Folosim cookie-uri pentru a colecta informații despre modul în care utilizați strongu.com. Folosim aceste informații pentru a face ca site-ul web să funcționeze cât mai bine posibil și să ne îmbunătățim serviciile.

stronger

The Stronger U Journal Club: Pierdere în greutate și nereguli menstruale

Acțiune

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Linkedin

Ne-am întors din nou cu o altă versiune a Stronger U Journal Club! Luna trecută am făcut o scufundare profundă în emoțiile conștiente de sine și modul în care aceste emoții pot avea impact pe cineva care rămâne la un program de exerciții. Luna aceasta vom trece în revistă un subiect care este familiar unui număr mare de membri: pierderea în greutate și neregularitățile menstruale.

Antrenorul Erin Ferner și Dr. Jessica Bachman a condus personalul Stronger U printr-o întâlnire minunată a Journal Club, unde am aflat cu toții mai multe despre modul în care pierderea în greutate poate juca în neregulile menstruale, care, după cum am aflat, este un subiect extrem de nuanțat.

Acesta este un subiect extrem de relevant pentru Stronger U din câteva motive diferite. Un procent mare dintre membrii noștri sunt de sex feminin și mulți dintre acești membri au trecut printr-o fază semnificativă de pierdere în greutate la un moment dat în timpul călătoriei lor cu Stronger U. Această pierdere semnificativă în greutate poate duce, uneori, la unele nereguli în ciclul menstrual. Dacă nu știți că aceste nereguli pot apărea datorită eforturilor prelungite de slăbire, aceasta ar putea fi o experiență confuză și alarmantă.

Dar, pe deasupra, este important să ne scufundăm într-un subiect de acest gen ca personal, în special bărbații din personalul nostru. Ca bărbați, nu experimentăm menstruația lunară, dar lucrăm cu clienții care o fac. Pentru a putea avea cea mai bună îngrijire a clienților noștri, dorim să fim cât mai pregătiți. Acest lucru include o înțelegere aprofundată a modului în care un ciclu menstrual lunar afectează corpul uman și modul în care ciclul respectiv poate fi afectat de pierderea semnificativă în greutate.

Pierderea în greutate și neregularitățile menstruale.

În cadrul subiectului mai larg al pierderii în greutate și al neregulilor menstruale, am acoperit câteva definiții de bază, care sunt importante de înțeles și de știut atunci când vorbim despre nereguli menstruale:

  • Amenoree primară: absența menarchei (prima apariție a menstruației) până la vârsta de 15 ani la fetele care nu au menstruat niciodată.
  • Amenoree secundară: absența menstruației la femei timp de 3 sau mai multe luni.

Anovulația

  • Ovarele nu eliberează un ovocit (ou) în timpul ciclului menstrual.
  • Femeile care menstruează de mai puțin de 9 ori dintr-o perioadă de 12 luni (perioade neregulate).

Sângerări anormale

  • Sângerări menstruale grele sau prelungite.
  • Sângerări sau pete între perioade.

De aici, despre ce am vorbit în mod specific a fost amenoreea, diferitele cauze ale amenoreei și modul în care aceste cauze pot fi abordate astfel încât cineva să revină la funcția ovariană normală.

Care sunt cauzele generale ale amenoreei?

  1. Cauze anatomice: cineva este acum însărcinat
  2. Insuficiență ovariană: menopauză, anomalii genetice, disfuncții imune etc.
  3. Anovulație cronică: hipotalamică (legată de hormoni), psihogenă (legată de stres), asociată cu exercițiile fizice etc.

Este important să știm că cele de mai sus nu sunt aproape de o listă cuprinzătoare atunci când vine vorba de explicații pentru amenoree. Există o multitudine de motive pentru amenoree, motiv pentru care vă vom sugera întotdeauna să consultați un medic dacă vă confruntați cu acest lucru, deoarece pierderea în greutate s-ar putea să nu fie o explicație suficientă pentru motivul pentru care cineva suferă de amenoree. De aici, vom descompune trei cauze ale amenoreei care au de obicei o componentă nutrițională/de exerciții fizice: amenoreea asociată exercițiului, amenoreea asociată cu scăderea în greutate și FHA.

Amenoree asociată exercițiului:

Pierderea perioadei datorată volumului de efort comparativ cu aportul de energie este o componentă obișnuită a ceea ce se numește Deficiența energetică relativă în sport (RED-S)

RED-S a fost denumită anterior triada sportivului feminin, deoarece era un termen general care acoperea amenoreea, pierderea densității osoase și alimentația dezordonată. Acum îl numim RED-S. Numele a fost schimbat pentru că triada sportivului feminin a inclus cerința ca cineva să prezinte comportamente alimentare dezordonate. Dar, în practică, multe femei foarte active și atletice care experimentează RED-S nu prezintă neapărat comportamente alimentare dezordonate. De obicei, sunt atât de activi încât rămân într-un deficit cronic de calorii și ajung să-și piardă menstruația din cauza asta.

RED-S este asociat și prezintă mai mult la femeile care participă la exerciții regulate de rezistență. Acest lucru poate apărea ca:

      • Perioade întârziate, disfuncție luteală și amenoree. Acest lucru este de obicei ceva care se întâmplă la persoanele care trec de la un stil de viață sedentar la un program de exerciții foarte intens.
      • RED-S este de obicei mai frecvent în corpul mai subțire, cu greutate corporală mai mică (alergători de distanță medie/lungă, dansatori de balet, gimnaste) din mai multe motive, inclusiv, dar fără a se limita la:
        • Modificări alimentare
        • Efectele hormonale ale exercițiilor acute/cronice
        • Metabolism hormonal (creșterea raportului slabă la grăsime)
        • „Stresul” fizic al exercițiului

Amenoreea legată de scăderea în greutate:

Pierderea menstruației nu se întâmplă de obicei înainte de pierderea semnificativă în greutate la femei. Adică cineva ar putea avea un ciclu normal, să treacă printr-o pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp și să-și piardă perioada. Această pierdere a perioadei lor provine de obicei din subnutriție pentru o perioadă extinsă de timp, ceea ce se întâmplă în timpul pierderii în greutate atunci când încercați în mod intenționat să mâncați mai puțin decât are nevoie corpul dumneavoastră.

  • Anomaliile într-un ciclu sunt minore și se inversează mai ușor odată cu creșterea în greutate.
  • Dovezile susțin greutatea corporală „normală” până la funcția reproductivă normală.
    • Un IMC mai mare de 20 poate fi necesar pentru rezultate reproductive optime aici, iar cercetările par să sugereze că un IMC undeva între 20-30 va fi de obicei locul dulce pentru fertilitate.

Amenoree hipotalamică funcțională (FHA)

FHA, sau Amenoreea hipotalamică funcțională, este o formă de anovulație cronică care nu se datorează altor cauze identificabile și este de obicei prezentă cu amenoree, sau pierdere sau perioadă, de șase luni sau mai mult. Dar pentru un diagnostic specific, trebuie să existe trei luni consecutive fără ciclul menstrual, precum și testarea hormonilor și „excluderea” altor cauze înainte de diagnosticarea FHA.

FHA este unul dintre cele mai frecvente motive pentru amenoreea secundară (în spatele sarcinii) și tinde să aibă un impact în jur de 1,62 milioane de femei cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani în Statele Unite și 17,4 milioane în întreaga lume. FHA poate fi corectat prin identificarea comportamentelor care au condus la amenoree și corectarea acestor comportamente. După cum am menționat, există o serie de factori diferiți care pot duce la FHA, dar unele dintre cele mai frecvente și ușor de abordat comportamente includ un deficit caloric intens, frecvent și accese repetate de exerciții intense sau niveluri intense de stres.

Care sunt efectele pe termen scurt și lung ale FHA?

Nu există efecte secundare majore pe termen scurt ale FHA pe care cineva le experimentează de obicei în afara incapacității de a rămâne gravidă. În afară de asta, cineva care are FHA va raporta de obicei că nu se simte diferit de cel normal, în afara pierderii ciclului menstrual.

Pe termen lung, FHA pare să fie asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare - care este principala cauză de deces la femei. Așadar, în timp ce cineva care nu are menstruația normală s-ar putea simți bine, îngrijirea sănătății și a bunăstării hormonale, astfel încât să-și facă ciclul, poate fi un pas important pentru sănătatea și bunăstarea generală. În plus, FHA pe termen lung poate duce la pierderea densității osoase, creșterea depresiei și anxietății și niveluri mai ridicate de stres.

Punctul de stres aici este deosebit de important, deoarece FHA pe termen lung și nivelurile ridicate de stres pot fi lucruri care se joacă unul în celălalt. Cineva s-ar putea confrunta cu niveluri mai ridicate de stres și ar putea simți că stresul va fi exacerbat prin tratarea FHA pe termen lung, creând în esență o buclă de feedback legată de stres, care poate fi greu de ieșit din.

Care sunt unele dintre opțiunile de tratament pentru FHA?

Când tratați FHA, scopul este întotdeauna să reveniți la restabilirea ciclurilor menstruale regulate. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri, unele evidente și altele nu atât de evidente. Găsirea modului corect de tratare a FHA implică identificarea corectă a cauzei FHA. Aceasta, în special, poate fi o provocare deoarece multe femei care se ocupă de FHA prezintă mai multe cauze. De aceea, atunci când lucrați pentru a aborda FHA. Câteva exemple includ:

  • Scăderea nivelului de stres psihologic (într-un studiu, aproape 90% dintre femei au reluat funcția ovariană normală după 20 de săptămâni de terapie cognitiv-comportamentală)
  • Dacă cauza este legată de greutate:
    • Terapia de substituție cu leptină a devenit un tratament obișnuit (acest lucru trebuie discutat întotdeauna cu medicul dumneavoastră)
    • Creșterea aportului de calorii
      • Aceasta implică oprirea pierderii în greutate și chiar lucrul pentru a recâștiga grăsimea corporală
    • O reducere a activității fizice

De asemenea, este important să înțelegem că, chiar dacă cineva începe să mănânce mai multe alimente și își reduce activitatea fizică, redobândirea funcției ovariene normale poate dura luni la rând. Doar pentru că cineva a început să mănânce mai mult și să-și odihnească mai mult corpul nu înseamnă că își va lua imediat perioada din nou în luna următoare, acest lucru poate dura.

Care ar trebui să fie mâncarea ta?

Amenoreea și neregulile menstruale sunt ambele lucruri extrem de frecvente și foarte nuanțate. Aproape fiecare antrenor de la Stronger U a lucrat cu un client care a avut nereguli menstruale și este un pariu sigur să spunem că un procent mare din membrii noștri care sunt pre-menopauză și au pierdut o cantitate semnificativă de greutate s-au confruntat cu nereguli menstruale. la un moment dat sau altul. Dacă veți ieși de aici cu orice fel de înțelegere despre neregulile menstruale, acesta este:

Neregulile menstruale sunt frecvente și se întâmplă dintr-un număr foarte mare de motive, pierderea în greutate, nivelurile ridicate de activitate fizică și stresul fiind doar câteva. Dacă sunteți cineva care se confruntă cu nereguli menstruale, este întotdeauna recomandat să aduceți acest lucru împreună cu medicul dumneavoastră, deoarece va fi cea mai ușoară acțiune de a determina dacă există o cauză legată de hormoni care poate fi abordată.

Mai mult decât atât, dacă sunteți cineva care face exerciții frecvente, a urmat o dietă cronică, a trecut recent printr-o fază majoră de slăbire sau aveți de-a face cu cantități mari de stres în viața dvs., merită să recunoașteți că aceștia ar putea juca un rol în neregularitatea ciclului tău. Adu-i pe aceștia împreună cu antrenorul și lucrează pentru a aborda oricare dintre aceste cauze. Dar înțelegeți că doar pentru că ați încetat să mai dietați, ați început să vă odihniți corpul sau ați început să lucrați la nivelul de stres timp de câteva săptămâni nu înseamnă că veți recâștiga imediat funcția menstruală normală. Acest lucru va dura timp, deci răbdarea va fi cheia.