate crește aportul de calorii exponențial dacă nu sunteți atent.

Aștepta! Înseamnă asta că trebuie să te privești de o gustare târzie? Nu. În schimb, ajută-te și mănâncă alimente sănătoase, ușor digerabile și sărace în calorii. Dacă sunt consumate cu moderație, diferite alimente, cum ar fi cerealele integrale cu puțin lapte, nuci, unt de arahide, iaurt și fructe, în special cele bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, pot face o alternativă ușoară. Acestea nu vă vor afecta somnul sau greutatea într-un mod negativ.

De fapt, lipsa somnului poate provoca creșterea în greutate.

timp

În mod surprinzător, câteva studii au arătat recent că persoanele care nu se odihnesc suficient în general, suferă de apnee în somn sau insomnie pot fi mai predispuse să crească în kilograme. Somnul insuficient poate induce niveluri mai mici de eliberare a hormonului leptină, ceea ce vă poate face să vă simțiți foame. Acest lucru nu este bun dacă doriți să evitați să cumpărați o saltea pentru persoanele grele!

Din păcate, nivelurile mai ridicate de leptină vă oferă un sentiment de plenitudine. Lipsa somnului poate crește, de asemenea, eliberarea hormonului grehlin, care vă poate face să vă simțiți flămând. Acest lucru sugerează că un somn adecvat promovează un stil de viață sănătos, care, la rândul său, facilitează pierderea în greutate atunci când este asociat cu opțiuni dietetice sănătoase și proporționale.

Amintiți-vă, ceea ce mâncați în timpul zilei sau noaptea nu contează, este luată în considerare doar cantitatea în comparație cu nivelul de activitate în ceea ce privește adăugarea de kilograme. Cu toate acestea, a merge la culcare după masă nu ajută. Poate induce alte efecte secundare care pot fi dăunătoare sănătății dvs., deci nu este recomandat în mod obișnuit.

Mâncarea înainte de culcare vă poate afecta sănătatea negativ.

Unele persoane pot prezenta reacții adverse ușoare până la severe la culcare după ce au mâncat. Sistemul nostru digestiv funcționează cel mai bine în timp ce rămânem în poziție verticală, așa că culcat poate provoca tulpini nejustificate și absorbție inegală a nutriției și a alimentelor.

Trei efecte secundare care pot fi cauzate de culcare cu stomacul plin:

  • Arsuri la stomac: Minciuna poate crește sau induce arsuri la stomac pentru unele persoane. Este atunci când excesul de acid stomacal se deplasează în gât sau în piept, așa că are sens că culcat ar favoriza răspândirea acestuia. Arsurile la stomac pot fi dureroase și pot provoca erupții frecvente, respirație urât mirositoare și o aromă urâtă în gură.
  • Reflux de acid: Boala de reflux gastroesofagian, cunoscută și sub denumirea de reflux acid, este o formă mai severă de arsuri la stomac. Atunci când supapa dintre stomac și esofag nu se închide corect, poate provoca răspândirea acidului stomacal în gât, producând o senzație severă de arsură. Este necesar un tratament suplimentar pentru a preveni complicațiile, dacă acestea apar.
  • Accident vascular cerebral: Un studiu realizat la Facultatea de Medicină a Universității Ioannina din Grecia sugerează că amânarea după masă poate crește riscul de accident vascular cerebral. În studiul lor, persoanele care au așteptat cel mai mult timp să doarmă după ce au mâncat au fost mai puțin predispuse la apariția accidentelor vasculare cerebrale. Cu toate acestea, acesta a fost un studiu limitat, cu doar 500 de participanți, dintre care jumătate au avut un istoric familial care a inclus accident vascular cerebral. Deci, înainte de a vă îngrijora prea mult, amintiți-vă că acesta este un efect secundar extrem și rar, iar conexiunile se fac încă între a dormi, a mânca și a avea un accident vascular cerebral.

Care este timpul recomandat de așteptat după masă înainte de culcare?

Acum, că am risipit mitul creșterii în greutate și am acoperit posibilele efecte secundare negative asupra sănătății dvs., probabil că vă întrebați cum să le evitați. Care este cel mai bun mod de a vă asigura că vă veți odihni cât mai bine posibil și pentru o bunăstare generală?

Profesioniștii din domeniul medical recomandă să așteptați cel puțin două ore înainte de a vă gândi să vă întindeți după ce mâncați. Mulți recomandă să așteptați până la patru ore pentru a facilita cele mai bune condiții posibile pentru digestie. A rămâne în poziție verticală este cel mai bun mod de a realiza acest lucru.

Este obișnuit să te simți somnoros după o masă mare, deoarece corpul tău lucrează din greu pentru a digera ceea ce ai mâncat. Sângele este redirecționat din toate organele, inclusiv din creier, pentru a ajuta sistemul digestiv. Lipsa de sânge din creier poate duce la senzația de somnolență sau somnolență. Cu toate acestea, cel mai bine este să rezistați dorinței de a dormi și să rămâneți în poziție verticală timp de cel puțin două ore.

Există alte activități de evitat după ce ați mâncat?

Unele dintre acestea vă pot șoca, dar, da, există și alte activități pe care ar trebui să le evitați.

  • Evitați fumatul țigărilor: Studii multiple au arătat că fumatul unei țigări imediat după o gustare poate fi același cu fumatul a zece țigări.
  • Evitați să beți ceai: Aciditatea ceaiului poate perturba sistemul digestiv prin încetinirea acestuia. De asemenea, poate întări proteinele și poate preveni absorbția corectă a fierului. Cel mai bine este să nu beți ceai timp de cel puțin o oră înainte sau după masă.
  • Evitați să faceți o baie sau un duș: După masă, se recomandă să așteptați cel puțin 40 de minute înainte de scăldat. Acest lucru se datorează faptului că crește fluxul de sânge către mâini și extremități în loc să se concentreze asupra digestiei.
  • Evitați fructele: Fructele te pot ajuta să te simți umflat. Cel mai bine este să mănânci alimente precum mere, pere sau banane cu cel puțin o oră înainte sau după masă.

În concluzie, nu vă bateți pentru gustări târziu sau chiar pentru cină târziu. Mâncarea în timpul zilei sau a nopții nu contează. Este ok să mănânci târziu, mai ales dacă cheltuiți o cantitate proporțională de energie în comparație cu ceea ce consumați. Amânarea nu te face să adaugi kilograme, mâncarea excesivă. Acest lucru este valabil mai ales în cazul alimentelor care nu sunt sănătoase, cum ar fi înghețata sau chipsurile. Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați cel puțin două ore înainte de a vă întinde noaptea. Acest lucru este pentru a vă ajuta corpul cu digestia și pentru a avea un somn mai odihnitor și plin de satisfacții.

Dar nu uitați că acolo unde vă așezați afectează și calitatea somnului, așa că permiteți-ne să vă ajutăm să găsiți o saltea de care aveți nevoie.