Sean este verificator de fapte și cercetător cu experiență în sociologie și cercetare de teren.

Fitness familie

Starea fizică a familiei - exercitarea și, în alt mod, un stil de viață sănătos ca grup - este pentru fiecare familie, mare și mică, tânără și bătrână, urbană și rurală. Împărtășind activitate fizică și alimente nutritive, familia vă poate îmbunătăți sănătatea și vă puteți bucura de timpul petrecut împreună. Folosiți jocuri active, gustări inteligente, sporturi pentru tineri și multe altele pentru a crea obiceiuri sănătoase pentru întreaga „echipă de acasă”.

Marile beneficii ale fitnessului în familie

Aceste obiceiuri pot oferi o mulțime de lucruri bune despre care probabil știți deja. A fi activ fizic și a mânca bine promovează prevenirea bolilor, pierderea în greutate sau întreținerea, reducerea stresului, performanțe îmbunătățite la școală și la locul de muncă, longevitate sporită și multe altele.

În calitate de părinți, suntem modele de urmat pentru copiii noștri, așa că a face din fitnessul familiei o prioritate creează un mare precedent. Dar obținem și ceva din afacere. Modelarea rolurilor ne ajută să ne facem responsabili pentru propriul nostru comportament.

Poate fi foarte motivant să știi că copilul tău privește. Rețineți acest lucru dacă vă simțiți vreodată vinovat că ați petrecut timp pentru exerciții fizice.

Pentru copii, a fi introdus timpuriu în comportamentele sănătoase este un cadou. Sunt atât de gata să învețe și să păstreze noi informații și obiceiuri când sunt tineri. Acest lucru va contribui și la creșterea încrederii lor fizice. Și toată lumea din familie poate beneficia de legătura care rezultă din împărtășirea jocului activ și a meselor de familie.

Începeți cu un plan de fitness pentru familie

Primul pas către un plan distractiv și eficient este un obiectiv. Poate că sunteți îngrijorat de greutatea copilului dumneavoastră sau de propria voastră. Poate ai observat că obiceiurile și hobby-urile familiei tale tind să fie sedentare în loc să fie active. Poate că ați luat o rezoluție (pentru Anul Nou, o zi de naștere sau întoarcerea la școală) pentru a vă schimba stilul de viață. Poate că plănuiți o vacanță de vară activă sau copilul dvs. vrea să se alăture unei echipe sportive și trebuie să se formeze. Oricare ar fi motivul dvs., există o mulțime de modalități de a începe să îmbunătățiți condiția fizică a familiei.

Crearea unui plan de fitness familial nu trebuie să fie complicată sau copleșitoare. Ceea ce înseamnă cu adevărat este un nou angajament de a adăuga mai multă activitate în viața ta. S-ar putea să vă gândiți la asta ca la o provocare pe care o abordați împreună. Lucrați la trimiterea mesajului că activitatea fizică este un obicei distractiv și sănătos care vă face să vă simțiți bine, nu o corvoadă de suportat. Puteți face acest lucru prin:

  • Dând un exemplu bun: Alegeți acțiunea peste electronică oricând puteți. Mergeți până la magazin în loc să conduceți, luați scările și adăugați suflanta de frunze în favoarea unui greblă. Chiar dacă nu ești atletic, te poți mișca!
  • Bucurați-vă de exerciții: Fie că este vorba de o cursă de kickboxing viguroasă sau de o plimbare pe îndelete, spuneți-i copilului cum vă simțiți după ce ați terminat. Energizat? Mai fericit? Obosit, dar mândru de ceea ce ai realizat?
  • Jucând împreună: Copiii iubesc atenția ta. Du-i la locul de joacă, ieși afară pentru un joc de captură sau organizează o petrecere de dans spontană.
  • Efort de laudă, nu rezultate: Copilul dvs. nu va putea să meargă cu două roți sau să scufunde un coș la prima încercare. Pentru a îndepărta frustrarea (atât la copiii inactivi, cât și la cei activi), asigurați-vă că recunoașteți cât de mult încearcă.
  • Oferirea de întăriri pozitive: Dacă copilul dumneavoastră face o alegere sănătoasă, observați-o - cu voce tare. Când învață o nouă abilitate, înregistrează-o pe videoclip și arată-o prietenilor și familiei.
  • Rugându-i să te învețe: Sunt un patinator stelar sau un fluier la waterpolo? Solicitați o lecție! Copiilor activi le place să-și arate expertiza.

Nu cădea pradă încredințărilor cum ar fi utilizarea exercițiului ca pedeapsă, oferirea de alimente ca recompensă sau utilizarea tacticii de sperietură. În loc de „Dacă te uiți prea mult la televizor, te vei îngrășa și te vei îmbolnăvi”, spune ceva de genul „A merge cu bicicleta ajută la întărirea picioarelor și a inimii tale”.

Dacă sunt destul de bătrâni, vorbește cu copiii tăi despre ceea ce faci și primește-le. Care sunt gustările lor sănătoase preferate? Ce curs de fitness ar dori să urmeze la centrul comunitar local? Ce obiectiv de fitness pentru familie puteți lucra împreună - și cum vă puteți recompensa?

Uită-te la programul tău și încearcă să adaugi doar puțină activitate la un moment dat, cum ar fi 15 minute, două sau trei zile pe săptămână. Asta ar putea însemna să mergi la școală, să mergi cu bicicleta sau să joci un joc rapid în curte. În cele din urmă, lucrați până la cel puțin 150 de minute pe săptămână per membru al familiei.

Fitness de familie, vârstă de vârstă

În timp ce toți copiii au nevoie de activitate fizică zilnică, interesele și abilitățile lor se schimbă pe măsură ce cresc. Știi de ce are nevoie copilul tău acum.

Distribuiți jocul activ

Pe locuri, fiti gata, start! Cheia este să găsiți activități de fitness care să vă inspire să continuați să vă mișcați. Schimbați lucrurile des pentru a nu cădea într-o rutină. Căutați sporturi, exerciții și jocuri pe care le puteți face împreună, separat sau ambele - orice funcționează pentru familia dvs. Pentru a începe:

  • 22 activități ludice, fizice în aer liber pentru copii
  • Activități sociale potrivite și distractive
  • Distracție mare cu jucării simple
  • Exerciții ușoare pentru copii
  • Joc natural pentru familii
  • Opțiuni active pentru Noaptea jocului de familie
  • Pompați timpul de joacă cu activități de joacă

Totul despre sporturile pentru tineri

Dacă copiii tăi participă la sporturi pentru tineri, minunat! Vor obține beneficii mari dacă fac acest lucru și există chiar și câteva avantaje frumoase și pentru părinții sportivi (împreună cu munca voluntară). În timp ce sportul poate fi o provocare pentru programul și portofelul familiei, creșterea capacității de fitness, a abilităților sociale și a simțului sportiv al copilului dvs. îi face să merite. Sunt, de asemenea, doar o mulțime de distracție.

Dacă credeți că copilului dvs. nu îi place sportul, amintiți-vă că există ceva acolo aproape pentru toată lumea.

Poate că unul dintre aceste 14 sporturi neobișnuite va face trucul și, la urma urmei, veți deveni un părinte sportiv dur. Practicarea sportului ales de copilul dvs. în afara timpului în echipă este și o modalitate excelentă de a rămâne activ împreună.

Fitness de familie pentru mame și tati

A te potrivi în fitness este o mare provocare pentru majoritatea părinților, indiferent de circumstanțele tale particulare. Uneori provocările sunt logistice, alteori fizice, alteori mentale. Pentru a le depăși, continuați să încercați până când veți găsi o strategie care să funcționeze. Asta ar putea însemna să vă regândiți programul; găsirea unei clase de fitness neașteptate, ieftine sau a unei oportunități de antrenament; deconectarea casei dvs. pentru a inspira exerciții; verificarea unei clase de fitness de grup sau podcast care te inspiră; sau de a lucra pentru a bate ritmul de fitness. Odată ce ați intrat într-un canal, veți dori să cunoașteți aceste cinci chei pentru a rămâne cu o rutină de exerciții.

Fitness de familie în bucătărie

Ai auzit vreodată expresia „Nu poți să-ți exersezi o ieșire dintr-o dietă proastă”? Acest lucru este valabil atât pentru familii, cât și pentru persoanele care fac dietă și sportivi.

Alimentația corectă vă ajută pe toți să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă și, de asemenea, vă menține energia până vă va alimenta în zilele pline.

Este important să începeți cu un mic dejun bun, să serviți gustări și prânzuri școlare și să găsiți o modalitate de a lua cina pe masă (chiar dacă „masa” este bancheta din spate a mașinii dvs.). Preparea în avans ajută foarte mult, la fel și lista corectă de cumpărături. Și nu uita multă apă.

Un cuvânt de la Verywell

Fitnessul familiei este un mod de viață, nu o soluție instantanee. Acordați-vă timp și spațiu pentru a face schimbări și a vă forma noi obiceiuri. Încet și constant câștigă această cursă, dar o poți câștiga. Aveți nevoie de mentalitatea potrivită și de instrumentele potrivite și le puteți găsi chiar aici.