În fiecare săptămână vom lansa o nouă etapă a programului cu un program de masă și fitness pentru săptămâna următoare, începând de astăzi!

masă

Așadar, urcați la bord și împărtășiți-vă progresul cu noi prin Facebook și Twitter.

SĂPTĂMÂNA 1: Teorii nutriționale

Pentru cele mai bune rezultate se reduce la o formulă destul de simplă (dar și foarte complicată) 65/25/10. Simplu, deoarece numerele sunt ușor de defalcat, complicat deoarece fiecare porțiune a formulei finale are un număr de variabile.

65% din rezultatele dvs. provin din ALIMENTE, 25% din exerciții fizice și 10% din „alți factori”. Factori precum somnul, stresul, stilul de viață și hormonii (doar pentru a numi câțiva).

Având în vedere acest lucru, este logic să începeți cu cea mai mare bucată din plăcintă.

Pentru a obține cele mai impresionante rezultate, există un număr de lucruri pe care ar trebui să le conțină un plan nutrițional și, de asemenea, o serie de lucruri pe care trebuie să le „înlocuiți”.

În primul rând, dieta dvs. ar trebui să fie alcătuită în principal din alimente integrale. Știu, nu vă ofer nimic scandalos acolo, dar oamenii chiar uită că calitatea alimentelor dvs. joacă un rol important asupra calității sănătății dumneavoastră. Aici încercați acest experiment. Când sunteți următorul la supermarket, acordați atenție locului în care vă petreceți mai mult timp. Dacă îl cheltuiți în afara supermarketului, sunteți pe drumul cel bun. Gândiți-vă rapid la modul în care sunt înființate supermarketurile - toate produsele proaspete și alimentele integrale sunt în exterior, toate alimentele ambalate se află pe insule. De îndată ce începeți să consumați în principal alimente integrale, eradicați cea mai mare problemă pe care o avem cu epidemia de obezitate - zaharurile rafinate și alimentele procesate. Reducerea zahărului, nu a grăsimilor, este cheia unui plan de succes pentru pierderea de grăsime și construirea celui mai sexy corp posibil. Zahărul este extrem de captivant și nu vorbesc doar despre prăjituri, acadele și biscuiți. Zahărul este ascuns în MULTE alimente, este ridicol și este ceea ce ne îngrașă. Adevărul este că este greu să te îngrășezi consumând alimente integrale și de aceea, în general, nu număr calorii.

Când vine vorba de un plan alimentar bine orchestrat, există întotdeauna un pic de pregătire și organizare implicate - nu mult, ci puțin. Nu ar trebui să fii un maestru în bucătărie (știu că nu sunt cu siguranță), dar câteva abilități simple și 15 minute pot fi tot ce ai nevoie pentru a fi super sănătos!

În cele din urmă, orice plan alimentar de succes necesită să fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră răspunde. Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră. Ce ai mâncat în ultimele 7 zile? Cum a răspuns corpul tău? Ați pierdut grăsimea corporală? V-ați menținut forma actuală? Te-ai ingrasat? Fiecare are propria formulă unică - până când nu veți fi conștienți de ceea ce se întâmplă cu corpul dvs., veți fi greu să mergeți mai departe.

Mâncarea curată este simplă, fiți pregătiți, stabiliți un plan pentru mesele săptămânii și faceți cumpărăturile la începutul săptămânii, astfel încât să puteți deveni creativi și să creați mese delicioase sănătoase. Și dacă sunteți în căutarea unei inspirații în bucătărie, încercați câteva dintre aceste mese care sunt preferate în 6 săptămâni la Sexy.

Clătite cu banane de migdale

Ingrediente: servește 1

2 Banane mici coapte

4 linguri de unt de migdale

1 linguriță de scorțișoară

1. Combinați bananele piure într-un castron cu ouăle și amestecați bine. Adăugați untul de migdale și combinați bine.

2. Puneți o tigaie la foc mediu și topiți-o în unt sau ulei de cocos.

3. Când este fierbinte, se toarnă un lighean din amestecul de unt de banane și migdale și se fierbe până se rumenesc pe fiecare parte.

Rețeta 2 - Gustare sănătoasă

Bliss Balls

9 curmale medjool

2 linguri praf de cacao organic

2 linguri de nuci de cocos desecate

1 lingură semințe de chia

1 lingură tahini organici fără coajă

½ lingură spirullina (opțional)

3 linguri semințe de susan

1. Adăugați curmale, cacao, nucă de cocos, semințe de chia, tahini și spirulină în robotul de bucătărie și amestecați până se combină

2. Rulați în bile de mușcătură, apoi în semințe de susan

SFAT: Energy Bliss Balls poate fi depozitat fie în frigider, fie în congelator. De asemenea, puteți adăuga o nucă sau o boabă în centru.

Rețetă 3 Cina

Somon la cuptor cu Salsa de casă

Ingrediente: servește 2

Somon x 150g-300g (Sau 1 file mare înjumătățit)

Fasole verde (tăiată în 1/4, suficient pentru 2)

6 roșii cherry (pătrate)

Ulei de măsline extra virgin

Sare de mare/piper după gust

1⁄2 cană de broccoli

1⁄2 cană conopidă

1. Preîncălzește cuptorul la 200 de grade

2. Stropiți puțin ulei de măsline peste somon și adăugați un vârf de sare/piper după gust, așezați pe hârtie de copt tava de copt și introduceți la cuptor pentru aprox. 8-10 minute sau până la fiert.

3. Între timp, toacă fasole, roșii, coriandru și felii de avocado.

4. Așezați ingredientele de salsa într-un castron, adăugați o lingură de ulei de măsline și 1 linguriță pudră de chimen - amestecați împreună

5. Sepa 5. Separați salsa pe farfurii și așezați somonul deasupra.

Se servește cu legume aburite.

RĂMÂNEȚI ACORDAT SĂPTĂMÂNA VINĂTOARE PENTRU SĂPTĂMÂNA 2 A PROGRAMULUI

Aflați mai multe informații de la Blake Worrall-Thompson la www.wellbeingbyblake.com și programul online 6 Weeks to Sexy www.6weekstosexy.com/@wellbeingbyblake

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.