Te-ai chinuit vreodată să slăbești sau să câștigi mușchi?

forever

Nu esti singur.

Ani de zile m-am luptat cu greutatea mea. Sărind dintr-o dietă moft în alta. Am început să cred că este imposibil să devin slab și muscular fără o genetică bună sau steroizi. Apoi am realizat problema.

Dietele temporare duc la rezultate temporare. Dar să fim sinceri, nimeni nu vrea să mănânce pui și brocc

Te-ai chinuit vreodată să slăbești sau să câștigi mușchi?

Nu esti singur.

Ani de zile m-am luptat cu greutatea mea. Sărind de la o dietă de modă la alta. Am început să cred că este imposibil să devin slab și muscular fără o bună genetică sau steroizi. Apoi mi-am dat seama de problema.

Dietele temporare duc la rezultate temporare. Dar să fim sinceri, nimeni nu vrea să mănânce pui și broccoli în fiecare zi. Trebuie să existe o cale mai bună ...

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că am slăbit 30 de lire sterline fără a elimina alimente precum pizza și înghețata? Sună ca un vis? Absolut nu.

Adevărul este că nu te poți priva de alimente de care te bucuri pentru totdeauna. În această carte, veți descoperi „secretele” unei diete flexibile - cum să echilibrați alimentația pentru sănătate și alimentația pentru plăcere. Dar nu se oprește aici.

Pentru a crea o pierdere în greutate durabilă, nu puteți urma doar o dietă. Trebuie să urmezi un stil de viață. Acest ghid revoluționar dezvăluie tot ce trebuie să știți pentru a vă transforma corpul pentru totdeauna, inclusiv:

-Cum să beți alcool fără să vă sabotați obiectivele
-Cum să mănânci la restaurante și să slăbești în continuare
-Obiceiurile și rutinele simple care duc la pierderea de grăsime de durată
-Tot ce ai vrut mereu să știi despre postul intermitent
-Un ghid practic pentru macrocomenzi și IIFYM (dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.)
-Cele 12 principii de haltere pentru a maximiza forța, masa musculară și rezistența
-Antrenamente rapide și eficiente pentru arderea grăsimilor - inclusiv antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
-Secretele murdare care completează companiile nu vor să știți
-Un ghid infailibil pentru a vă menține în formă în timp ce călătoriți

Cel mai bun dintre toate, aceasta este o carte în care puteți avea încredere, deoarece este susținută de peste 1.000 de studii științifice. Nu există trucuri sau trucuri. Veți obține strict ceea ce funcționează și nimic care nu funcționează.

Bonus GRATUIT # 1
Cumpărați această carte și veți avea acces la adresa mea de e-mail personală. Ai citit bine. Aveți o întrebare sau aveți nevoie de sfaturi? Trimite-mi un e-mail și aș fi bucuros să te ajut.

Bonus GRATUIT # 2
Achiziționați această carte și veți primi un registru de lucru gratuit de 25 de pagini (descărcare). Cartea de lucru nu numai că vă va ajuta să dezvoltați mentalități, obiceiuri și rutine mai bune, ci vă va ajuta, de asemenea, să construiți un plan de acțiune personalizat pentru a vă transforma corpul pentru totdeauna.

Cumpărați această carte astăzi și, în termen de 30 de zile, puteți fi mai slab, mai puternic și pe calea cea mai rapidă către corpul viselor voastre. . Marea

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre Flex Life

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

„Flex Life a fost inspirat de anii mei de luptă pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi.”

Autorul/entuziastul sănătății, Spencer Langley, nu are nevoie de o biografie formală pentru a-și demonstra acreditările pentru a scrie această carte iluminatoare: el oferă în schimb o fotografie a sa înainte de a lansa Flex Life și una după ce și-a atins obiectivul. Aceasta este o dovadă suficientă pentru a duce această carte dincolo de cartea obișnuită de auto-ajutorare despre fitness/dietă/exercițiu și a o plasa cu totul la un alt nivel. Această carte solidă, susținută de r „Flex Life a fost inspirată de anii mei de luptă pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi.”

Autorul/entuziastul sănătății, Spencer Langley, nu are nevoie de o biografie formală pentru a-și demonstra acreditările pentru scrierea acestei cărți luminoase: el oferă în schimb o fotografie a sa înainte de a lansa Flex Life și una după ce și-a atins obiectivul. Aceasta este o dovadă suficientă pentru a duce această carte dincolo de cartea obișnuită de auto-ajutorare despre fitness/dietă/exercițiu și a o plasa la un nivel diferit. Această carte solidă, susținută de cercetări și o mulțime de prezentări perspicace, este unul dintre cele mai bune și mai realiste ȘI realizabile ghiduri pentru o sănătate bună și o imagine bună a corpului.

Mesajul major este obiectivele și așteptările realiste și rămâne flexibil în abordarea noastră asupra sănătății. „Obiectivul Flex Life este de a echilibra știința cu practicitatea, durabilitatea și nevoile și preferințele dvs. ... Cel mai important, o abordare bazată pe dovezi înseamnă, de asemenea, că sunteți dispus să vă schimbați opinia pe măsură ce apar noi cercetări. Știința evoluează constant și nu este neobișnuit ca noile cercetări să respingă credințele acceptate. ”

Citiți cartea, absorbiți practicitatea și atingerea obiectivelor prezentate și simțiți diferența. Spencer Langley este înțelept - și complet accesibil ca ghid de sănătate. Marea

Această carte oferă o abordare incredibil de practică și durabilă a dietei și a exercițiilor fizice. În trecut, m-am străduit să respect dietele, deoarece acestea sunt întotdeauna prea restrictive. Îmi place să ieșesc la sfârșit de săptămână și să mă distrez puțin, ceea ce este total interzis pentru majoritatea dietelor. Această carte m-a învățat cum să echilibrez un fizic slab și muscular, în timp ce mă bucur în continuare de viață. Iată un rezumat rapid:

Obiceiuri și rutine
Primul capitol oferă o mulțime de sfaturi practice pentru a începe. Aceasta carte oferă o abordare incredibil de practică și durabilă a dietei și a exercițiilor fizice. În trecut, m-am străduit să respect dietele, deoarece acestea sunt întotdeauna prea restrictive. Îmi place să ieșesc la sfârșit de săptămână și să mă distrez puțin, ceea ce este total interzis pentru majoritatea dietelor. Această carte m-a învățat cum să echilibrez un fizic slab și muscular, în timp ce mă bucur în continuare de viață. Iată un rezumat rapid:

Obiceiuri și rutine
Primul capitol oferă o mulțime de sfaturi practice pentru a începe. Acoperă toate lucrurile mici care fac ca pierderea în greutate să fie mai ușoară, cum ar fi modul de a face față tentațiilor, tehnicile de alimentație atentă și concentrarea pe termen lung, nu soluții rapide.

Nutriție
Cartea este destul de amănunțită despre nutriție, răspunzând la multe lucruri care m-au încurcat întotdeauna. În timp ce cartea intră în detaliu despre lucruri precum carbohidrații, proteinele și grăsimile, aceasta explică știința fără să te înece în detaliile plictisitoare. Majoritatea capitolelor se concentrează pe lucruri practice precum mâncarea la restaurante, consumul de alcool și călătoria. Cu citări în toată cartea, este, de asemenea, liniștitor faptul că totul este susținut de studii științifice.
Când vine vorba de dietă, multe cărți par să împingă o abordare unică, dar autorul vă încurajează să vă găsiți propria viață Flex pe baza a ceea ce vi se pare durabil și plăcut. De exemplu, am fost întotdeauna sceptic cu privire la postul intermitent, dar cartea face o treabă bună de a acoperi criticile comune și de a le oferi ca opțiune. Mai degrabă decât să-l forțeze pe oameni.

Ridicarea greutății și cardio
Secțiunea cardio oferă multe opțiuni pentru pierderea de grăsime (cardio tradițional, HIIT, sport, drumeții etc.), nu doar alergarea pe o bandă de alergat. Joc fotbal în fiecare săptămână și este minunat că pot înlocui sportul cu cardio plictisitor. Orice altă carte pe care am citit-o nu mi-a oferit nicio opțiune.
Capitolele de ridicare a greutăților sunt împărțite în cele 12 principii de ridicare a greutății și programul real de ridicare a greutăților. Am citit atât de multe lucruri contradictorii despre ridicarea greutății încât cele 12 principii au ajutat cu adevărat să explice ceea ce determină cu adevărat forța și masa musculară. În timp ce programele de ridicare a greutăților nu sunt inovatoare, o surpriză este că includ o pregătire mult mai înaltă decât cea pe care am făcut-o până acum și chiar îmi place. Cartea vă ajută, de asemenea, să vă personalizați propriul program de ridicare a greutăților, lucru pe care îl văd făcând odată ce mă plictisesc de programele incluse.

Suplimente
Această carte merită cumpărată singură pentru cele două capitole despre suplimente. Primul capitol trece în revistă toate trucurile ascunse pe care le folosesc companiile pentru a profita de consumatori. Nu pot să cred că unele dintre aceste lucruri sunt legale ! Habar n-aveam că există atâtea lucruri diferite de care trebuie să fii atent atunci când cumpăr suplimente. Al doilea capitol explică suplimentele individuale. Se pare că este o enciclopedie a tot ceea ce trebuie să știi vreodată. Este clar că am irosit bani cu mai multe suplimente. Dar acum știu ce funcționează și ce nu! . Marea

„Nu am ales viața flexibilă; viața flexibilă m-a ales! ” - bine, oricum a fost o recomandare. Ca atare, nu aveam așteptări astronomice mari pentru el și mă așteptam în mare măsură să fie mai degrabă ca atâtea cărți din genul său: o mulțime de puf și câteva idei utile. M-am gândit că totuși va fi ok; dacă primesc ceva de valoare, sunt fericit. În acest caz, cartea este serios supradifuzată.

Apropo, Flex, care este mult mai mare decât majoritatea cărților pe care le-am întâlnit în acest gen, se definește ca „Nu am ales viața flex; viața flexibilă m-a ales! ” - bine, oricum a fost o recomandare. Ca atare, nu aveam așteptări astronomice mari pentru el și mă așteptam în mare măsură să fie mai degrabă ca atâtea cărți din genul său: o mulțime de puf și câteva idei utile. M-am gândit că va fi totuși ok; dacă primesc ceva de valoare, sunt fericit. În acest caz, cartea este serios supradifuzată.

Flex, care este mult mai mare decât majoritatea cărților pe care le-am întâlnit în acest gen, apropo, se diferențiază de cel mai mult, prin faptul că referințele de citare apar în tot textul, în timp ce, de obicei, semnele de exclamare nesubstanțiate sunt norma (adică, adesea nefondate, dar foarte revendicări îndrăznețe). În schimb, nu numai că avem o carte bine referențiată, dar și referințele merită; în special din reviste revizuite de colegi. De prea multe ori, scriitorii din acest domeniu și din domeniile conexe își fac referire la lucrările lor (deși, de obicei, mult mai rar decât acesta) și apoi, la verificarea bibliografiei, se dovedește că majoritatea referințelor provin din surse cel mai bine discutabile ( bloguri personale, site-uri înființate „woo”, companii de marketing cvasi-escrocherie etc.). Așa nu, așa că a fost un plus imens.

La fel de răcoritoare a fost tema recurentă a pragmatismului și a realismului; mergând cu ceea ce este optim din punct de vedere psihologic, mai degrabă decât cu ceea ce este optim din punct de vedere tehnic, pentru a include aspecte fiziologice ale voinței, amânarea lucrurilor pe care ar trebui să le evităm, probleme „în afara vederii, în afara minții” și sfaturi despre cum să ținem la curent lucrurile, chiar dacă (la fel ca autorul și, trebuie să recunosc și eu), cineva este înclinat în mod natural spre a bea prea mult și nu pare să se schimbe pe acest front.

Pentru persoanele cu număr mare, au existat, de asemenea, o mulțime de tabele cu cifre pentru optimizarea diferitelor aspecte ale dietei și exercițiilor fizice, până la ajustarea chiar și pentru utilizarea maximă a proteinelor și echilibrarea aspectelor „pierderea de grăsime vs creșterea musculară” care împiedică multe (de obicei, încercând să faceți ambele și reușind și niciuna dintre ele; această carte sugerează o metodologie pentru păstrarea ambelor în ordine - din nou, destul de aproape de optim, după cifre).

Dacă aș găsi critici la această carte, ar fi într-adevăr puncte minore. De exemplu, o secțiune despre zaharuri listează sucraloza într-un tabel ca fiind comparabilă din punct de vedere nutrițional cu zaharoza, în ciuda faptului că este urmată de o secțiune despre minunile fibrelor alimentare (sucraloza este într-adevăr un zahăr care ar fi comparabil din punct de vedere nutrițional cu zaharoza, dacă nu ar fi pentru că organismul nu îl metabolizează și, în schimb, o procesează ca o fibră dietetică, de unde popularitatea sa ca îndulcitor practic cu zero calorii). Dar astfel de aberații minuscule sunt puține și nu împiedică ceea ce este, în ansamblu, o carte incredibil de valoroasă. . Marea