Sliderul a fost introdus pentru prima dată în sălile de sport la începutul anilor '90. Jucătorul de fotbal profesionist, Jeff Markland, căuta o nouă modalitate inovatoare de recuperare după accidentări. După ce a lucrat cu patinatori de viteză, a dezvoltat prima placă de diapozitive, produsă în serie, numită Kneedspeed. Din păcate, aceasta a fost o perioadă în care sălile de sport erau mai interesate de cursurile de exerciții în grup, care erau coregrafiate în mod special pe muzică, astfel încât tabloul de diapozitive nu se potrivea acelei categorii. Încet, dar sigur, tabloul de diapozitive și-a revenit în centrele de fitness din întreaga țară. Deși nu doar sportivii sparg tabloul de diapozitive, ci cei care caută o stare generală de fitness, un nou antrenament încrucișat și mai ales prevenirea accidentelor.

Mișcarea pe placa glisantă se efectuează ca un exercițiu cu lanț cinetic închis. Aceasta înseamnă că piciorul sau mâna rămân în contact cu solul pe tot parcursul exercițiului. Această mișcare „închisă” creează o sarcină asupra articulațiilor și mușchilor, ceea ce crește stabilitatea articulațiilor în timpul mișcărilor dinamice. Acest stil de antrenament este perfect pentru reabilitare, deoarece există o încărcătură constantă plasată pe fiecare aspect al articulației (ligamente, tendoane și mușchi), în special în recuperarea după rupturile ACL. Alunecarea laterală pe tablă funcționează atât pe exterior cât și pe interiorul coapselor, acționând pentru a întări ligamentul medial, care este de obicei deteriorat în timpul leziunilor ACL. Alunecarea ajută enorm și la sindromul IT Band, care este extrem de frecvent la alergătorii pe distanțe lungi. Lucrând rezistența aerobă laterală și stabilizatorii, alergătorii pot avansa mai eficient, cu un risc mai mic de accidentare.

Iată câteva exerciții pe care să le încercați singuri:

Alunecare laterală- Cu botine peste pantofi, așezați piciorul pe blocul de la capătul plăcii glisante. Ghemuiți-vă și apăsați în marginea exterioară a piciorului pentru a trimite corpul peste tablă spre cealaltă parte. Încercați să preveniți despicarea picioarelor. În schimb, gândește-te să păstrezi picioarele cât mai aproape de lățimea șoldului de-a lungul întregii mișcări. Acest lucru va ajuta la protejarea genunchilor și va lucra mai mult coapsele interioare.

Reverse Lunge- Cu cizmele deasupra pantofilor, îndreptați-vă cu fața spre tablă cu un picior pe tablă în spatele vostru. În timp ce mențineți o postură verticală; glisați înapoi în timp ce îndoiți ușor genunchiul din spate. Ținând stomacul strâns, ridicați-vă în timp ce glisați piciorul înapoi în poziția de start. Încercați să preveniți punerea unei greutăți semnificative în piciorul din spate. Ar trebui să simți o întindere pe coapsa piciorului în spatele tău în timp ce faci mișcarea.

Side Lunge- Cu bocancii peste pantofi, stați lângă tablă. Ținându-ți greutatea peste picior pe pământ, împinge șoldurile înapoi în timp ce te apleci la genunchi. Asigurați-vă că păstrați piciorul opus drept cu mușchiul cvadriceps angajat. La fel ca în cazul loviturii inverse, încercați să preveniți să puneți o greutate semnificativă în piciorul care se află pe tablă. Acest exercițiu va acționa stabilizatorii laterali ai șoldului și gleznei, precum și întinderea și întărirea mușchilor coapsei interioare.

Pikes/Tucks- Începeți într-o poziție de scândură, cu picioarele pe placa glisantă și mâinile pe pământ în față. Apăsând din brațe și trăgând în stomac, ridicați șoldurile în aer în timp ce vă alunecați picioarele în sus. Veți simți o întindere a coapsei în partea de sus a acestei mișcări. Coborâți cu atenție șoldurile înapoi în poziția scândurii, asigurându-vă că nu lăsați șoldurile să cadă prea jos, ceea ce vă va ajuta să protejați.

Pentru că este un simplu echipament, placa glisantă poate oferi beneficii ample de fitness. Este un instrument excelent de antrenament încrucișat pentru majoritatea activităților, cum ar fi: alergare, ciclism, schi alpin, schi skate, squash și tenis. Ca și în cazul oricărui exercițiu, începeți mic și lent, mergând până la mișcări mai provocatoare și viteze mai mari. Seattle Athletic Club are două scânduri situate chiar dincolo de holul din camera cybex de prosoapele de mână. Dacă doriți să aflați cum să utilizați placa de diapozitive în rutina de antrenament, contactați Thomas Eagen.