De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

flutter

Cu cât știți mai multe exerciții, cu atât veți găsi mai ușor să vă schimbați rutina de fitness și să vă mențineți interesat de exerciții fizice în fiecare zi. Folosiți exerciții esențiale pentru a dezvolta un bun rutină de antrenament.

Credeți sau nu, loviturile de flutter sunt incredibil de dificile!

De ce să alegeți Flutter Kick

Lovitura de fluturare implică întinderea pe spate și lovirea picioarelor în sus și în jos într-o mișcare asemănătoare foarfecelor. Scopul este de a lucra muschii abdominali inferiori. De asemenea, sunt excelente pentru întărirea flexorilor de șold.

Desigur, abdominalele mijlocii și superioare vor beneficia, de asemenea, la fel ca și quad-urile și gluteii. Acestea sunt un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să vă construiți abdomenul. Dar dacă le faceți aproape de sfârșitul rutinei de exerciții, veți găsi, de asemenea, că sunt buni pentru a vă crește rezistența.

Lucrul grozav despre loviturile de flutter este că arzi între 20 și 120 de calorii într-o singură sesiune. Poate că nu sună prea mult, dar este atât de mult cât ai arde alergând timp de 15 minute într-un ritm mediu!

Cum să faci lovitura de flutter

Urmați aceste instrucțiuni pas cu pas și veți fi stăpânit pe flutter kick în cel mai scurt timp:

  • Îmbrăcați-vă echipamentul de antrenament, inclusiv o pereche bună de pantofi sport.
  • Culcați-vă pe covor cu picioarele unite și întinse în fața voastră.
  • Puneți brațele drepte de lateral, cu palmele orientate în sus.
  • Concentrați-vă asupra strângerii abdominale în timp ce ridicați ambele picioare de la sol și începeți să vă mișcați picioarele în sus și în jos ca foarfeca.
  • Când stânga este sus, dreapta ar trebui să fie în jos, dar să nu atingă solul și invers.
  • Odihnește-te 10 secunde între seturi.

Cheia pentru a-ți lucra cu adevărat abdomenele și a arde acele calorii este să îți miști picioarele în sus și în jos cât mai repede posibil. Dar mișcarea trebuie să rămână fluidă și vă mențineți concentrarea asupra abdomenului pentru întregul proces.

Ar trebui să urmărești să finalizezi între 15 și 20 de repetări ca set și să completezi 3 seturi.

Ca alternativă, puteți face această parte a antrenamentului dvs. HIIT și efectuați loviturile flutter pentru 30 - 60 de secunde înainte de a lua o pauză de 30 de secunde și de a repeta.

De asemenea, vă puteți încrucișa picioarele pe măsură ce urcă și coborâ pentru a adăuga o varietate suplimentară antrenamentului.

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+

Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...

Sfaturi pentru a le corecta

Ca întotdeauna. tehnica este cea mai importantă parte a oricărui exercițiu. Acest lucru vă va asigura că obțineți beneficiul corect din exercițiile fizice și nu vă faceți rău suplimentar.

Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute:

  • Concentrați-vă pe abs pentru a le menține contractate.
  • Continuă să te uiți la tavan; ochii trebuie să fie la aproximativ 70 ° de podea.
  • Ține-ți picioarele de pe sol pentru tot exercițiul.
  • Dacă aveți dureri de spate, puneți mâinile sub șolduri pentru un sprijin suplimentar.
  • Respirați în timpul exercițiilor; este ușor de uitat!
  • Umerii tăi trebuie să rămână la pământ.

Avantajele Flutter Kicks

Loviturile flutter ar trebui să facă parte dintr-un program de exerciții. Este o idee bună să adăugați în antrenament gratuit de 24 de minute sau Programul Old School Muscle pentru a vă asigura că vă exersați toți mușchii și că începeți să ardeți grăsimea.

Cardio Burn

Mișcarea rapidă a picioarelor vă va crește ritmul cardiac. Orice lucru care vă crește dramatic ritmul cardiac este considerat ca o arsură cardio.

Atunci când efectuați cardio, vasele de sânge se extind și permit ca mai mult oxigen și substanțe nutritive să fie livrate muschilor. Acest lucru vă ajută să vă antrenați mai mult, mai greu și să ardeți mai multe grăsimi.

Tonifierea corpului inferior

După cum am menționat, acest exercițiu vizează partea inferioară a corpului. Drept urmare, veți avea picioare mai puternice, care sunt mai capabile să gestioneze alte rutine de exerciții. Veți obține, de asemenea, un aspect mult mai bun la jumătatea inferioară a corpului.

Arde grăsimea

Pentru a arde grăsimi, trebuie să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a funcționa. Omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii. Vă puteți stabili exact calorii de întreținere aici. Reglarea aportului de alimente vă va ajuta să reduceți numărul de calorii, dar exercițiile fizice vor arde și mai multe calorii.

Pe scurt, lovitura de flutter vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Construiește Abs

Toată lumea i-ar plăcea să aibă abs perfecte, poate chiar și un pachet de 6. Loviturile flutter vă pot ajuta să realizați aceste abs.

Desigur, trebuie să ardeți toată grăsimea de pe abdomen înainte de a vedea frumusețea noului pachet de 6. Dar loviturile flutter sunt o modalitate excelentă de a ajunge acolo.

O postură mai bună

Deoarece spatele tău este plat pe pământ și picioarele tale sunt în aer, de fapt, îți vei îmbunătăți postura de fiecare dată când îți faci fluturele.

Asigurați-vă că păstrați spatele plat și umerii răsturnați în timp ce faceți fluturarea și veți corecta orice postură slabă din cauza înclinării.

Desigur, dacă nu acordați atenție detaliilor acestui exercițiu, loviturile dvs. de fluturare nu vă vor ajuta să vă îmbunătățiți poziția.

Detaliul este totul!

Construiește picioare mai puternice

Îți pompezi picioarele în sus și în jos în aer; nu ar trebui să fie surprinzător faptul că picioarele tale vor deveni mai puternice.

De fapt, acesta este unul dintre exercițiile pe care le fac înotătorii pentru a-și îmbunătăți viteza și rezistența în apă.

Desigur, trebuie să-ți construiești puterea încet. De fiecare dată când îți faci loviturile de flutter, îți vei crea lacrimi mici în mușchi. Permițându-le să se odihnească, se va asigura că devin din ce în ce mai puternici.

Când sunteți gata, puteți chiar să legați greutăți de picioare pentru a face mai dificilă!

Îmbunătățește flexibilitatea

Loviturile cu flutter vă ajută mușchii să ardă grăsimi și să se relaxeze. Acest lucru ar trebui să vă ajute să deveniți mai flexibili. Este posibil să nu credeți că acest lucru este important pentru dvs., dar veți aprecia gama suplimentară de mișcare care are loc în timp.

O parte importantă a acestui lucru este că ridicarea puțin a picioarelor întinde de fapt partea inferioară a spatelui. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți durerile de spate pe măsură ce deveniți mai flexibili și mai puternici.

Adăugați o varietate și începeți astăzi

Varietatea este condimentul vietii. Loviturile Flutter sunt un exercițiu excelent de adăugat aproape de sfârșitul unui antrenament. Îți vor construi abdomenul, picioarele și îți vor ajuta rezistența.

Lucrul grozav este că pot arde la fel de multe calorii ca alergarea timp de 15 minute, totuși vă vor lua doar câteva minute!

Dar, așa cum am menționat, aveți nevoie de mai mult decât exerciții pentru a arde grăsimea, a pierde în greutate și pentru a obține forma corpului dorită. Uită-te la antrenament gratuit de 24 de minute astăzi și chiar încercați Programul Old School Muscle. Veți fi surprins de cât de eficiente pot fi aceste combinații pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă simțiți grozav!

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată modul în care băieții ocupați de peste 40 de ani construiesc mușchi și forță care sfidează vârsta ... Lucrând doar 3 ore pe săptămână

Acest lucru a fost dovedit „Programul de școală veche pentru băieții de peste 40 de ani” combină secretele culturismului „vechea școală” cu „școala nouă” pe care o produc știința pentru a produce rapid rezultate de construire a mușchilor și a forței.

Numai pentru băieții de peste 40 de ani care doresc să-și construiască mușchi.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Old School Muscle (OSM) acoperă fiecare aspect al construirii mușchilor pentru tine, ca tip de peste 40 de ani:
  • Programul de 9 săptămâni pentru construirea musculaturii - exerciții sigure, prietenoase pentru articulații
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
Consultați prezentarea generală a programului Old School Muscle (OSM) aici. Veți descoperi modul în care acest program dovedit a ajutat mii de bărbați cu peste 40 de ani să împacheteze mușchiul și forța care sfidează sarcinile - modul inteligent și durabil. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father