De: Katie Dunlop

Ești într-o călătorie de fitness, devii puternic, devine potrivit ... și simți că faci toate lucrurile corecte!

Ești într-o călătorie de fitness, devii puternic, devine potrivit ... și simți că faci toate lucrurile corecte!

Dar greutatea nu pare să se desprindă. Plz ajutor.

Nu vă faceți griji - este absolut ceva ce puteți remedia. Odată ce îți dai seama de unde ești plecat, poți merge pe drumul cel bun chiar acum. Mă întrebam tot timpul ce se întâmpla - mâncam sănătos (și uneori abia mănânc) și făceam mișcare ... și totuși nu am fost în stare să fac schimbări cu adevărat până nu am aflat câteva lucruri cheie. Bine, mâncam mai puțin și petreceam mai mult timp la sala de gimnastică din fotografia din stânga decât o fac acum (fotografia din dreapta!).

pierdeți

De ce nu sunt LB-urile? Droppin '?!

Nu mănânc suficient. ?

Sună nebunesc, nu?! Poveste adevărată. Fără suficiente calorii, corpul tău se sperie gândindu-te că nu îl vei mai hrăni niciodată. Trece în modul „foame” și se ține de grăsimea pe care încercați să o ardeți, deoarece crede că va avea nevoie de ea pentru a supraviețui.

Acest lucru este valabil mai ales dacă vă antrenați! Trebuie să vă asigurați că vă alimentați corpul cu macronutrienții potriviți. Asta înseamnă că aveți nevoie de un echilibru între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Pentru că da! AI NEVOIE DE CARBURANȚI ÎN DIETA TA! Ai nevoie de toate cele trei elemente pentru a pierde în greutate și pentru a menține pierderea în greutate.

Mănâncând prea mult. ?

Hopa. Avem tendința de a supraestima ceea ce ardem în antrenamente și de a subestima câte calorii ingerăm cu adevărat. Fiecare mușcătură sau înghițitură contează, așa că trebuie să o numeri! Asta înseamnă urmărirea cremei care intră în cafeaua ta sau a ronțăi de pizza pe care ai furat-o de la BF.

Pentru a pierde 1 lb. de grăsime trebuie să ai un deficit de 3.500 de calorii. Știuwwwww sună cray. Dar ceea ce funcționează cu adevărat este să vă schimbați dieta de 2.000 de calorii la 1.500 pe zi până când vă atingeți obiectivul.

Zahar ascuns. ?

Prea mult din orice este prea mult. De obicei, zahărul se furișează atunci când bem ... gândiți-vă la cafea, ceai, suc ... sau vinovații mai evidenți, cum ar fi sifonul și băuturile energizante. Chiar și zaharurile sănătoase din fructe se pot aduna rapid și vă pot sabota obiectivele. Recomand tăierea toate a adăugat zaharuri în întregime și menținând consumul de zahăr de la fructe chiar sănătoase la 24g sau mai puțin pe zi.

Doar somn. ?

Când nu dormi suficient, nivelul hormonului de stres (cortizol) va crește. Cortizolul a fost legat de eforturile de a pierde în greutate și de a crește în greutate. Deci, ia-le Zzzs, fată! Te vei simți mai bine, te vei trezi împrospătat și gata să-ți zdrobești obiectivele, ca să nu mai vorbim să iei decizii mai bune și mai sănătoase pentru că nu ești obraznic și pe jumătate adormit.

Platou-ed. ?

Dacă ați făcut dietă sau ați făcut exerciții fizice și ați slăbit un pic și brusc se oprește, ați încercat să atingeți un platou. Corpul tău este obișnuit cu noul normal și se menține în loc să continue să piardă. Deci trebuie să-l amesteci!

Încercați să creșteți (da, creșteți) aportul caloric cu aproximativ 100-200 de calorii pe zi, adăugând greutăți la antrenamente, scuturați tipul de exerciții pe care le faceți sau chiar luați doar o pauză în întregime de la sudori Dă-i o săptămână. Vedeți cum reacționează corpul dvs. și faceți ajustări. Am câteva alte sfaturi pentru tine în această postare.

Nu-l transpirați ...

Adică ... nu vă faceți griji! Sperăm că ați avut un moment de bec când ați citit care dintre aceste motive vă împiedică ... dar chiar dacă nu ați făcut-o, există o soluție foarte simplă aici. Am trecut deja prin această călătorie de slăbire, așa că știu ce funcționează și ce nu și am scris literalmente o carte despre ea.

Planul de masă pentru corpul fierbinte vă ajută să navigați în nutriție în timpul călătoriei dvs. de pierdere în greutate (sau de întreținere). Totul este explicat pentru tine, așa că nu trebuie să te gândești ... doar fă! Urmați planurile pas cu pas, planuri de masă cu masă și, înainte de a vă da seama, veți urmări scăderea scării!

Dacă nu sunteți familiarizați cu HBMP, lăsați-l să descompună foarte repede. Este un ghid de 4 săptămâni pentru fiecare masă și gustare pe care le veți consuma. În fiecare săptămână se schimbă puțin - de la aportul de calorii la aportul de grăsimi, vă ținem corpul pe degetele de la picioare și îl schimbăm, astfel încât să nu atingeți un platou plictisitor! Dacă aveți mai multe întrebări care trebuie să răspundă ... citiți aici!

Care e povestea ta?

Ca întotdeauna, Echipa LSF este aici pentru tine! Împărtășește-ți povestea de pierdere în greutate, luptele, ce funcționează și fii sincer cu privire la ceea ce NU ESTE! Suntem aici pentru tine, fată! Această comunitate este un loc frumos, plin de susținere, iubitor și suntem atât de norocoși că avem un sistem de asistență atât de uimitor. Trimiteți un comentariu despre ceea ce vă confruntați și cum intenționați să îl schimbați în această vară! Ai asta ?