intermitent

Post intermitent: probabil că ați auzit acest termen la un moment dat în ultimul an, întrucât are multă presă și buzz. Dar este doar un hype sau există dovezi reale că această nouă tendință de IF (așa cum o numesc copiii drăguți) este eficientă pentru pierderea în greutate, wellness și multe altele?

Să ne aruncăm în detaliile postului intermitent pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.

Ce este postul intermitent?

Există trei tipuri principale de post intermitent:

3. Alimentarea timpurie restricționată (eTRF)

Conceptul din spatele unui 16/8 stilul metodei de post este destul de simplu. În fiecare perioadă de 24 de ore, vi se alocă 8 ore de consum în fiecare zi, iar ceea ce mâncați nu este restricționat (deși v-aș recomanda să consumați în continuare un conținut scăzut de zahăr). Apoi ați ține post în următoarele 16 ore, nu mâncați nimic, dar mai beți apă oricând doriți. De exemplu, dacă sunteți cineva căruia nu-i place să ia micul dejun, s-ar putea să decideți că doriți să mâncați în fiecare zi numai între orele prânzului și 20:00.

A Post de zi întreagă este puțin mai provocator și a devenit popular cu o dietă numită 5: 2. Această versiune a IF vă mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, în timp ce în două zile non-consecutive, în esență, post - trebuie să vă limitați la mai puțin de 500 de calorii pe zi în aceste două zile. De exemplu, s-ar putea să mâncați sub 500 de calorii marți și vineri, apoi să mâncați după cum doriți în celelalte zile ale săptămânii.

Al treilea tip de IF este favoritul meu personal și profesional, care este eTRF. În această versiune a IF, perioada zilnică de post trebuie să aibă doar 12 până la 14 ore, dar în mod ideal nu mâncați seara târziu. Mă refer la el ca la pasărea specială a postului. Acesta este similar cu 16/8, dar ați putea spune că este mai mult 12/12 sau 14/10. De exemplu, dacă faceți eTRF, este posibil să așteptați până la ora 9:00 pentru a lua micul dejun, dar vă asigurați că ați terminat cina până la ora 19:00.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Știința din spatele IF este destul de solidă, cu beneficii variind de la îmbunătățirea sensibilității la insulină și a pierderii în greutate până la creșterea metabolismului și a celulelor chiar mai sănătoase. Rezistența la insulină este unul dintre primele semne ale sindromului metabolic și poate fi un precursor al diabetului. O sensibilitate mai mare la insulină este de fapt un lucru bun, deoarece înseamnă că corpul tău îți ascultă efectiv hormonii și manipulează corespunzător zahărul din sânge. Chiar mai bine, atunci când nivelul insulinei este la un nivel sănătos și corpul este receptiv, este mult mai ușor pentru organism să fie în modul de ardere a grăsimilor în loc de stocare a grăsimilor.

Pentru unii oameni, IF poate fi eficient pentru pierderea în greutate, poate pentru că previne gustarea fără minte pe timp de noapte sau pentru că provoacă o schimbare a hormonilor care duce la o sensibilitate mai bună la insulină și la creșterea masei musculare.

Un alt beneficiu metabolic interesant al IF este că nivelul hormonului de creștere uman poate crește. Acest lucru ajută, de asemenea, la promovarea arderii grăsimilor și a pierderii în greutate, susținând în același timp creșterea masei musculare. O masă musculară mai mare duce apoi la un metabolism mai rapid, deci este un ciclu virtuos foarte răcoros pe care unele mici modificări ale momentului mesei îl pot influența într-un mod pozitiv.

Dacă poate chiar reduce cantitatea de stres oxidativ și inflamație din corpul dumneavoastră. Stresul oxidativ apare atunci când celulele sunt deteriorate de radicalii liberi. Cercetările arată că postul poate reduce cantitatea de radicali liberi din corpul dumneavoastră și vă poate ajuta corpul să reziste efectelor stresului oxidativ.

La ce să ne ferim cu postul intermitent

Deci, care este captura? Majoritatea cercetărilor arată că nu contează ce mănânci în timpul perioadelor tale de non-post, atâta timp cât postesti și de aceea mă întreb dacă studiile se mențin în situații din viața reală. Știința presupune că oamenii sunt capabili să continue postul și să respecte programul, dar nu ia în considerare nivelul emoțional pe care îl poate lua postul.

În practica mea, am văzut nenumărați clienți care au încercat să postească sau să sară peste mese, dar acest lucru i-a determinat să facă alegeri slabe atunci când mănâncă sau chiar mai rău, i-a condus la comportamente asemănătoare. Alți clienți au venit la mine după post, dar pentru că nu erau stricți în ceea ce privește stilul de viață cu conținut scăzut de zahăr, i-a condus la pofte de zahăr și apoi nu au mai putut ține postul.

Cum recomand să folosesc postul intermitent pentru a obține rezultate

De aceea, sunt un fan al unui stil eTRF modificat rapid, dar realizat împreună cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr - una încărcată cu legume, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase. Solicitarea clienților mei să nu mănânce timp de 12 până la 14 ore este mai puțin stresantă și un „întrebați” mai mic, deoarece nu îi face să sărind de la mese. Și, deși conceptul funcționează cel mai bine dacă puteți lua o cină devreme (salut, păsări devreme!), Este încă eficient dacă cina dvs. mai târziu, plus aveți o protecție suplimentară, deoarece urmați un plan cu conținut scăzut de zahăr.

În lumea mea ideală, toată lumea ar lua cina între orele 17-18 și apoi micul dejun în jurul orei 9:00. Și mai bine este că, timp de 8 ore de post, dormi în mod ideal, ceea ce face ca șederea în afara bucătăriei să fie și mai ușoară. Dar ceea ce face eTRF atât de convenabil este că puteți muta orele pentru a-l face să funcționeze pentru dvs. Puteți utiliza un instrument precum Sweet Defeat atunci când poftele de zahăr apar în timpul orelor de post sau după cină, când doriți să puneți capăt orelor de mâncare. Chiar mai bine este să folosiți o Înfrângere dulce pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă țineți de planul dvs. de consum redus de zahăr.

Ați încercat vreodată postul de vreun fel? Ați putea încerca un stil eTRF și să vă alăturați mie la o cină devreme? Anunță-mă și nu uita să folosești Sweet Defeat pentru a renunța la zahăr!