personali

Antrenorii personali îi ajută pe seniori să reducă durerea cu exerciții prietenoase cu artrita

Pentru un bolnav de artrită, mișcarea poate însemna durere. Cu toate acestea, lipsa exercițiilor fizice poate înrăutăți starea. Asta pentru că menținerea puternică a mușchilor și a țesuturilor înconjurătoare este crucială pentru menținerea sprijinului pentru oase. Nu faceți exerciții fizice slăbește mușchii care susțin, creând mai mult stres la nivelul articulațiilor.

Începerea unui program de exerciții pentru seniori

Începerea unui program de exerciții pentru seniori începe cu o călătorie la medicul dumneavoastră pentru a obține indicații cu privire la ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru dvs., având în vedere vârsta și tipul de artrită. Medicul dumneavoastră sau un antrenor personal pot lucra cu dvs. pentru a găsi planul de exerciții fizice care vă oferă cel mai mare beneficiu, cu cea mai mică agravare a durerii articulare.

Parteneriat cu un antrenor personal senior

După ce ați consultat medicul, sunteți gata să vă deplasați. Recurgerea la sprijinul unui antrenor personal senior este o modalitate fantastică pentru a vă asigura că învățați cum să vă exercitați în mod corect fără a provoca leziuni mai mari ale articulațiilor. Antrenorul dvs. personal certificat va lua recomandările oferite de medicul dumneavoastră și va proiecta un program sigur, dar eficient.

Lucrând în modul corect

Exercițiul este benefic pentru oricine se confruntă cu artrita. Dar există mișcări speciale care sunt mai ideale pentru vârstnici. Iată câteva sugestii generale pentru a vă ajuta să începeți.

  • Exerciții de mișcare

Aceste exerciții ameliorează rigiditatea și vă cresc capacitatea de a vă mișca articulațiile prin întreaga gamă de mișcare. Un antrenor personal care este specializat în lucrul cu persoanele în vârstă va încorpora probabil mișcări care includ ridicarea brațelor peste cap sau rotirea umerilor înainte și înapoi. În majoritatea cazurilor, aceste exerciții se pot face zilnic.

  • Exerciții de întărire

Aceste exerciții vă ajută să construiți mușchi puternici care vă ajută să vă susțină și să vă protejeze articulațiile. Antrenamentul cu greutăți sub supravegherea unui antrenor personal senior vă poate ajuta să vă mențineți sau să vă creșteți forța musculară. Amintiți-vă să evitați exercitarea acelorași grupuri musculare două zile la rând. Odihnește-te o zi între antrenamente și ia-ți o zi sau două în plus dacă articulațiile sunt dureroase sau umflate.

Majoritatea antrenorilor personali ar recomanda ca persoanele în vârstă să facă antrenamente de forță aproximativ trei zile pe săptămână.

  • Exercitii aerobice

Exercițiile aerobice sau de rezistență vă ajută la starea generală de fitness. Vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să vă oferiți mai multă rezistență și energie.

Exemple de exerciții aerobice cu impact redus care sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și utilizarea unui aparat eliptic. Încercați să lucrați până la 150 de minute de exerciții aerobice moderate intens pe săptămână. Puteți împărți acest timp în blocuri de 10 minute dacă acest lucru este mai ușor pentru articulații.

Pentru a stabili dacă vă aflați în zona de exerciții de intensitate moderată, ar trebui să puteți continua o conversație în timp ce vă exercitați, deși rata de respirație va fi crescută.

Sfaturi de antrenor personal pentru a ajuta persoanele în vârstă să protejeze și să păstreze articulațiile

Echipa de la BeneFit Personal Training recomandă ca persoanele în vârstă să înceapă încet să vă ușureze articulațiile în exercițiu dacă nu ați fost activ de ceva timp. Dacă vă împingeți prea tare, vă puteți suprasolicita mușchii și vă puteți agrava durerile articulare.

Luați în considerare aceste sfaturi când începeți:

  • Păstrați impactul scăzut. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi bicicletele staționare sau culcate, antrenamentele eliptice sau exercițiile în apă ajută la menținerea stresului articular scăzut în timp ce vă deplasați.
  • Aplicați căldură. Căldura vă poate relaxa articulațiile și mușchii și vă poate ameliora orice durere înainte de a începe. Tratamentele termice - prosoape calde, pachete calde sau duș - ar trebui să fie calde, nu dureroase și trebuie aplicate timp de aproximativ 20 de minute.
  • Mergi incet. Exercițiu cu mișcări lente și ușoare. Dacă simțiți durere, faceți o pauză. Durerea ascuțită și durerea mai puternică decât durerea obișnuită a articulațiilor ar putea indica că ceva nu este în regulă. Încetiniți dacă observați umflături sau roșeață la nivelul articulațiilor.
  • Gheață după aceea. Aplicați gheață articulațiilor timp de până la 20 de minute, după cum este necesar după activitate, mai ales după o activitate care provoacă umflături articulare.

Aveți răbdare cu voi înșivă și realizați că poate dura ceva timp pentru a adapta un program care funcționează bine pentru dvs. Un antrenor personal vă poate ajuta, ca senior, să optimizați cel mai bun program pentru dvs. și să vă oferiți încurajările necesare pentru a vă menține motivat. Fii încurajat și știi că faci ceea ce trebuie pentru a-ți gestiona starea, astfel încât starea să nu te gestioneze.

Faceți clic aici dacă doriți să aflați mai multe despre programele noastre de antrenament personal pentru seniori!