Mark Harvey

Powerlifting, antrenament personal

ciudată

Pierderea de grăsime se bazează pe faptul că avem un deficit caloric. O calorie este o valoare pe care o folosim pentru a evalua cantitatea de energie conținută într-un aliment. Nu putem pierde grăsime corporală dacă consumăm mai multă energie decât folosim. Caloriile sunt în aproape tot ce punem în gură. Nu le putem evita. De fapt, avem nevoie de ele. Dacă am fi mașini, caloriile ar fi benzina noastră. Nu lucrăm fără ele.

Cu toate acestea, întrebați o mulțime de oameni și primul lor gând este cum să reducă caloriile. Cum ne luăm combustibilul? Sute de diete se bazează pe premisa restricției - restrângeți câte calorii consumați, restrângeți câte calorii obțineți din carbohidrați, restrângeți câte calorii obțineți din grăsimi. Acesta este un mod fundamental defect de abordare a consumului de energie. Caloriile sunt combustibilul nostru, nu dușmanul nostru.

Caloria, dușmanul nostru?

Li se spune ce trebuie să mănânci este ceva obișnuit de la o vârstă fragedă. Fie că este vorba de un membru al familiei care îți spune să-ți mănânci toate legumele în copilărie, fie că profesorul tău de știință din școala primară îți spune ce este un grup alimentar, ni se spune cu toții ce să mâncăm, dar niciodată de ce. Aceste alimente sunt invariabil opțiuni „sănătoase”, care au teme comune în întreaga lume. Toate sunt cu un conținut scăzut de calorii, pot fi consumate în cantități mari și sunt dense din punct de vedere nutrițional. Nu sunt principii rele. Dar nu ni se spune niciodată de ce ar trebui să mâncăm aceste alimente. Deci, de la o vârstă fragedă, asociem alimentele cu conținut scăzut de calorii ca fiind sănătoase și orice cantitate bogată în calorii devine instantaneu nesănătoasă.

Este o bună practică educarea copiilor cu privire la alegerile alimentare sănătoase? Desigur. Dar, pe măsură ce creștem, începem să ne pedepsim pentru că am mâncat alimente bogate în calorii. Acest lucru poate duce la extreme grave și periculoase. În plus, majoritatea oamenilor consideră că o sesiune cu consum ridicat de calorii este dăunătoare, deoarece doar o singură explozie a alimentelor poate duce la renunțarea completă a acestora. Sună familiar?

Contul dvs. bancar de calorii

Cu această atitudine, nu este de mirare că oamenii văd caloriile ca pe un dușman, nu ca pe un combustibil. Dar, printr-o simplă schimbare a mentalității, este 100% posibil să ajutăm oamenii să aibă o relație mult mai sănătoasă cu nutriția. Să parcurgem o mică analogie care ar putea să vă schimbe complet perspectiva.

Ai un cont bancar. Sperăm că sunt niște bani. Cheltuiești banii după cum consideri potrivit. Cei responsabili dintre voi vă vor păstra marea majoritate a banilor pentru lucruri importante, cum ar fi plata facturilor, cumpărarea de alimente și plata chiriei. Deoarece sunteți responsabil cu majoritatea banilor, lăsați o sumă mică înapoi pentru delicii, o zi liberă, o sticlă de vin sau poate o vacanță.

Îți aloci banii în funcție de ceea ce este cel mai important. Dacă ți-aș spune că poți face exact același lucru cu caloriile tale?

Este posibil să fi auzit că fiecare persoană are nevoie de un număr diferit de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Acest lucru se bazează pe sex, vârstă, masă corporală slabă și nivel de activitate. Acesta este văzut ca un număr la care trebuie să vă limitați, dar în realitate seamănă mult mai mult cu contul bancar despre care am vorbit mai sus. Este o indemnizație.

Dacă vă cheltuiți caloriile așa cum v-ați cheltui banii, majoritatea (80% sau mai mult) merg la lucrurile importante (proteine ​​bogate, alimente dense din punct de vedere nutrițional) și vă permiteți câțiva bani pentru deliciile voastre (mâncarea temută cu conținut ridicat de calorii), Totuși, ținându-vă de alocație, veți fi în continuare în măsură să vă atingeți obiectivele. Această abordare este cunoscută sub numele de dietă flexibilă, și are o rată de aderență mult mai mare decât orice altă dietă.

Alocația dvs. de cheltuieli

Vizualizarea aportului de calorii ca o indemnizație, mai degrabă decât ca ceva care să rămână minim, vă va schimba abordarea față de dietă, va îmbunătăți aderența și va face ca pierderea în greutate să pară mult mai suportabilă. Dupa toate acestea, acum lucrați pentru a completa o indemnizație de cheltuieli, mai degrabă decât să încercați să vă opriți din cheltuieli. Fie că treceți peste sau sub alocația dvs. va determina succesul dvs., în primul rând. După aceea, în ceea ce vă cheltuiți alocația va determina succesul pe care îl aveți. Luați această abordare cu dvs. și veți avea un echilibru energetic adecvat, veți mânca lucrurile potrivite și veți avea, de asemenea, aderență.

Nu poți să nu reușești!