Angela Nichols

9 martie 2017 · 4 min de citire

Se apropie de vară și, în căutarea mea anuală de abs din oțel sexy de vară, sunt:

poza

  • Antrenament cu consecvență
  • Prindându-mi dieta (sau încercând să ... Doamne bune, îmi place să mănânc)
  • Îmi adorm cele mai bune 8 ore de somn
  • Și reduc timpul meu intens de petrecere

Însă anul acesta merg pe măsură. "Ce a rămas?" s-ar putea să te gândești.

M-am angajat să-mi repar poziția.

Cei mai mulți dintre noi avem o postură slabă ca urmare a cantității de ședere pe care o facem. Aruncat la computerele noastre, uitându-ne la smartphone-uri și tablete etc. etc. Această așezare excesivă și înclinare ne poate determina să dezvoltăm tulburări posturale comune, inclusiv:

  • Inclinare pelviană anterioară (fundul tău iese și intestinul iese)
  • Cifoză posturală (umeri/spate rotunjite) și;
  • Postura capului înainte

Aceste dezechilibre posturale ne pot determina să arătăm mai scurți și mai grași.

Așadar, puteți face exerciții de întărire a miezului până când vacile vin acasă și mănâncă ca un concurent fizic, dar dacă aveți o postură slabă din cauza dezechilibrelor musculare cauzate de starea excesivă sau lipsa de activitate, nu veți arăta la fel de bine ca dvs. dorința sau să fii optimizat pentru a-ți atinge obiectivele de antrenament.

Cum îmi repar postura (și cum o poți remedia pe a ta)?

Pentru a mă ghemui și a muri mai bine, am petrecut cea mai bună parte a ultimelor 6 luni lucrând la remedierea înclinației mele pelviene anterioare prin întindere corectivă , modelarea mecanicii adecvate de ghemuire/balama a șoldului și întărirea mușchilor slabi .

Dar, ceea ce nu este atât de minunat, este că am neglijat să-mi corectez partea superioară a corpului. Probabil că am avut atât de multe probleme cu umărul meu în ultimii 2-3 ani (știu, crezi că ar fi un motiv să mă concentrez asupra ei, dar oricum).

În tot acest timp petrecut în sala de gimnastică, am văzut cum umerii mei se rotunjeau și m-am gândit: „Cum pot să-i iau înapoi?” Și l-am lăsat cam așa.

Înaintează rapid și intră în minunatul meu kinetoterapeut.

El a identificat niște aripi scapulare și centura mea de umăr prelungită (umeri rotunjite), care sunt rezultatul unor dezechilibre musculare particulare (romboizi slăbiți, capcane și serratus anterior).

Tratamentul pe mușchii strânși ai umărului mi-a redus deja cantitatea de restricție în complexul meu de umeri. Acest lucru îmi permite să lucrez la modelarea corectă prin gamele complete de mișcare (elevație, decompresie, rezistență, retracție, rotație externă și internă) ale complexului de umeri. Din aceasta voi putea să reconstruiesc forța și să păstrez o postură adecvată fără să mă străduiesc să o mențin acolo.

Merde tehnice deoparte. Cum îmi vor oferi exerciții fizice și corective abs mai frumoase?

Incearca asta: Înconjurați umerii înainte. Observați cum deprimă cutia toracică (se deplasează în jos spre osul pubian). Acest lucru face ca burtica să iasă mai mult decât ar trebui, deoarece se spulberă și are nevoie de un loc unde să meargă.

Corectând umerii rotunjiți (trăgând umerii înapoi și în jos), cutia toracică se ridică acum și devii drăguț și înalt prin partea din față a corpului. Bună, abs plat!

Pași pe care îi puteți face pentru o postură mai bună și o burtă mai plată:

1. Lucrați cu un antrenor personal: Există probleme posturale frecvente și dezechilibre musculare găsite în populația generală. Antrenorul dvs. personal ar trebui să fie capabil să le identifice în timpul examinării și evaluării inițiale. De acolo, ar trebui apoi să încorporeze exerciții adecvate pentru a ajuta la corectarea și întărirea mușchilor în cadrul programului dvs. de antrenament.

2. Vizitați un fizioterapeut: Vă recomand să găsiți un fizioterapie care să aibă o experiență variată de tehnici, inclusiv masaj adânc în țesuturi, eliberare miofascială, mobilizare și manipulare articulară, tehnici de activare musculară, tehnici de eliberare activă, eliberare funcțională, etc. și vă va oferi exerciții corective/preventive pentru a vă menține într-o aliniere adecvată după ce v-au restabilit țesuturile moi și articulațiile.

3. Efectuați întinderi corective acasă:

Informații: Verificați!
Motivația pentru o postură adecvată: Verificați!
Rămânând cu el: .