Cu toții putem fi de acord că exercițiul regulat este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a rămâne sănătos. Dar ne exercităm zilnic? Nu. Dormim zilnic? Da. Deci, care ar putea fi o modalitate mai bună de a slăbi decât să o facem în timp ce dormim?

ajuta

Partea luminoasă vă prezintă 9 moduri uimitoare de a slăbi în mod activ mai eficient în timp ce dormiți confortabil.

9. Bea un shake de proteine ​​înainte de a merge la culcare.

Bea un shake cu aproximativ 30 de grame de proteine ​​înainte de a merge la culcare. Cercetările au dovedit că ajută la creșterea numărului de calorii pe care organismul le arde în timp ce se odihnește. Proteinele ajută și la repararea mușchilor și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus.

8. Mănâncă mese mici.

Evitați să mâncați mese mari noaptea și abțineți-vă să faceți acest lucru chiar înainte de a dormi. În timpul somnului profund, creierul nostru emite un hormon de creștere. Dacă mâncați noaptea târziu, hormonul de creștere stochează alimentele în sistemul dvs. ca grăsime în loc de combustibil.

7. Evitați alcoolul.

Consumul de alcool aproape de culcare va face ca organismul să metabolizeze alcoolul în timpul somnului, evitându-vă să atingeți o stare de REM, care este momentul în care corpul arde cele mai multe calorii. Un pahar de vin la cină este OK, dar nu uitați să nu mai beți alcool cu ​​trei ore înainte de a vă culca.

6. Stabilește-ți o oră de culcare.

Recunoaștem cu toții că obținerea unei cantități optime de somn este esențială pentru sănătatea noastră și totuși programele, filmele și telefoanele mobile ocupate împiedică somnul sănătos. Angajarea pentru un număr sănătos de ore de amânare pe noapte (7-8 ore) ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Un studiu al American Journal of Clinical Nutrition a constatat că oamenii bine odihniți au ars cu 20% mai multe calorii după ce au mâncat decât cei care au dormit mai puțin, necorespunzător.

5. Evitați să vă exercitați înainte de culcare.

Exercițiile fizice ne trezesc corpul, ceea ce face dificilă obținerea unui somn bun. Programați-vă exercițiile pentru dimineața. Vă va trezi corpul și vă va menține energizat toată ziua. Dar dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face mișcare dimineața, faceți-l cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

4. Opriți toate componentele electronice ale dormitorului.

Cercetările efectuate la Universitatea Harvard au descoperit că lumina albastră cu lungime de undă scurtă emisă de tablete și smartphone-uri interzice producerea de către organism a hormonului care ajută la somn, melatonina. Un alt studiu realizat de cercetători din Singapore a constatat că orele lungi de vizionare la televizor au cauzat niveluri mai ridicate de trigliceride (asociate cu diabetul) și niveluri mai scăzute de adiponectină (o proteină care reglează nivelul glucozei și defalcarea acizilor grași) în organism.

3. Opriți termostatul.

Dormitul la frig subtil îmbunătățește eficiența depozitării BAT (țesuturi adipoase maronii) care ajută la arderea grăsimilor stocate în burtă, menținându-ne astfel calzi. Un studiu publicat în jurnalul medical, Diabetes, a arătat că persoanele care dormeau în camere cu o temperatură de aproximativ 66 grade au ars cu 75 de calorii mai mult decât cele care dormeau în camere mai calde.

2. Dormi în întuneric complet.

Dormitul în întuneric complet vă ajută corpul să producă hormonul melatonină, care nu numai că induce un somn bun, ci ajută și la producerea de grăsime brună, care conține mitocondrii, care arde calorii, potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research.

1. Dormi gol.

Deși ar putea părea ciudat, a dormi gol are multe beneficii. Păstrându-ți corpul răcoros, accelerează procesul de ardere a grăsimilor. A avea corpul rece în timp ce dormi crește grăsimea bună din organism, ceea ce ajută la arderea caloriilor.

În timp ce hack-urile menționate mai sus vă vor ajuta să pierdeți în greutate, este totuși recomandat să nu pierdeți doza zilnică de exerciții fizice. Spuneți-ne în comentariile de mai jos ce factori vă fac să vă lipsească zilnic la sală.