Ashley Horner locuiește pe o insulă îndepărtată, dar împărtășește cunoștințele sale cu oameni din întreaga lume. Urmărește programul ei nutrițional și pune-ți fitness-ul în față!

Ashley Horner

Mâncarea pe care o pui în corpul tău determină succesul tau fizic. În mod clar, dacă vrei să slăbești, trebuie să scazi aportul caloric și să schimbi tipurile de alimente pe care le consumi.

Ashley Horner, finalistă în BodySpace Spokesmodel Search din 2011, face nutriția distractivă și delicioasă cu un rolodex de rețete garantate pentru a satura vrăjile foamei și pentru a hrăni corpul.

"Vreau ca corpul meu să funcționeze cu cel mai bun combustibil posibil pe care îl pot da", a spus Horner. "Mănânc curat tot timpul anului. Îmi place felul în care mă face să simt. Îmi place felul în care mă energizează și îmi place să mănânc alimente întregi. A fost un moment în care mâncam multe alimente procesate. Nici măcar nu am făcut cunoașteți semnificația alimentației curate. Mi-am schimbat încet întregul stil de viață și am mâncat alimente curate (orice de pe pământ).

Ashley Horner fitness 360
Urmăriți videoclipul - 10:31

Odată ce Ashley a început să mănânce 5 până la 6 mese pe zi, a început să vadă rezultate, exact așa! Dar, la fel ca în cazul oricărui regim, ea întâmpină complicații, și anume papilele gustative ale celor doi fii mici.

"Am învățat să fac lucruri care le vor plăcea!" Spuse Horner. "Fiecare copil pare să iubească pizza cu pepperoni, dar puteți găsi curcan-roni (care este mult mai puțin gras). Copiii dvs. nu vor putea face diferența, dar luați o decizie inteligentă pentru ei."

Schimbările ușoare, alternativele sănătoase și evitarea completă a alimentelor procesate conferă planului nutrițional al lui Ashley o senzație de pământ. Nu este vegană. Pur și simplu mănâncă alimente adevărate, un fel de dietă Paleo evoluată.

Ea va face mesele înșelătoare ocazional, dar acestea sunt limitate pe măsură ce competițiile se apropie.

Filosofia nutriției lui Ashley

"Scopul meu final nu este să câștig dimensiuni, ci să mențin. Este mai important pentru mine să rămân slabă decât să trec printr-o etapă de încărcare. Îmi place să am mereu 4 săptămâni din orice, inclusiv ședințe foto și competiții.

"Dieta mea este 90% curată; celelalte alimente care alcătuiesc celelalte 10% sunt ketchup, cremă în cafeaua mea, Stevia și soda dietetică ocazională. Păstrez carbohidrații proveniți din cereale integrale destul de scăzut și mănânc o mulțime de legume. Nu am întâlnit niciodată o legumă care nu mi-a plăcut.

"Fructele și zaharurile mele rămân și ele scăzute, consumând mai puțin de 25-35 g pe zi. Și singura lactată pe care o consum este cremă din cafea și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Îmi cresc carbohidrații oriunde de la 4 la 6 săptămâni Este important să vă schimbați în continuare dieta.

„La fel ca și antrenamentul, corpul tău se va obișnui cu aceleași alimente în fiecare zi. Nu numesc niciodată caloriile; doar îmi ascult corpul. Vrea să mănânce la fiecare 2-3 ore, indiferent dacă mă antrenez pentru un spectacol.

"Când îmi este foame, mănânc și mănânc bine. Când sunt la 6 săptămâni în afara unui concurs, mă asigur că timpul meu de mâncare este pornit, mănânc la fiecare 3 ore."