importanța

Billy Galipeault

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Dacă doriți să construiți și să rețineți mușchiul, atunci veți ști că proteina = putere și aminoacizii sunt compușii din proteine ​​care oferă acest beneficiu. Nu există nimic mai degrabă decât eșecul la o greutate pe care o puteai ridica anterior - o problemă întâlnită prea des de aceia dintre noi care devin slabi și pierde mușchi.

Încercarea de a pierde în greutate înseamnă un deficit de calorii - ceea ce te face deja nenorocit - și, prin urmare, eliminarea shake-urilor de calorii pe care le-ai lua de obicei pentru a construi mușchi. Aici BCAA luminează ziua oricărui participant la sală, deoarece conținutul scăzut de calorii și aminoacizii vă permit să rețineți mușchii și să pierdeți în continuare grăsimi 1. Doriți să vă aruncați câteva kilograme de pe corp și să adăugați câteva la presa dvs. pe bancă? BCAA ar putea fi răspunsul.

De ce ar trebui să luați BCAA?

Studiile au stabilit că trei aminoacizi sunt cei mai esențiali pentru anabolismul muscular (creștere) și anti-catabolism (retenție) 2. Aceste procese sunt motivul pentru care BCAA-urile pentru tăiere și slăbire sunt atât de populare, deoarece nu veți pierde masa musculară în timp ce pierdeți grăsime.

Cei trei aminoacizi esențiali din BCAA - care reprezintă aminoacizii cu lanț ramificat - sunt leucina, izoleucina și valina.

Cu ușurință cel mai important, leucina este principala construcție musculară și care economisește aminoacizii. Acest lucru se datorează faptului că stimulează mTOR - o proteină care induce sinteza proteinelor musculare în mușchiul uman 3. În plus, are și efecte de conservare a mușchilor. Deci, într-o stare de repaus alimentar, corpul dumneavoastră nu va folosi țesutul muscular pentru combustibil, ceea ce este ideal pentru cei care utilizează BCAA pentru tăierea grăsimilor, menținând în același timp mușchii. Acest lucru este deosebit de important atunci când depozitele de glicogen sunt goale 4 .

Isoleucina are, de asemenea, un efect de construcție musculară și de economisire, nu este la fel de eficientă ca leucina. Funcția sa secundară implică creșterea absorbției glucozei în mușchi în timpul exercițiului 5. Acest lucru nu va ajuta pe nimeni care face cardio-post să ardă grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră nu ar trebui să aibă glucoză stocată. Ar fi benefic, totuși, în timpul unei sesiuni de ridicare după masă, pentru a crește energia disponibilă.

Valina este puțin mai misterioasă - pare a fi mai slabă decât ambii aminoacizi pentru stimularea creșterii musculare și prevenirea catabolismului 6. Nu s-a făcut un studiu suficient de mare despre Valine izolat, așa că beneficiile sale nu sunt încă identificate.

Cine ar trebui să ia BCAA?

De la început, oricine are un surplus de calorii sau încearcă să se îngrașe poate lua BCAA, dar voi ar trebui să loviți și shake-urile. În această situație, veți avea nevoie de un aport caloric mai mare decât pot oferi BCAA, dar funcționează excelent combinat cu alte suplimente. Dacă sunteți un hardgainer care are nevoie de ajutor, consultați această introducere în dieta unui hardgainer.

Pentru cei care doresc să-și mențină fizicul, este vorba doar de dieta ta. Dacă consumați zilnic suficiente proteine ​​și vă puteți menține puterea și dimensiunea, nu este nevoie să suplimentați cu BCAA. Dacă începeți să mâncați la întreținere și puterea sau dimensiunea începe să scadă, BCAA ar putea preveni pierderea musculară.

În cele din urmă, cei care țin dietă și mănâncă un deficit caloric zilnic, veți pierde din mușchi orice faceți. Împreună cu o dietă bogată în proteine, BCAA pot fi un supliment important la o rutină de tăiere pentru a preveni cât mai mult catabolism posibil.

Când să-l luați

BCAA pentru tăiere și slăbire este cel mai bine luat în perioadele de post. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va folosi grăsime și țesut muscular pentru energie atunci când vă aflați într-un deficit caloric zilnic și depozitele dvs. de glicogen sunt goale Alte ori pe parcursul zilei, cum ar fi după masă, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la administrarea BCAA. Alimentele vor fi folosite mai întâi pentru combustibil, deoarece este mai ușor să folosiți zahăr din sânge în loc să eliberați energie din celule.

Un bun indicator al momentului în care ați putea dori să luați niște BCAA este când vă este foame. Atunci când unele pastile BCAA sau un shake ar fi o punte benefică până la următoarea masă sau antrenament.

Cât ar trebui să iei?

Raportul normal al BCAA este de obicei 2: 1: 1 al leucinei, respectiv al isoleucinei și al valinei. Recent, au apărut mai multe combinații, cum ar fi 4: 1: 1 sau 3: 1: 2, dar încă nu au fost testate la fel de extensiv. O doză de patru grame de leucină, două grame de izoleucină și valină este dimensiunea obișnuită de servire pentru cei care utilizează BCAA pentru tăiere și vă vor menține timp de ore întregi.

Alternative BCAA

Pudra de leucină pură poate fi o opțiune mai bună pentru unii, deoarece nu vă oferă altceva decât leucină. Este un aminoacid eficient pentru dietă și de obicei nu are umpluturi. Puteți avea acest lucru pe cont propriu sau îl puteți adăuga la suplimentele existente pentru a crește conținutul de leucină.

Există, de asemenea, derivații leucinei. Cunoscut științific ca acid? -Hidroxiizocaproic sau acid leucic, HICA este o alternativă la BCAA și chiar la leucină. Este un metabolit al leucinei, adică atunci când metabolizăm leucina în corpul nostru (sau sintetic), se descompune în HICA și alți metaboliți. În timp ce studiile asupra HICA sunt mai puțin extinse, rezultatele inițiale sugerează că este pentru menținerea și sintetizarea proteinelor pentru mușchi, dar nu pentru creșterea forței 8 .

Celălalt metabolit al leucinei - HMB - a fost cercetat mai pe larg. S-a dovedit a fi extrem de eficient în prevenirea catabolismului muscular. Acest lucru arată, de asemenea, promisiunea că HICA ar putea avea efecte similare, dacă nu chiar mai bune 9 .

Luați mesajul acasă

Puteți lua BCAA într-un surplus de calorii cu o dietă bogată în proteine ​​- deși s-ar putea să nu fie necesar - dar prețul ar trebui să fie întotdeauna în mintea voastră. Cei care utilizează BCAA pentru tăiere și slăbire vor vedea cele mai multe beneficii.

Merită să ne amintim că, dacă nu aveți un deficit caloric zilnic, atunci vă recomandăm să vă uitați la alte suplimente, precum și la BCAA, deoarece acestea vor oferi beneficii suplimentare pentru construirea mușchilor atunci când sunt combinate cu alte produse cu conținut ridicat de calorii. Pentru dietele care încearcă să piardă grăsimi, BCAA, leucina pură, HICA și HMB sunt toate opțiuni viabile pentru perioadele de post, astfel încât să prevină pierderea musculară și să favorizeze în schimb pierderea de grăsime. Practic, dacă doriți să vă slăbiți, atunci BCAA-urile vor fi cele mai bune. Dacă sunteți o fiară voluminoasă, atunci ați putea dori să dați un câștigător lui Gainer.