Pe măsură ce liniile de talie se extind, corpurile în formă de pere considerate nesănătoase, obezitatea un oaspete nedorit în cadrul nostru, se caută acea soluție rapidă care ne va ajuta să aruncăm zeci de kilograme în cel mai scurt timp. Nu doar greutatea, lipsa generală de fitness, oboseala ușoară, niciodată alertă și agilă, metabolismul lent și oboseala constantă, toate indică faptul că ceva nu este chiar înăuntru. Nu este de mirare atunci, la fiecare câteva luni, o nouă dietă revoluționară apare pe rețelele de socializare, cu recenzii extraordinare și o listă tot mai mare de adepți, care pretind că se simt bine din interior. Graba nu este doar să slăbești pentru a arăta mai bine, chiar dacă aparențele rămân importante, problema mai mare este pericolele pentru sănătate care apar cu problemele de greutate, amenințarea iminentă a diabetului, problemele cardiace, hipertensiunea și multe altele. Lenea cauzată de oboseală și lipsa de forță scoate din distracție distracția din viață și, nefiind în largul tău de a transporta cele sute de kilograme de greutate, toate se adaugă freneziei, pentru a rezolva problema greutății.

abordare

Intrați în postul intermitent, o poveste de succes recentă fiind recomandată de medici și dietetici pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, nu prin calea tipică de revigorare a dietei, ci prin reprogramarea dietelor existente. Nu există restricții impuse, nu există alimente interzise, ​​singura modificare recomandată este când să mănânci. Postul intermitent înseamnă literalmente, luând o pauză de la mâncare între ele, un termen cuprinzător pentru modele alimentare care implică decalaje lungi între mese.

Interesant, modul în care sincronizarea poate avea un impact asupra sănătății, fitnessului și greutăților corpului. Dar dacă întoarcem ceasul în urmă cu 70-80 de ani în urmă, oamenii au făcut, fără să știe, să urmeze traseul de post intermitent, să mănânce dimineața înainte de a pleca pentru ziua respectivă și apoi să nu aibă mâncare timp de 12-14 ore, până la cină. Mâncarea în zori și amurg, și nimic între ele, a fost urmată și de clasa muncitoare și i-a ajutat să rămână sănătoși.

Poate că conceptul de post funcționează. Postul poate a devenit acum un moft, dar în mod tradițional, acesta era legat de ritualurile religioase, iar acestea continuă și astăzi. Ritualul islamic al postului în timpul Ramadanului, conceptul hindus de vrat (postul în hindi) în anumite festivaluri și anumite zile ale săptămânii, postul Yom Kippur în iudaism și practicile de post budiste sunt toate familiare și oamenii proclamă că se simt mai în formă mai ușor ulterior.

Cum functioneaza

Postul intermitent este presupus a fi eficient în a ajuta oamenii să devină slabi și să piardă excesul de grăsime, fără a fi nevoie să meargă la diete accidentale, zilele fără calorii și să fie nevoit să moară de foame chiar și în timp ce corpul tânjește după hrană. Experții care recomandă postul intermitent spun că păstrează greutatea bună și ajută la eliminarea numai a componentei proaste a flabului în corp, fără prea multă agitație și efort, doar prin întinderea decalajelor de timp dintre mese. Este nevoie de un decalaj de peste șase ore înainte ca cineva să mănânce din nou, deoarece este nevoie de șase ore pentru a digera alimentele consumate și a fi stocate, iar consumul înainte de șase ore înseamnă că se consumă depozitul proaspăt de energie, deci nu există nicio întrebare despre arderea caloriilor stocate din mesele anterioare.

Corpul uman rămâne într-o „stare hrănită” după mâncare și într-o „stare de post” odată ce alimentele au fost digerate și absorbite. Perioada în care mâncăm și mâncarea este digerată și absorbită este starea de hrănire, care durează până la 6 ore. În aceste șase ore este extrem de greu să arzi grăsimile, deoarece nivelurile de insulină sunt ridicate. După șase ore, ceea ce s-a mâncat a fost complet absorbit, iar această stare post-absorbantă este starea de post, când nu există nimic de digerat sau de absorbit, iar nivelurile de insulină scad. Insulina este un hormon produs în pancreas. În acest timp, corpul poate arde grăsimea stocată, grăsimea care nu era accesibilă în timpul alimentării. Deoarece majoritatea oamenilor mănâncă mese și gustări mai frecvente, nu ating niciodată starea de post, iar depozitele lor de grăsime nu pot arde niciodată și rămân la aceleași niveluri de greutate sau chiar o văd crescândă. Postul aduce modificări la nivel celular și molecular în organism, iar nivelurile hormonale se ajustează pentru a face depozitele de grăsime mai accesibile, inițind în același timp procese importante de reparare a celulelor.

Toate acestea au sens și par a fi o explicație rațională a modului în care corpul nostru folosește ceea ce mâncăm. Fiecare bucată de mâncare este descompusă de enzime în intestinul nostru, iar moleculele minuscule intră în fluxul nostru de sânge pentru a fi transportate în diferite părți ale corpului nostru. Zahărul rafinat, făina albă, orezul și alți carbohidrați sunt împărțite în zahăr, care oferă energie celulelor corpului. Orice nu folosesc celulele, este stocat ca grăsime în celulele adipoase. Zaharul pătrunde în celule cu ajutorul insulinei și este responsabil pentru aducerea zahărului în celulele grase și păstrarea acestuia acolo. Dacă evităm gustarea între mese, nivelul insulinei scade și celulele pot elibera apoi zahărul stocat pentru a fi utilizat pentru energie. Dar aportul proaspăt de alimente crește nivelul de insulină, iar zahărul stocat nu se obișnuiește. Aceasta înseamnă că nivelurile de insulină trebuie să scadă suficient de mult și suficient timp, pentru ca celulele adipoase să elibereze ceea ce a fost stocat în ele, pentru energie.

Tipuri de post intermitent

După cum arată numele, rădăcina planului constă în post sau în abținerea de la a mânca, prelungind în mod ideal durata postului pe timp de noapte până la miezul dimineții. Acest lucru este în concordanță cu ritmul corpului de a lucra în timpul zilei și de a mânca și de a te odihni noaptea, care include și abstinența de la a mânca. Acesta a devenit ciclul nostru de zi și de noapte, numit ritm circadian - care controlează metabolismul nostru.

Postul intermitent se poate face zilnic sau săptămânal. Există multe tipuri urmate de oameni, unele dintre cele populare sunt enumerate mai jos:

  1. Metoda 16-8 - acest lucru este cunoscut sub numele de protocolul leangains, care implică sărind peste micul dejun pentru a extinde decalajul de post pe timp de noapte la aproape 16 ore și restricționarea consumului oricărui număr de mese într-un interval de 8 ore.
  1. Mănâncă-oprește-mănâncă - aceasta presupune să mănânci o zi și să iei post a doua zi, adică să nu mănânci nimic între cină astăzi și cină mâine, cel puțin de două ori pe săptămână.
  1. Planul 5: 2 - acesta este un plan săptămânal care implică consumul a doar 500-600 de calorii pe zi în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar consumul normal în celelalte cinci zile.
  1. Post alternativ de zi - Aceasta implică postul în alte zile și consumul a doar 500-600 de calorii în acele zile.
  1. Dieta războinicului - După cum sugerează și numele, acest lucru implică să mănânci ca războinici, nimic în timpul zilei, ci sărbătoare grea la cină, care se întinde mai mult de câteva ore. Durata postului este de așteptat să fie de aproximativ 20 de ore.

În cele din urmă, sări peste mese ori de câte ori ai chef, este, de asemenea, o formă de post intermitent.

Indiferent de tiparul urmat, câteva reguli comune sunt benefice. Acestea se concentrează pe tipurile de alimente consumate, cum ar fi evitarea boabelor rafinate și a zahărului. Este mai sănătos să consumi mai multe fructe, legume și alimente naturale decât alimente procesate. O dietă bogată în fasole, linte, cereale integrale, carne slabă și grăsimi mai sănătoase este benefică în toate grupele de vârstă. Mâncarea pe timp de noapte trebuie evitată. Rămâneți activ deține cheia arderii grăsimilor stocate.

Postul intermitent trebuie să se confrunte încă cu cercetări ample pentru perioade îndelungate, deoarece este relativ nou. Dar experții sunt convinși că, chiar dacă pierderea în greutate nu este evidentă, aceasta îmbunătățește metabolismul, face ca persoana să se simtă mai ușoară, mai aptă și mai energică și, prin urmare, poate merită o încercare.