De: Katie Dunlop

Luptele pentru alimentația sănătoasă ÎNTOTDEAUNA aud despre și ce să fac despre ele

Luptele pentru alimentația sănătoasă ÎNTOTDEAUNA aud despre și ce să fac despre ele

Eu iubire iubire iubire primind e-mailuri de la comunitatea LSF. Mă ajută să-mi dau seama din ce să vă ofer mai mult și, de asemenea, pot vedea ce nu simțiți voi. DAR motivul # 1 pentru care îmi place să primesc e-mailuri de la voi este că am să învăț atât de multe despre toate tu. Este uimitor să vezi modurile unice în care fiecare dintre voi se confruntă cu luptele voastre și cum le faceți față.

În citirea tuturor poveștilor voastre, există câteva teme clare - lucruri cu care o mulțime din voi vă confruntați - și, deși îmi place să răspund individual, vreau să vă ofer un loc pentru a vă conecta între voi și întregul LSF comunității pentru a obține un sprijin suplimentar.

comună

Așa că scrie un comentariu! Distribuiți postarea pe Facebook! Scriu această postare pentru că mulți dintre voi sunteți pe aceeași pagină ... să profităm de comunitatea uimitoare pe care o avem.

Deci, care este lupta nutrițională # 1 despre care aud?

Gustare pe junk food.

Și omule, înțeleg cât de greu poate fi acela! Chiar și persoanele care nu se identifică ca consumatori emoționali vor ajunge la sfârșitul unei zile lungi și vor doar să piardă rapid un zahăr sau o gustare crocantă și sărată. Acest lucru poate fi atât de frustrant: depui atât de mult efort în toată ziua - o pui cu un mic dejun sănătos, ți-ai adus salata la serviciu și ai omis prânzul cu colegii tăi, chiar ai ajuns la sala de sport după o zi de muncă stresantă - și apoi terminați, terminați o pungă întreagă de Doritos. Doi pași înainte, un pas înapoi.

Primul lucru pe care vreau să-l spun înainte de NIMIC altceva (ascultă-mă pe acesta!), A termina o pungă de Doritos NU este sfârșitul lumii. Sunteți într-o călătorie de fitness, iar răsfățarea cu junk food nu schimbă acest lucru. De fapt, vinovăția este una dintre cele mai mari probleme cu mâncarea nedorită: dacă tu ură te-ai înșelat și ai mâncat o mână de Doritos, apoi de multe ori, descurajarea te va face să renunți complet.

Asta este când ajungi la „OMG, am mâncat singură o geantă întreagă de familie”. Chiar dacă aveți o porțiune sănătoasă dintr-un deșert cu zahăr în fiecare zi, acesta este un loc mai sănătos din punct de vedere psihologic, decât să vă stresați în mod constant cu privire la mâncare și apoi să aveți o colaps complet atunci când vă "încurcați"!

Dar nu toate gustările de junk food sunt create egal. Și dacă doriți să vă adresați obiceiului dvs. de mâncare junk, primul pas este să aflați de ce nu puteți spune nu. Iată cele mai frecvente patru tipuri de oameni care se luptă cu mâncarea nedorită.

1. Snackerul somnoros

Ghiciți care este sursa numărul unu de combustibil pentru creierul dvs. Glucoză simplă, doamnelor - alias, zaharuri simple. Pâinile albe, băuturile răcoritoare cu zahăr, brownies-urile duble. Toate formele de carbohidrați se descompune în cele din urmă în glucoză, dar când ești obosit, creierul tău dorește cea mai rapidă soluție de zaharuri simple, așa că merge pentru cele care sunt gata să fie utilizate pentru combustibil rapid!

Ați avut vreodată pofta de bomboane în timp ce vă concentrați foarte mult pe un proiect pentru școală sau muncă? Se întâmplă pentru că creierul tău are nevoie de energie rapidă pentru a continua să tragă. Dar doar pentru că creierul tău spune că vrea bomboane nu înseamnă că trebuie să obții bomboane.

SFATURI pentru tine:

Înainte de a merge după ursii gumați, încercați să mâncați o felie de pâine prăjită de grâu integral cu unt de migdale. Grăsimile sănătoase sunt un mod incredibil de a vă alimenta corpul și de a opri pofta. Acordă-i 15 minute. Dacă totuși doriți viermi gumați, aveți-i! Dar încearcă să-i oferi corpului tău o altă formă de combustibil pentru a trece prin poftă.

Cealaltă întâlnire a mea când încerc să evit gustările adormite, un antrenament LSF de 5 minute. Uneori este tot ce ai nevoie pentru a te întoarce pe drumul cel bun și pentru a te antrena să recunoști diferența dintre foamea reală și poftele nebunești.

2. The Stress Eater

Mâncând gustări pe care le iubim eliberează dopamină (hormonul fericit) în creierul nostru! Deci, când sunteți stresați și căutați doar puțină ușurare, este perfect logic să alegeți gustarea preferată din copilărie sau mâncarea dvs. preferată de confort. Din păcate, dacă încercați să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai sănătos, consumul respectiv de alimente vă va stresa și mai mult. Veți simți că ați „eșuat”, astfel încât să aveți mai multă anxietate, așa că mâncați o altă cupcake pentru a vă simți mai bine și ciclul continuă.

În primul rând, depuneți eforturi pentru a opri ciclul vinovăției la fel de curând pe cât o simțiți. Într-adevăr, va reveni pentru a vă mușca și vă va face călătoria mult mai grea. În al doilea rând, există gustări mai sănătoase care îți aduc aceleași sentimente ca mâncarea confortabilă?

SFATURI pentru tine:

Uneori, un simplu swap vă poate ajuta: dacă Doritos sunt slăbiciunea dvs., dați o șansă unor caju cu aromă de brânză nacho. Grăsimile sănătoase vă vor ajuta să vă reduceți pofta și să vă mențineți plin.

Ia o baie cu bule ! Este greu să mănânci fără minte atunci când încerci să te relaxezi în cadă și s-ar putea să-ți reduci nivelul de stres suficient încât să-ți iei timp pentru a-ți face o masă cu adevărat hrănitoare

3. Albina ocupată de zi/Monstrul gustării noaptea

Această fată este cea care aleargă toată ziua, uitând să mănânce mese întregi, care apoi ajunge acasă și mănâncă totul în cămară. Dacă ești tu, problema ta este aceea nu mănânci suficient! Sună cam înapoi, nu? Cu siguranță, dimensiunile porțiunilor din această țară sunt mult prea mari. Cu toate acestea, ghiciți când voința voastră este cea mai slabă ... când mori de foame!

Știu că rezultatele vor părea să vină mai repede dacă vă privați de mâncare (și mulți dintre noi suntem buni la sărind mesele în zilele noastre aglomerate), dar când ajungeți acasă pentru a vă relaxa noaptea, corpul dumneavoastră este mergând pentru a încerca să obțineți nutriția de care are nevoie.

Veți observa că aveți poftă de sare când ați fost deshidratat, zahărul în creier nu a primit suficienți carbohidrați, ciocolată sau carne când aveți deficit de fier. De fapt, este foarte mișto și vă dau sfaturi și pentru acest lucru în Planul LSF! Dar ideea este: MÂNCAȚI ÎN TOATE ZILELE! Dacă ești bine hrănit, decizia de a lua o gustare sănătoasă va fi mult mai ușoară decât dacă ajungi acasă înfometată.

SFATURI pentru tine:

Programați gustări și împachetați-le în avans.

Bea un pahar cu apă. Dacă erai prea ocupat ca să mănânci, probabil că erai prea ocupat ca să rămâi hidratat. Apoi, concentrați-vă pe a fi atenți și a încetini puțin în timp ce gustați.

4. Indulgerul peer-pressured

Te așezi pentru a-ți ajunge la Bachelor, iar prietenul tău îți dă o clasă gigantică de vin și niște floricele cu unt. Sau mama ta a făcut prăjituri cu ciocolată! Sau, iubitul tău a luat pepite de pui pe drumul spre casă și IUBI acele pepite de pui. Înțeleg! Viața se întâmplă, iar mâncarea este o parte imensă a relațiilor noastre sociale.

Este un lucru grozav. După părerea mea, cel mai bun moment pentru a vă oferi o pauză este atunci când vă distrați cu ceilalți. Dar, din nou, dacă aveți în cap că aceasta este singura mâncare „bună” pe care o veți primi pentru o săptămână, aceasta este o rețetă pentru a mânca în exces.

Moderația este un principiu în care trebuie să crezi cu adevărat: ȚI ESTE PERMIS să mănânci orice vrei oricând vrei, dar vrei să te simți cât mai bine. Și nu te vei simți cel mai bine încercând să antrenezi cu 8 fursecuri în stomac.

Sfaturi pentru tine:

AU cookie-ul! Fără vină. Dacă simțiți libertatea de a vă răsfăța cu moderație, vă veți opri la unul sau doi, în loc de 10.

Oferiți-vă voluntar pentru a aduce singuri gustările. Apoi, puteți aduce un lot sănătos de prăjituri fără coacere sau niște floricele organice de popcorn. Toată lumea câștigă!

Nu ești singur, iubito.

Vă rugăm să știți, există multe motive pentru care mâncarea nedorită ar putea fi o luptă pentru dvs., dar acestea sunt unele dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii îmi transmit. Cu toții auzim zilnic atâtea mesaje despre mâncare, așa că poate fi foarte greu să te bucuri să mănânci, iar această comunitate pe care o ai în echipa LSF este aici pentru a te sprijini. Toți avem lupte.

Mai presus de toate, NU vă fixați pe perfecțiune. Cu cât țineți mai mult cont de greșelile dvs. minuscule, cu atât veți fi mai rușinați de mâncare! Inima din spatele tuturor acestor lucruri este că voi fetele, cu adevărat, veți putea trăi fără vinovăție când aveți o delicatese sau vă lipsiți un antrenament.

Odată ce simți cât de uimitor este să faci mișcare regulată și să mănânci alimente hrănitoare, nu vei transpira lucrurile mici la fel de mult. Veți înlătura în mod natural alimentele care vă fac să vă simțiți mai rău și să gravitați către o nutriție reală. Ghidul meu de nutriție fără vină este plin de aceste tipuri de rețete: alimente care vă permit să vă bucurați de mâncare și să vă bucurați de viață, ajutându-vă, de asemenea, să arătați și să vă simțiți cât mai bine.

Obțineți rețete precum aceste fudgsicle fără vină!

Guiltless Nutrition Lifestyle + Rețetă cu 15% reducere!

Utilizați codul: KeepItReal

Pentru cei care se luptă cu mâncarea nedorită, sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să trăiți cu puțin mai multă libertate în jurul mâncării! Ceea ce mănânci nu poate schimba un singur lucru despre cine ești. Trăiți fără vină, iubirile mele.