Hacks, sfaturi ușoare și rețete de încercat.

pentru

Folosirea densității calorice pentru a vă gestiona greutatea

„Densitatea caloriilor” este pur și simplu o măsură a numărului de calorii dintr-o anumită greutate a alimentelor. Un aliment bogat în densitate calorică are un număr mare de calorii într-o greutate mică de alimente, iar un aliment scăzut în densitate calorică are mult mai puține calorii în aceeași greutate alimentară. Luați, de exemplu, struguri versus stafide. Strugurii au o densitate calorică scăzută și sunt de preferat să mănânce, deoarece o greutate comparabilă de stafide va avea o densitate calorică mult mai mare. Alimentele precum strugurii cu densitate calorică scăzută tind, de asemenea, să aibă o saturare mai mare; deci, consumând alimente cu o densitate calorică mai mică, se poate umple cu mult mai puține calorii. Pentru a fi specific, 1 cană de struguri are 104 calorii și o densitate calorică de 0,69. O cană de stafide are 434 de calorii și o densitate de calorii de 3. Această diferență în densitatea de calorii este motivul pentru care strugurii sunt alimente Green Light în programul Kurbo, în timp ce stafidele sunt unul Light Light. (Vă rugăm să faceți clic aici pentru a citi mai multe despre sistemul de clasificare a alimentelor cu lumină stop Kurbo.)

Calcularea densității caloriilor (cunoscută și sub denumirea de densitate energetică) este ușoară odată ce înveți să citiți etichetele alimentelor. Luați numărul de calorii pe porție și împărțiți-l la greutatea porției, adesea listat în „mărimea porției” ca măsură în grame. De exemplu, dacă mâncați o porție de biscuiți care include 3 biscuiți la 14 g, iar caloriile totale din acea dimensiune de servire este de 70, densitatea calorie a biscuiților dvs. este de 5. Un ghid aproximativ este acela că orice aliment cu o densitatea caloriilor peste 2 este o densitate ridicată a caloriilor, alimente cu lumină roșie.

Roșiile sunt un alt exemplu de diferență a densității caloriilor: luați roșii cherry proaspete față de cele uscate la soare. 5 roșii cherry, adică aproximativ 1/2 cană, au 15 calorii, iar densitatea lor calorică este de 0,18, deci sunt un aliment cu densitate redusă de calorii. 3 bucăți de roșii uscate la soare sunt, de asemenea, 15 calorii; dar densitatea lor calorică este de 2,5, deci sunt un aliment cu densitate mare de calorii.

Dacă încercați să vă gestionați greutatea, amintiți-vă următoarele Principii de densitate calorică va ajuta:

Alegerea alimentelor cu lumină verde și galbenă cu densitate redusă de calorii este cel mai bun stil de viață sănătos. Nu uitați însă: alimentele cu lumină roșie nu trebuie evitate sau eliminate. Fiți conștienți de limitarea consumului acestor alimente dacă încercați să vă gestionați greutatea.

Kurbo oferă primul program de coaching pentru sănătate și de gestionare a greutății bazat pe dispozitive mobile pentru copii, adolescenți și familiile acestora. Vedeți dacă Kurbo este potrivit pentru copilul dvs., încercați gratuit un plan de antrenament Kurbo astăzi!