care

Femeile care fac jogging peste tot se confruntă cu alergarea ciclului menstrual.

Oricât de agravant ar putea fi uneori, vestea bună este că nu există niciun motiv pentru a opri alergarea sau antrenamentul doar din cauza unei perioade.

Înregistrările mondiale și PR-urile au fost realizate în orice moment în timpul ciclului feminin!

Femeile care fac jogging în timpul perioadei lor

Efectele secundare ale menstruației pot afecta performanța într-un fel sau altul, deoarece femeile trebuie să facă față crampelor, senzației de balonare și instabilității schimbărilor de dispoziție care pot afecta performanța psihologică.

Cu toate acestea, unul dintre cele mai bune tratamente, de fapt, poate fi să mergi doar la fugă.

Gândiți-vă la asta, transpirația eliberează apă care ajută la balonare, alias retentie de apa.

De asemenea, reduce durerea crampelor și poate ajuta, de fapt, la diminuarea disconforturilor asociate adesea cu perioadele menstruale.

Deci, chiar dacă nu vă simțiți gata să alergați la jogging, vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine!

Dismenoree

Dismenoreea este „menstruația dureroasă”. Din anumite motive sau altele, necunoscute cercetătorilor, dismenoreea este mai răspândită în populațiile atletice decât populațiile non-atletice.

Se explică că dismenoreea este cauzată de acizii grași numiți prostaglandine care sunt eliberate înainte de menstruație și durează până la 2-3 zile în organism după apariția fluxului menstrual.

Acești acizi grași determină contractarea mușchilor uterului, ceea ce duce la reducerea fluxului sanguin și, prin urmare, la durere.

Poate fi greu pentru femeile care fac jogging care suferă de dismenoree, de multe ori alergarea sporește durerea.

Dacă sunteți una dintre aceste femei nefericite care au cicluri menstruale dureroase, discutați cu medicul dumneavoastră pentru posibile tratamente.

Amenoree

Amenoreea este încetarea ciclului menstrual.

În sportul nostru de alergare pe distanțe lungi, incidența amenoreei este foarte mare în comparație cu alte sporturi și ceva care ar trebui monitorizat îndeaproape.

Primul lucru care trebuie remarcat este că sfârșitul ciclului menstrual NU este normal sau sănătos!

Există dovezi puternice că amenoreea a fost legată de debutul precoce al osteoporozei (pierderea densității osoase) la femeile aflate înaintea menopauzei.

Acest lucru este deosebit de înspăimântător, deoarece în anii premergători menopauzei, femeile ar trebui să facă tot ce pot pentru a preveni pierderea osoasă și să se concentreze pe construirea oaselor puternice și sănătoase.

Efectele devastatoare ale osteoporozei cu debut precoce asupra puterii scheletice nu sunt doar o mare pierdere a calității vieții, ci ceva ce poate fi prevenit.!

Cauzele amenoreei:

  • Amenoreea a fost puternic legată de numărul total de kilometri și sarcini de antrenament pe săptămână. Pe măsură ce distanța de antrenament a femeilor care fac jogging crește, crește și riscul de amenoree.
  • Alergatul și exercițiile fizice în general joacă un rol asupra concentrațiilor de hormoni din sânge. Acești hormoni oferă feedback hipotalamusului situat în creier, care apoi eliberează hormoni de reproducere feminini în consecință. Deoarece aceste niveluri hormonale variază, hipotalamusul va răspunde cu modificări ale ciclului menstrual și se poate dezvolta amenoree.
  • Antrenamentul la kilometri mari poate provoca stres psihologic mare, care poate modifica ciclul menstrual prin eliberarea mai multor catecolamine care joacă un rol în reglarea sistemului reproductiv feminin.
  • Nivelurile scăzute de grăsime corporală datorate volumului ridicat de funcționare au fost, de asemenea, legate de sfârșitul ciclului menstrual. Hipotalamusul va judeca dacă o femeie are sau nu suficientă grăsime corporală pentru a susține o sarcină și dacă nu, va reduce producția de estrogen și va determina oprirea menstruației.

Cum se normalizează neregulile menstruale

În primul rând, dacă suferiți de amenoree, cel mai bine este să consultați un medic pentru a discuta despre tratamente și cauze.

Iată sfaturi de la medici pentru a ajuta, de asemenea, în tratarea încetării menstruale:

  • Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de calorii pentru antrenament și producția de energie. Acest site web numit Supertracker vă poate ajuta să evaluați caloriile de care aveți nevoie și cât de mult obțineți.
  • Obțineți echilibrul corect de proteine, cereale integrale și carbohidrați. Carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru alergătorii la distanță, dar asigurați-vă că sunt carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și legumele. Consultați această pagină pentru mai multe informații despre Marathon Nutrition .
  • Reduceți volumul de antrenament! Acesta este probabil cel mai important și mai evident. O întrerupere a menstruației este un semnal că exagerezi și că corpul tău este prea stresat. O reducere de 50% a antrenamentului ar trebui să facă trucul și să permită corpului dumneavoastră să revină pe drumul cel bun. Acest lucru va dura timp, deci aveți răbdare!
  • Luați un supliment de calciu! Deoarece amenoreea este legată de osteoporoza cu debut precoce, este vital să încercați să opriți daunele care ar putea să apară deja. Calciul ajută la construirea oaselor sănătoase și la reducerea riscului de osteoporoză. EDacă nu suferiți de amenoree, este o idee excelentă să luați acea vitamină de calciu!

In concluzie:

Menstruația este doar un alt fapt al vieții pe care trebuie să îl suporte femeile care fac jogging. Cu toate acestea, abordarea acestor probleme nu numai că te face o persoană mai puternică, ci și un alergător mai puternic!