Un nou an marchează un nou început, iar un nou început necesită pasiune, dăruire și, cel mai important, cunoștințe. Dacă nu este prima dvs. încercare de slăbire, atunci ați întâlnit cu siguranță o mulțime de informații înșelătoare sau produse scamante de pierdere a grăsimii care nu au avut niciun impact asupra formei sau greutății dvs.

Pierderea în greutate este mult mai ușor de spus decât de făcut. Așadar, am creat acest ghid detaliat care discută soluțiile noastre preferate de slăbire din 2019 și avem pași acționabili pentru a valorifica oricare dintre aceste planuri.

Indiferent dacă aveți nevoie de un plan specific de urmat sau aveți nevoie de câteva sugestii eficiente pentru suplimentarea în greutate, acest articol vă va pune pe drumul cel bun pentru a începe călătoria dvs. de slăbire cu succes.

Am împărțit lista noastră în 2 secțiuni principale care sunt:

Ei bine, să ne aruncăm direct în prima noastră secțiune.

Cuprins

Programele noastre preferate de slăbire pentru 2019

1- Observatori de greutate

eficiente

Weight Watchers este unul dintre cele mai vechi și mai fiabile programe de slăbire disponibile pe piață chiar acum. Deși au existat câteva gânduri controversate de la unii dintre adoptatorii săi, acesta este încă unul dintre cele mai bune programe de acolo, având înscriși peste 600.000 de abonați doar în 2017.

Weight Watchers este diferit de majoritatea programelor care pretind că aruncă un număr nerealist de kilograme în perioade scurte. Este de fapt real că ar trebui să vă așteptați să scăpați între 0,5 și 2 lire sterline pe săptămână!

Pro:

  • O modalitate flexibilă de a slăbi
  • O rată de slăbire de aproximativ 2 kilograme pe săptămână
  • Comunitate online și asistență prin chat 24/7
  • Sistemul SmartPoints permite o varietate de alegeri alimentare pentru membri
  • Ușor de urmat datorită flexibilității sale
  • Obțineți acces la mii de rețete

Contra:

  • Necesită un angajament ridicat pentru a urmări SmartPoint-urile
  • Necesită un anumit control de sine
  • Ar putea fi scump pentru unii oameni

Cum să înceapă:

2- Faceți clic pe prețuri în partea din stânga sus a ecranului

3- Alegeți dacă doriți pachetul digital sau pachetul de coaching personal

4- Alegeți planul, indiferent dacă este lunar sau abonament de 3 luni

2- Dieta DASH

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) Dieta face exact ceea ce sugerează numele său, care încearcă în principal să reducă tensiunea arterială a adoptatorului său. Din fericire, programul în sine este gratuit, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să obțineți informații despre această dietă și cum funcționează, o puteți găsi cu ușurință gratuit.

Dar, chestia este că acele alimente prezentate pe lista acestui plan de dietă sunt cam scumpe. Pe de altă parte, acest plan de dietă a fost clasificat drept cea mai bună dietă generală de către health.usnews.com.

Pro:

  • Rețete și date gratuite
  • Foarte clasat pe mai multe site-uri web
  • Reduce tensiunea arterială
  • Foarte sănătos pentru inima ta

Contra:

  • Iubitorilor de sare nu le va plăcea la început
  • Consumă timp

3- Dieta cu oțet de mere

Oțetul de mere în sine este un sirop vechi folosit de mii de ani. Trăsăturile sale de scădere în greutate nu au fost recunoscute până când unele cercetări recente au susținut că este de fapt un stimulator foarte slab pentru pierderea de grăsime.

Pe lângă faptul că vă ajută să vărsați aceste kilograme în plus, oțetul de mere va avea un impact pozitiv asupra sănătății generale. Scăderea nivelului de colesterol și insulină și reducerea zahărului din sânge sunt, de asemenea, câteva dintre beneficiile pe care le veți obține dacă ați început să utilizați acest sirop.

Pro:

  • Ajută la menținerea unui PH alcalin, care este anticancer
  • Bun pentru piele
  • Combate îmbătrânirea
  • Are efect detoxifiant

Contra:

  • Eroziunea smalțului dinților
  • Gâtul arde când este utilizat în concentrație mare

Cum să înceapă:

  • Consultați acest ghid pentru orice informații de care aveți nevoie despre oțetul de mere.
  • Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe să utilizați mai mult din oțet.

4- Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană seamănă mai mult cu un stil de viață, nu trebuie să vă verificați caloriile și să vă măsurați porțiile, așa cum faceți cu alte diete.
Este vorba doar de a mânca alimente sănătoase și de a vă antrena din când în când.

Dieta se referă în principal la umplerea de legume, cereale integrale și fructe. Toate sunt bogate în fibre și consumă mai puține alimente cu mai multe grăsimi.

Dieta se referă în principal la păcălirea corpului. Consumați mai multe alimente sănătoase, ceea ce vă determină să consumați mai puține cantități de alimente nesănătoase, fără să știți despre asta.

Așadar, practic îți forțezi foamea fără a fi nevoie să mănânci ceva care te poate determina să te îngrași.

Pro:

  • Promovează sănătatea inimii
  • Antioxidanți de combatere a cancerului
  • Promovează activitatea fizică
  • Reducerea alimentelor procesate

Contra:

  • Nu există cantități exacte de servire pe zi
  • Parametrii activității fizice nu sunt specificați
  • Încurajează consumul de vin, care poate fi privit cu vederea pentru unii oameni.

Cum să înceapă:

  • Treceți la alimente întregi!
  • Gustare pe nuci
  • Începeți să folosiți ulei de măsline în loc de unt
  • Folosește mai multe condimente și ierburi
  • Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână
  • Ridicați lactatele cu conținut scăzut de grăsimi de pe raft

5- Programul de dezintoxicare a ceaiului roșu

Ceaiul roșu detoxifiant este o băutură africană care încurajează pierderea în greutate.
Fondatorul său a decis să creeze un întreg plan de dietă pe baza băuturii magice. Este un plan de dietă complet, cu calendarul de antrenament și programul de curățare.

Această dietă se învârte în jurul a 3 puncte principale care sunt; mai puțin stres, mai mult exercițiu și nu vă cântăriți în fiecare zi!
Încurajează pacea minții, deoarece este o parte vitală a planului de dietă și, de asemenea, cantitățile de mâncare sunt complet normale, astfel încât să nu simți că te înfometezi.

Pro:

  • Metode ușoare de slăbit
  • Însoțit de un plan de masă de 14 zile
  • Fără lactate, zahăr sau gluten în băutură!
  • Un plan complet de exerciții
  • Nu scump
  • Ceaiul roșu detoxifiant are un gust uimitor!
  • Sigur și susținut de știință

Contra:

  • Disponibil numai ca Ebook.
  • Are nevoie de ceva timp pentru a da rezultate

În ce constă programul:

  • Un plan complet de masă de 14 zile
  • Antrenamentul de dezintoxicare a ceaiului roșu
  • Planul de motivare pentru dezintoxicare a ceaiului roșu

Unde să încep:

  • Puteți verifica revizuirea noastră completă a programului aici.
  • Iată principalele sale faze:
    - Faza 1 de dezintoxicare a ceaiului roșu: Zilele 1 - 5;
    - Faza 2 de dezintoxicare a ceaiului roșu: ziua 6
    - Faza 3 de dezintoxicare a ceaiului roșu: Zilele 7 și 8
    - Faza 4: Restricția caloriilor pe baza BMR.

6- Dieta Flexitariană

Dieta flexitară este destul de evidentă din numele său. Este un amestec între cele două cuvinte; flexibil și vegetarian!
Ai înțeles, eh?

Ei bine, dacă nu ați făcut-o, permiteți-mi să clarific. Dieta a fost creată de autorul „Dieta flexitară: cel mai vegetarian mod de a slăbi” carte, Dawn Jackson Blatner.

Autorul a văzut că consumul de mai multe legume și reducerea consumului de carne nu numai că te va ajuta să slăbești, dar te va face și mai sănătos și mai puțin dăunător pentru planetă!

A deveni un flexitar înseamnă totul să vă modificați grupurile de alimente în altele mai sănătoase, infestate cu legume.

Pro:

  • Flexibil! (Evident)
  • Inclusiv pentru iubitorii de legume și iubitorii de carne.
  • A face economie
  • Mai mulți nutrienți
  • Mediu prietenos

Contra:

  • Un pic restrictiv
  • Riscul de B12 și deficit de fier

Unde să încep:

  • Urmați planul complet de dietă
  • Puteți urma planul așa cum este prezentat sau puteți schimba rețetele după cum doriți.
  • Puteți face câteva modificări în plan pentru a se potrivi vârstei, sexului, înălțimii și greutății dvs.

7- Post intermitent

Postul intermitent seamănă mai degrabă cu un model alimentar, nu cu o dietă.
Vă programați mesele astfel încât să obțineți cele mai multe beneficii din fiecare.

Deci, este o metodă de dietă care schimbă timpul consumat, mai degrabă decât tipul de mâncare pe care îl consumi. Există o mulțime de metode de post intermitent. Verificați cele mai faimoase:

16: 8

16 ore de post și 8 ore de mâncare.

20: 4

20 de ore de post și doar 4 ore de mâncare

Posturi de 24 de ore

Mănâncă o singură masă pe zi!

5: 2 post

5 zile de mâncare și 2 zile de post, unde aveți voie la aproximativ 500 de calorii pe zi.

Pro:

  • Îmbunătățește sănătatea și încurajează pierderea în greutate.
  • Reduce rezistența căilor respiratorii, inflamația și stresul oxidativ.
  • Îmbunătățește funcția creierului
  • Fără restricții de calorii în zilele de consum.
  • Usor de urmarit

Contra:

  • Ei bine, mai puțin mâncați!
  • Vă poate afecta viața socială din cauza faptului că nu mâncați
  • Energie slaba
  • Productivitate mai mică
  • Mâncărime
  • Probleme de digestie

8- Dieta ketogenică

Această dietă se referă în principal la consumul mai multor grăsimi și la mai puține carbohidrați.
Practic, înlocuiți aportul obișnuit de carbohidrați cu grăsimi, ceea ce vă pune corpul într-o stare metabolică numită cetoză.

Ceea ce, la rândul său, vă ajută corpul să ardă rapid grăsimile datorită necesității sale de energie. Dar atenție, această dietă trebuie urmată exact așa cum este sau poate provoca probleme grave cu corpul dumneavoastră.

Pro:

  • Rezultate rapide
  • Apetit scăzut
  • Mai multă energie
  • Mai multe grăsimi arse
  • Ajută la reducerea convulsiilor epileptice

Contra:

  • Nu te adaptezi ușor
  • Dieta restrictivă
  • Trebuie urmat așa cum este pentru a vedea rezultatele
  • Când este greșit, poate provoca probleme cardiace grave
  • Aport ridicat de grăsimi
  • Poate provoca pierderi musculare

Cum să înceapă:

  • Consultați acest ghid
  • Urmați pașii exacti care urmează dieta

Suplimentele noastre preferate de slăbire pentru 2019

Fiecare program de greutate are nevoie uneori de puțină apăsare!
Pastilele pentru slăbit s-au dovedit eficiente din nou și din nou, verificați această listă pe care v-am făcut-o, incluzând unele dintre cele mai bune soluții de slăbire în 2019.

9- PhenQ

PhenQ este o soluție 3 în 1, care este doar unul dintre multele motive pentru care este considerat minunat. Oferă rezultate excelente în special persoanelor care tind să mănânce în exces din cauza stresului sau a zilelor pline.

Cum funcționează această pastilă?

  1. În primul rând, vă reduce pofta de mâncare, astfel încât aportul de calorii este redus.
  2. Îți stimulează metabolismul, astfel încât să începi să arzi mai multe calorii în timp ce mănânci mai puține alimente.
  3. Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, corpul dumneavoastră va începe să producă mai puține celule adipoase, astfel încât veți pierde în greutate într-un mod complet natural, fără a fi nevoie să faceți mișcare.

Pro:

  1. Conține fumarat de L-carnitină care se găsește în carne, nuci și legume.
  2. Oferiți rezultate foarte rapide în comparație cu alte facturi.
  3. Îmbunătățește rata metabolică
  4. Îmbunătățește starea de spirit și scade stresul
  5. Conține vitaminele A, B-1, B-2, B-3, C.
  6. Susținut de știință și sigur pentru utilizare
  7. Nu se cunosc efecte secundare

Contra:

  1. Pe partea scumpă a pieței
  2. Nu este potrivit pentru mamele care alăptează.
  3. Nu este potrivit pentru nimeni sub 18 ani.

10- Phen 24

Phen24 a fost creat inițial pentru a fi o alternativă mai sănătoasă la fentermină, care este un cunoscut reductor al poftei de mâncare.
Puteți considera Phen24 ca un arzător de grăsimi, care este mult mai puțin periculos decât un inhibitor al apetitului.

Cum functioneaza:

  • În loc să-ți reducă pofta de mâncare, crește viteza metabolismului.
  • Sistemul digestiv și corpul tău se transformă într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

Pro:

  1. Conține pulbere de Cayenne care mărește energia și arde grăsimile
  2. Conține glucomannan care ajută la reducerea foametei și oferă o senzație deplină
  3. Capsule de zi și noapte.
  4. Crește secreția de serotonină.
  5. Sigur de utilizat

Contra:

  1. Nu este sigur pentru mamele care alăptează
  2. Nu este potrivit pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani
  3. Ofertă unică scumpă.
  4. Cam complicat să-ți schimbi obiceiurile alimentare pentru a se potrivi

11- Garcinia Cambogia

Trebuie să fi auzit acest nume înainte. Garcinia Cambogia este unul dintre cele mai bune suplimente de slăbit. Este, de asemenea, unul dintre cele mai cunoscute. Poartă numele fructului verde mic care arată ca un dovleac.

Suplimentul și-a câștigat popularitatea largă și ratingul # 1 pe Healthline datorită prezentării sale cu Dr. Oz în 2012.

Cum functioneaza:

  • Fructul conține acid hidroxicitric, care oprește producerea enzimei generatoare de grăsimi, transformând astfel carbohidrații în grăsimi.
  • Conversia glucidelor în grăsimi oprește producția de colesterol și favorizează producția de glicogen.
  • Sistemul nervos central este stimulat.

Pro:

  1. Reduce capacitatea organismului de a genera grăsimi
  2. Îți scade pofta și foamea bruscă
  3. Pierderea rapidă în greutate
  4. Crește producția de serotonină care vă îmbunătățește starea de spirit
  5. Blochează enzima pe care o folosește corpul pentru a genera grăsimi

Contra:

  1. Examinat mai ales pe rozătoare, așa că nimeni nu este sigur de efectele secundare exacte ale acestuia
  2. S-ar putea să vă afecteze negativ nivelul de glucoză
  3. Poate provoca probleme cu sistemul digestiv

12- Cetone cu zmeură

Cetonele de zmeură sunt unul dintre elementele din zmeură (Evident!) Și sunt responsabile pentru mirosul unic al zmeurii.

O versiune sintetică a acestora este una dintre cele mai cunoscute soluții de slăbire de pe piață și este considerată una dintre cele mai bune din 2019.

Puteți verifica această recenzie despre cetone de zmeură pe Dr. Oz.

Cum functioneaza:

  • Crește sinteza grăsimilor și crește nivelul de adiponectină, care este un hormon care ajută la transformarea grăsimilor în energie.
  • Scade grăsimea acumulată pentru a-și reduce procentul total în organism.

Pro:

  1. Conține elemente cu beneficii pentru sănătate similare cu capsaicina.
  2. Conține sinefrină.
  3. Sporește metabolismul
  4. Recomandat de Dr. Oz.
  5. Pierderea rapidă în greutate.

Contra:

  1. Au fost raportate unele reacții adverse
  2. Jitteriness
  3. Tensiune arterială crescută pentru unii oameni.
  4. A fost testat în principal pe șobolani

13- Extract de boabe de cafea verde

Extractul de boabe de cafea verde este cunoscut ca fiind una dintre soluțiile sănătoase de slăbire pentru 2019. Este obținut din boabele de cafea înainte ca acestea să intre în procesul industrial.

Cum functioneaza:

  • Cofeina și acidul clorogenic din extract ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge, fără a afecta biodisponibilitatea acestuia.
  • Sporește metabolismul organismului și, la rândul său, ajută la arderea mai multor grăsimi.
  • Întârzie transferul de carbohidrați în intestinul subțire, astfel încât organismul să se transforme în arderea grăsimilor pentru energie.

Pro:

  1. Crește energia și te face mai activ datorită cofeinei
  2. Are proprietăți detoxifiante
  3. Suprimă pofta de mâncare
  4. Reduce tensiunea arterială
  5. Conține antioxidanți

Contra:

  1. Nu este sigur pentru femeile însărcinate
  2. Are nevoie de cantități mari de consum pentru a da rezultate
  3. Poate declanșa unele alergii
  4. Diareea a fost raportată de unii utilizatori ca efect secundar

Concluzie

Noi metode de slăbit sunt aduse la viață în fiecare an!
Misterul constă în care dintre ele funcționează și care este o înșelătorie, trebuie să fii conștient de orice supliment de slăbire sau de orice program de slăbire pe care îl vei urma.

Este întotdeauna mai bine să fiți în siguranță și să consultați medicul.

Deși fiți siguri, fiecare soluție de slăbire din acest articol este susținută de știință și sigură pentru utilizare.