2012 Bodybuilding.com Câștigătorul provocării de transformare militară masculină Carl Roberts s-a schimbat în pușcașii marini. Dar cea mai mare transformare a sa a venit mai târziu, când și-a pus la dispoziție nutriția.

roberts

Mâncarea pe care o consumăm ne ajută să ne determinăm succesul fizic. Da, asta se referă la creșterea musculară, pierderea de grăsime și are, de asemenea, implicații pe termen lung asupra sănătății. Cu cât mănânci mai bine, cu atât vei fi mai sănătos. Nu reușiți să mâncați bine și nu veți atinge niciodată obiectivele fizice. Este greu de scris și greu de auzit. Dar nutriția este acea important!

Carl Roberts Fit 360
Urmăriți videoclipul - 11:58

Filosofia nutriției lui Carl

Carl Roberts, un marine din Statele Unite, știe că nu crești cu adevărat în sala de gimnastică. Ieși din sala de sport. El spune că cea mai importantă masă a sa este masa de după antrenament: o banană, un shake de proteine ​​și unt de arahide organic. Această masă simplă oferă carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase atunci când corpul său are cel mai mult nevoie.

„Îmi bazez dieta pe obiectivele mele: înclinarea, câștigul de masă sau menținerea a ceea ce am deja”, spune Roberts. „Rămân cu alimente întregi, care au fost o mare parte a transformării mele”.

Roberts a câștigat Bodybuilding.com provocarea de transformare militară 2012 făcând diligența. A citit articole, a făcut cercetări și a investigat dietele cu alimente întregi. Mănâncă mâncare adevărată, cu o mulțime de legume și carne slabă. Pentru a evita acea repetare deranjată atât de frecventă în dietele de transformare, el schimbă planurile de masă săptămânal. Coace, face grătare, fierbe sau chiar folosește un aragaz lent.

În fiecare zi mănâncă 6-8 mese de bază pentru culturism. Pentru a-și controla consumul de alimente, el folosește o aplicație de contorizare a caloriilor pentru telefon. În acest fel, chiar și în restaurante, se poate ține de macro-urile sale.

„Puteți scana codurile de bare ale lucrurilor pe care le ridicați în magazin”, spune Roberts. "Poți să mergi la un restaurant și să ridici toate articolele pe care le au în meniu. Pot verifica caloriile, carbohidrații, sodiul etc., și să mă mențin în continuare cu obiectivele mele nutriționale."

Totuși, chiar și cu reglementările sale, acest fost marin se răsfăță cu delicatesele sărbătorii de duminică din casa mamei sale. Este mâncare sufletească, orez, macaroane, pui prăjit etc. Asta este doar o dată pe săptămână; în caz contrar, eforturile sale de exercițiu ar fi anulate.

Regimul nutrițional al lui Carl

  • Ou intreg

Albușuri de ou

Ovăz tăiat din oțel

Bacon de curcan

  • Banană

Shake proteic

Unt organic de arahide

  • Piept de pui

Salată de primăvară

Ulei de masline

Oțet balsamic

  • Tilapia

Orez sălbatic (sau orez alb)

Legume

  • Tilapia sau piept de pui

Cartof dulce (sau 1 cartof alb)

Legume

  • Tilapia sau piept de pui

Legume

Aport de apă 1 galon - 1,5 galoane pe zi.