Vrei să slăbești câteva kilograme și să scazi colesterolul? Încercați aceste sfaturi pline de viață, care vă vor transforma mersul de seară într-un exercițiu foarte eficient de ardere a grăsimilor pe care oricine îl poate face

mers
Foto: 123RF

Trucul este să „cauți modalități de a crește dificultatea mersului tău și de a-ți crește metabolismul”, spune Travis Ronaldson, antrenor de forță și condiționare.

Iată șase modalități ușoare de a vă transforma mersul de seară într-un antrenament serios pentru arderea grăsimilor:

Tipul # 1 Încercați antrenamentul pe intervale.

O modalitate de a face acest lucru este antrenamentul pe intervale, care arată că cercetările pot produce rezultate mai mari de pierdere în greutate decât aceeași cantitate de antrenament într-un ritm constant.

„În timp ce mergeți, opriți-vă și faceți un exercițiu de greutate corporală la fiecare cinci până la 10 minute - de exemplu, 10 genuflexiuni”, spune Travis. „Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul mersului, crescând caloriile totale arse.”

Sfatul # 2 Amintiți-vă, 60 este numărul magic.

Dacă doriți să vă slăbiți, 60 de minute de mers pe jos pe zi este cel mai bun pariu. Dar nu înseamnă că trebuie să faci totul dintr-o dată.

„Dacă sunteți apăsat pentru timp, mergând 10 minute, de șase ori pe zi, este la fel de bun ca să faceți o plimbare de 60 de minute”, explică Travis. „Dacă nu este posibilă o oră, s-a demonstrat că 30 de minute în fiecare zi beneficiază de sănătatea generală, pierderea în greutate, sănătatea inimii și bunăstarea mentală”.

Urmăriți și acest videoclip:

Sfatul # 3 Începeți încet.

Dacă nu v-ați exercitat în mod regulat, atunci mergeți încet.

„Începeți mergând de trei ori pe săptămână și creșteți de acolo, urmărind să mergeți zilnic”, spune Travis. „Cu cât parcurgi mai multe zile, cu atât desfășori mai multă activitate, ceea ce la rândul tău va ajuta la scăderea în greutate”

# 4 Mergeți la o excursie.

Mersul în sus crește cantitatea de calorii arse cu până la 60%, comparativ cu mersul pe un teren plat. „Schimbarea traseului obișnuit de mers pe jos pentru a include dealuri mărește imediat intensitatea mersului dvs.”, spune Travis.

# 5 Țineți evidența ritmului cardiac.

O altă modalitate este de a investi într-un monitor de ritm cardiac pentru a verifica dacă nu sunteți în modul croazieră. „Creșterea ritmului cardiac peste 120 bpm (bătăi pe minut) va stimula arderea rapidă a caloriilor. De asemenea, ați putea schimba suprafața pentru a vă provoca mușchii - încercați nisip sau iarbă ”.

Firește, cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. „Dacă încă mai poți vorbi, dar ai puțin respirație, mergi cu o viteză mare pentru a maximiza potențialul de slăbire”, dezvăluie Travis.

„Alte activități cardio, cum ar fi alergatul, înotul și cursurile de fitness, iau toată gloria pentru pierderea în greutate, dar nu uitați că mersul puternic timp de 30 de minute poate arde peste 120 kcal”, spune el. „Mersul plin de viață pune, de asemenea, mulți oameni în zona țintă de ardere a grăsimilor - când vă aflați la 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim - făcându-l o parte integrantă a tuturor programelor de slăbire.”

Foto: 123RF

# 6 Schimbați-vă obiceiurile de rulare.

Dacă toată mersul pe jos se întâmplă pe o bandă de alergat, va trebui să faceți câteva ajustări.

„Mersul pe banda de alergat poate fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și o plimbare în aer liber - dar trebuie să folosiți funcții precum înclinarea și viteza”, explică Travis.

„Capcana în care se încadrează oamenii pe bandă rulează merge atât de încet încât nu-și provoacă deloc corpul. Măriți-vă ritmul și mergeți mai repede decât ați face pe trotuar și stabiliți-vă înclinația la cel puțin nouă procente, aruncând în „dealuri” în mod regulat. ”