Tom Kelso

Sf. Louis, Illinois, Statele Unite

chiar

Rezistență și condiționare

Deci, angajați un antrenor personal sau solicitați sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți, să vă întăriți sau să obțineți un obiectiv specific de performanță. În acest sens, admiteți unul din cele două lucruri.

  1. Nu ai nici o idee despre ce să faci.
  2. Știi ce să faci, dar ai nevoie de o lovitură rapidă în fund cu mâna aia angajată.

Oricum ar fi, sperați să vă asigurați un antrenor cu multă experiență, o experiență științifică solidă și abilitatea de a vă motiva. Dar ceea ce garantează acest antrenor este bine informat cu privire la prescripțiile de exerciții fizice?

Este posibil ca instructorul dvs. să fie certificat, dar acesta este cel mai bun mod de a evalua cunoștințele și experiența?

Procesul de certificare

Există o serie de organizații prin care o persoană poate trece pentru a deveni certificată (adică NSCA, ACSM, NASM, ACE, AFPA, NFPT și IFPA, pentru a numi câteva). Dar deținerea unei certificări este un lucru - deținerea de cunoștințe utilizabile este un alt lucru.

Cercetătorii s-au întrebat și despre asta. Este posibil să fiți certificat, dar să nu dețineți cunoștințe de bază despre formare? Pentru a determina acest lucru, un sondaj a fost generat la Universitatea de Stat din Iowa și oferit profesioniștilor autorizați. Acesta a evaluat cunoștințele privind „orientările pentru prescrierea exercițiilor fizice” de către Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM).

„Cunoașterea este esențială, totuși, cu cât educația formală este mai mare, cu atât este mai mare capacitatea dvs. de a prescrie programe de instruire precise pentru clienții dvs.”

Au fost interogați 1.808 de profesioniști autorizați în exerciții fizice. 67% erau femei și 33% bărbați, cu o vârstă medie de 38 de ani. Toți subiecții au răspuns prin invitații electronice. În plus, subiecții au avut în medie 7,5 ani de experiență în muncă și au reprezentat toate cele cincizeci de state din Statele Unite ale Americii.

Sondajul a constat din unsprezece întrebări care au abordat cunoștințele de bază despre frecvența, durata și intensitatea recomandate în ceea ce privește componentele programului de exerciții ale variabilelor ritmului cardiac, măsurile metabolice, și evaluările foarte importante ale efortului perceput (RPE).

Respondenții au fost îndemnați să ofere răspunsuri bazate pe memoria lor, fără asistență din alte materiale. Sondajul a fost complet anonim și confidențial.

Întrebările (Răspunsuri corecte la sfârșitul articolului)

  1. Care este frecvența recomandată (zile/săptămână) a activității fizice de intensitate moderată?
  2. Care este durata recomandată (timp/zi) a activității fizice de intensitate moderată pe zi?
  3. Care este frecvența recomandată a activității fizice de intensitate viguroasă?
  4. Ceea ce este recomandată durata activității fizice de intensitate viguroasă pe zi?
  5. Care este definiția unei unități echivalente metabolice (MET) ca metrică a intensității?
  6. Care este definiția intervalului de intensitate moderată în termeni de MET?
  7. Care este definiția intervalului de intensitate viguroasă în termeni de MET?
  8. Care este definiția intervalului de intensitate moderată în termeni de procente ale ritmului cardiac maxim?
  9. Care este definiția intervalului de intensitate viguroasă în termeni de procente ale ritmului cardiac maxim?
  10. Care este definiția intervalului de intensitate moderată în ceea ce privește evaluarea efortului perceput (RPE)? O copie a scalei 6-20 RPE a fost furnizată pentru referință.
  11. Care este definiția intervalului de intensitate viguros în termeni de RPE?

Profesioniștii actuali în domeniul fitnessului au fost evaluați pentru a determina nivelurile lor reale de cunoștințe de fitness.

Fiecare întrebare a avut cinci răspunsuri posibile. De exemplu:

Cât de des ar trebui să facă adulții sănătoși o activitate fizică de intensitate viguroasă?

A. Cel puțin 1 zi pe săptămână

b. Cel puțin 5 zile pe săptămână

c. Cel puțin 3 zile pe săptămână

d. Cel puțin 2 zile pe săptămână

e. Cel puțin 4 zile pe săptămână

În urma acestei părți principale a sondajului, respondenții au fost rugați să răspundă la patru întrebări suplimentare.

  1. Fie că s-au simțit încrezători, au știut răspunsurile sau dacă au ghicit. Aceasta a inclus dacă știau toate, majoritatea, aproximativ jumătate, mai puțin de jumătate sau dacă au ghicit majoritatea răspunsurilor.
  2. Pe o scară de la zero la zece (zece fiind cunoștințe perfecte), au trebuit să precizeze cât de bine credeau că știu ghidurile actuale de activitate fizică.
  3. La aceeași scară, au trebuit să precizeze cât de bine ar trebui să cunoască orientările actuale de activitate fizică pentru a le aplica în mod eficient și în siguranță ca profesionist în exerciții.
  4. În ceea ce privește sursele de cunoștințe utilizate de profesioniștii în exerciții, li s-a cerut să precizeze sursa principală de informații pe care au folosit-o pentru poziția lor profesională.

„Alegerea cuiva cu doar o certificare sau un„ a fost acolo, a făcut că „CV-ul nu este probabil cea mai bună opțiune.”

Sursele de cunoștințe raportate în sondaj au inclus:

  • Experiență anterioară (n = 209) - 11,66%
  • Reviste științifice (n = 629) - 34,89%
  • Reviste (n = 29) - 1,6%
  • Internetul (n = 142) - 8,0%
  • Cărți (n = 389) - 21,5%
  • Conferințe și clinici (n = 256) - 14,2%
  • Televiziune și alte mass-media (n = 3) - 0,2%
  • Alți profesioniști (n = 151) - 8,4%

Rezultatele sondajului

Înainte de sondaj, participanții și-au evaluat cunoștințele despre liniile directoare pentru prescrierea exercițiilor fizice și capacitatea de a le administra în siguranță. Pe o scară de la unu la zece, zece fiind excepționale, 70% și-au evaluat nivelul de cunoștințe necesar pentru a practica în condiții de siguranță și efectiv o medie de 8,3. Trecând peste.

  • În total, doar 43% dintre întrebări au primit răspuns corect. Asta este mai puțin de jumătate.
  • Zece participanți (0,6%) nu au avut răspunsuri corecte și doar trei (0,2%) au avut toate răspunsurile corecte.
  • Cele mai bune scoruri au fost la întrebarea cu privire la definiția unui MET în termeni de absorbție de oxigen. 78,6% dintre participanți au ales răspunsul corect.
  • Al doilea cel mai bun scor a fost la întrebarea cu privire la durata recomandată a activității fizice de intensitate moderată pe zi. 67,4% dintre participanți au răspuns corect.

Un număr mare dintre respondenții la sondaj nu au reușit lamentabil să-și amintească standardele de evaluare de bază.

Faptele Deprimante

  • Cele mai slabe scoruri au fost la întrebarea cu privire la definirea termenilor intensitate moderată și viguroasă în termeni de procente de ritm cardiac maxim și RPE. Mai exact, cele mai rele au fost pe subiect intensitate viguroasă. Doar 13,5% dintre participanți au ales răspunsul corect.
  • Al doilea scor cel mai slab documentat s-a referit la întrebarea cu privire la definiția intensității moderate în termeni de RPE. Doar 18,3% dintre participanți au răspuns corect.
  • Cel de-al treilea scor cel mai slab a fost la întrebarea cu privire la definiția intensității viguroase în termeni de RPE. 21,7% dintre participanți au ales răspunsul corect.
  • În cele din urmă, cel de-al patrulea scor scăzut a fost la întrebarea cu privire la definiția intensității moderate în termeni de procente ale ritmului cardiac maxim. Aici, 24,4% dintre participanți știau răspunsul corect.

Au existat diferențe semnificative între nivelurile de educație la participanții la studiu. Participanții cu o diplomă de doctorat (doctorat, MD, MPT, n = 140) sau un masterat (n = 657) au fost semnificativ mai mari decât cei care dețin o diplomă de licență (n = 864). Scorurile lor medii au fost de 47,0%, 44,6% și, respectiv, 41,5%. Unii participanți la facultate (n = 93) și la liceu s-au clasat mai jos cu scoruri de 39,6% și 38,7%.

„Atunci când alegeți un antrenor personal sau căutați sfaturi, cel mai bine este să căutați pe cineva cu experiență științifică”.

Un efect semnificativ a fost observat și în responsabilitățile primare ale postului. Scorurile medii au fost după cum urmează:

  • Academici/educatori (n = 111) - 48,7%
  • Specialiști în sănătate corporativă (n = 122) - 45,7%
  • Studenți (n = 27) - 44,4%)
  • Fiziologi de exerciții clinice (n = 279) - 44,2%
  • Alți specialiști medicali sau clinici (n = 110) - 44,1%)
  • Antrenori pentru sănătate și wellness (n = 141) - 43,8%
  • Rolul de supraveghere al industriei fitnessului (n = 78) - 43,5%
  • Instructori de exerciții de grup (n = 110) - 42,8%
  • Specialiști în reabilitare (n = 128) - 42,5%
  • Cercetători (n = 42) - 42,0%
  • Antrenori personali (n = 622) - 40,6%
  • Altele (n = 37) - 35,9%

Sexul, vârsta și anii de experiență profesională nu au fost asociați cu cunoașterea generală a liniilor directoare. În mod similar, posesia uneia, a două sau a trei certificări diferite nu avea nicio diferență în cunoștințele generale.

Responsabilitatea educației

Cu toții nu suntem genii. Cunoașterea este esențială, totuși, pe măsură ce educația formală superioară, cu atât este mai mare capacitatea de a prescrie programe de instruire exacte pentru clienții dvs.

Atunci când alegeți un antrenor personal sau căutați sfaturi, cel mai bine este să căutați pe cineva cu experiență științifică. Alegerea cuiva cu doar o certificare sau un CV „a fost acolo, a făcut asta” probabil nu este cea mai bună opțiune.

Răspunsurile corecte la sondaj

  1. Frecvența activității fizice de intensitate moderată = 5-7 zile pe săptămână.
  2. Durata activității fizice de intensitate moderată pe zi = Cel puțin 30 de minute pe zi. Poate fi acumulat pe tot parcursul zilei (de exemplu, sesiuni de 3 x 10:00).
  3. Frecvența activității fizice de intensitate viguroasă = Cel puțin 3 zile pe săptămână.
  4. Durata activității fizice de intensitate viguroasă pe zi = Cel puțin 20 de minute pe zi. Poate fi acumulat pe tot parcursul zilei (adică, 2 x sesiuni 10:00).
  5. Definiția unui MET ca metrică de intensitate = 3,5 ml de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut.
  6. Definiția intervalului de intensitate moderată în termeni de MET = 3,0-5,9.
  7. Definiția intervalului de intensitate viguroasă în termeni de MET = 6,0-8,7.
  8. Definiția intervalului de intensitate moderată în termeni de procente ale ritmului cardiac maxim = 64-76%.
  9. Definiția intervalului de intensitate viguroasă în termeni de procente ale ritmului cardiac maxim = 77-95%.
  10. Definiția intervalului de intensitate moderată în ceea ce privește evaluarea RPE = 12-13.
  11. Definiția intervalului de intensitate viguros în termeni de RPE = 14-17.

Consultați aceste articole conexe:

1. Zenko, Zachary și P. Ekkekakis, „Cunoașterea liniilor directoare pentru prescrierea exercițiilor fizice în rândul profesioniștilor autorizați în exerciții fizice”. Journal of Strength & Conditioning Research 29 (2015): 5, pp. 1422-1432.