exerciții

Varicele pot fi o pacoste fizică și un factor de descurajare a sănătății și a sistemelor corporale. Atunci când sunt diagnosticați cu o afecțiune a venelor varicoase, pacienții se pot gândi rapid la ceea ce pot face pentru tratarea varicelor și la modul în care le pot preveni în continuare. Dacă ești rapid să dai ochii peste cap când ți se recomandă să faci mișcare, suntem aici pentru a-ți arăta cum poți beneficia direct de mișcare. Exercițiile fizice nu numai că pot împiedica starea dumneavoastră să progreseze, ci și să ușureze simptomele. Unii pacienți pot prezenta simptome mai severe decât altele, dar în orice caz, dar unul pierde din activitatea fizică. Citiți mai departe pentru a afla mai multe dacă exercițiile fizice sunt sigure pentru dvs. și despre cele mai bune exerciții pentru prevenirea varicelor.

Cum să determinați dacă exercițiile fizice sunt sigure pentru dvs.

Cele mai multe forme de exercițiu sunt sigure și destul de avantajoase. Deși unele exerciții pot fi intense și nu toată lumea poate rezista la nivelul nivelului de activitate fizică extremă. Dacă aveți dubii dacă activitățile fizice sunt sigure pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră sau furnizorului de asistență medicală primară. Dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că vorbiți cu medicul obstetrician înainte de a lua noi scheme de exerciții. Chiar dacă nu aveți nicio îndoială, este recomandat să vă ascultați cu atenție corpul.

Cum să preveniți varicele prin exerciții

Mulți medici recomandă cel puțin treizeci de minute de activitate fizică. Dacă este necesar, puteți sparge timpul recomandat pe tot parcursul zilei pentru a ajunge la treizeci de minute de exerciții.

Mersul pe jos

Oricât de simplu ar părea mersul pe jos, este destul de eficient. Mersul pe jos tinde să ardă un număr mare de calorii și este sigur pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness. Mersul regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să mențineți tensiunea arterială sănătoasă și să vă întăriți oasele și mușchii. Fiecare dintre acești factori vă poate ajuta să preveniți sau să provocați varice.

Ciclism

Ciclismul este un exercițiu cu impact redus, în ciuda cât de intens ar putea părea! Similar cu mersul pe jos, poate crește circulația, protejând simultan articulațiile. Ciclul regulat vă poate întări și mușchii gambei și vă poate promova un flux sanguin sănătos. Pot fi folosite atât biciclete tradiționale, cât și staționare. Dacă o bicicletă nu este la îndemâna dvs., vă puteți întinde și mușchii picioarelor culcându-vă pe spate, atrăgând genunchii spre piept și făcând mișcări de pedalare cu picioarele. Acest lucru vă poate crește fluxul sanguin în mod semnificativ.

Picior ascensor

Lifturile pentru picioare sunt optime, deoarece sunt simple, dar eficiente. Nu au nevoie de echipament special! Pentru ridicarea picioarelor, începeți întinzându-vă pe spate și ridicați fiecare dintre picioare, unul câte unul. Țineți fiecare picior în aer câteva secunde înainte de a alterna picioarele. Acest exercițiu este semnificativ pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii picioarelor. Mulți oameni practică, de asemenea, ridicarea picioarelor în timp ce stau în picioare. Pe lângă întinderea mușchilor și îmbunătățirea circulației, acest exercițiu poate crește flexibilitatea. Pentru a face ridicatoare de picioare în timp ce stați în picioare, puteți ține un obiect stabil, cum ar fi un scaun sau un birou și extindeți fiecare picior în fața dvs. Țineți această poziție câteva secunde pentru cea mai bună eficiență și apoi alternați picioarele.

Lunges

Lunges este o formă semnificativă de exercițiu, deoarece atinge multe grupuri musculare diferite de la picioare și gambe. Atunci când mușchii picioarelor și gambelor sunt puternici și sănătoși, aceștia pot ajuta la menținerea sângelui care curge în direcția corectă și la prevenirea coagulării sângelui. Puteți începe lunges stând cu picioarele ușor depărtate, aliniat cu umerii. Continuați făcând un pas înainte și îndoiți genunchiul. Asigurați-vă că țineți genunchiul direct deasupra gleznei. Țineți lovitura pentru câteva secunde, apoi îndreptați-vă și schimbați picioarele.

Picioarele se întind

Întinderea mușchilor care stau în picioare ajută, de asemenea, la îmbunătățirea forței musculare și a circulației sângelui. Puteți iniția acest exercițiu odihnindu-vă greutatea pe mingea piciorului pentru câteva secunde, apoi coborâți treptat călcâiul. Apoi, odihnește-ți greutatea în călcâi și ridică mingea piciorului. Puteți efectua această întindere în picioare sau așezat. Dacă stați în picioare, asigurați-vă că țineți un obiect stabil pentru echilibru.

Ridică-ți picioarele

Ridicarea picioarelor în timp ce stai așezat și întins poate ajuta la ameliorarea picioarelor umflate sau dureroase cauzate de fluxul sanguin susținut. Puteți începe prin a vă întinde pe spate pe podea sau pe pat. Apoi, ridicați picioarele drept în aer. Dacă este necesar, le puteți sprijini și de perete. Țineți această poziție câteva minute și continuați coborând picioarele la pământ. Repetați pentru a îndeplini timpul dorit de activitate fizică.

Începeți cu serviciile vasculare ale medicului pentru prevenirea venelor varicoase

Dacă vă gândiți să luați aceste exerciții pentru a preveni orice formare ulterioară a varicelor, cel mai bine este să discutați cu un medic. De asemenea, puteți discuta orice forme alternative de prevenire a varicelor. Contactați serviciile vasculare ale medicului, astfel încât să vă putem evalua starea și să vă oferim metode de îngrijire preventivă.