Doamnelor și domnilor, bine ați revenit la un alt episod din Podcastul Screw The Scale. Sunt gazda și dieteticianul tău înregistrat, Paul Salter, și sunt încântat să stau din nou în urechi, deoarece am o conversație interesantă pe care aș dori să o împărtășesc deschis episodului de astăzi, frica de greutate recâștigă după o dietă. Sincer, o să mă scufund direct, deoarece episodul de astăzi va fi probabil scurt și plăcut, cu excepția cazului în care cobor pe una dintre tangențele pentru care sunt cunoscut atât de des.

Pro și contra de frica de greutate recâștiga

Dar chiar vreau doar să deschid conversația și să discut ambele părți, atât pro, cât și contra, de a folosi recâștigarea fricii de greutate, pentru a lucra în favoarea ta sau a modului în care această frică de recâștigere poate funcționa împotriva ta. Este un subiect pe care l-am gândit mult în ultima vreme, deoarece unul dintre cele mai mari sau mai frecvente răspunsuri pe care le aud de ce nu și-au crescut caloriile după o dietă, așa cum am predicat de ani de zile, este pentru că sunt temători a îngrășării.

Adevărat, și eu am experimentat această teamă după ce am terminat o fază de dietă și am redobândit greutatea. Chiar și recent, la finalizarea provocării mele # 75Hard Day în vara anului 2019. De fapt, nu eram atât de fix pe cântar, iar o parte din asta se datorează faptului că m-am cântărit doar eu, cred că primul, lasă-mă să mă gândesc, de la 7 la 10 zile după ce am terminat # 75Hard și apoi nu am mai călcat pe o scară de luni de zile.

Unele dintre acestea au fost intenționate, altele nu. Nu trebuia să fie atât de lung. Am fost între Maryland în Florida, Delaware și Maryland, într-un interval de patru săptămâni, înainte de a pleca într-o călătorie de două luni în Europa. Nu am avut cu adevărat accesul la cântare la mine și îmi place să cântăresc cântarul meu numai din motive de consistență. Doar am avut încredere în intestinul meu și am avut încredere în schimbările pe care le-am văzut în oglindă.

Frica mea personală de a-mi pierde fizicul după dieta

Dar, mai exact, de când scara a fost eliminată din ecuație, mi-a fost frică să experimentez schimbări în fizicul meu. Am devenit foarte, foarte slabă. Nu am de gând să-l îmbrac. Este unul dintre cele mai slabe momente în care am fost vreodată în viața mea. Sincer, este probabil al doilea cel mai slab pe care l-am avut vreodată. Și prima oară a fost când am urcat literalmente pe scenă concurând într-o compoziție de culturism și mi-am adus corpul la 5% grăsime corporală, dar eram foarte, foarte pedepsit și slab, și asta a fost cu multe luni în urmă.

Așadar, acesta este cel mai slab de când am fost. Vedeam noi striații și vene peste tot și asta a fost palpitant. Oricine a urmat o dietă și a experimentat aceste modificări fizice pozitive la sfârșitul dietei se poate relaționa. Este incitant, este motivant, este absolut, vrei să ții acest lucru cât mai mult timp posibil. Știind ce știu, fac ceea ce fac, știam că unele schimbări erau inevitabile. Știam că nu voi menține acel nivel specific de slăbiciune. Dar încă mă temeam că slăbiciunea mea va dispărea destul de repede, că îmi voi pierde vascularizația, aș pierde unele striații, abs ar părea mai estompat și asta nu m-a bucurat cu adevărat. Nu m-a emoționat. Știam că unele dintre aceste schimbări trebuiau să aibă loc și, în ciuda faptului că știam ce știu, mă temeam încă.

Frica de a recâștiga greutatea poate fi benefică pentru motivația ta

Așadar, vă împărtășesc asta pentru a vă informa că nu sunteți singuri. Face parte din călătorie. Aceasta face parte din proces, dar cred că această teamă poate servi la două scopuri.

În primul rând, cred că această frică poate fi foarte benefică, deoarece dacă ești cu adevărat, vreau să spun că cred că ești blocat în felul în care arăți. Îndepărtez în mod intenționat scara din această conversație, pentru că este o altă fiară. Nu vreau să vă concentrați asupra acestui număr de scară. Dar dacă ești cu adevărat atât de apreciat și mândru de felul în care arăți și vrei să îl menții cât mai mult posibil, a avea acea teamă în spatele minții că vei pierde ceea ce ai lucrat, îți va servi drept motivație pentru a ține calea.

Va servi drept motivație pentru a continua să faceți toate lucrurile mari și mici care v-au alimentat succesul în scăderea în greutate în ultimele luni. Pentru că fără acestea, nu ați fi avut la fel de succes ca și ați fi și nu ați fi atins fizicul pe care l-ați făcut. Deci, având această frică, recunoscând și conștientizând frica prezentă că ai putea pierde acest fizic, ai muncit atât de mult pentru a realiza.

Experiența mea personală cu frica de greutate recâștigă

Ei bine, putem canaliza acea frică într-un sentiment de motivație și putere și o putem folosi pentru a ne împuternici să mergem mai departe și să continuăm să ne lovim de fund. Voi fi sincer cu tine, exact asta am făcut eu. Am ieșit din acea # 75Hard Challenge și timp de aproximativ 24 de ore m-am relaxat. Am luat o masă de sărbătoare într-o sâmbătă dimineață, am băut câteva băuturi sâmbătă seara. Până duminică dimineață am mâncat ceva nou și asta are mult de-a face cu transformarea mentală care a avut loc în acele 75 de zile.

Dar aveam nevoie de o nouă provocare, aveam nevoie de ceva. Arătam prea al naibii de bine. Eram atât de ascuțit din punct de vedere mental și aveam atât de multă claritate încât nu voiam deloc să pierd asta. Deci, ce am făcut? Am canalizat acea teamă de a pierde ceea ce împlinisem în stabilirea de noi obiective și în a mă extinde mai departe în afara zonei mele de confort în următoarele 21 de zile.

recâștigă

Cum am făcut asta? Ei bine, am luat aproape totul de la # 75Hard și l-am păstrat. Am continuat să meditez și să citesc zilnic. În loc să fac 14 antrenamente de 45 de minute pe săptămână, fac 10. Nu fac cel din afară, deoarece personal nu a fost niciodată o provocare pentru mine. Vremea de 95 de grade este bună, lucrul cu ploaia este bine pentru mine. Nu a fost o provocare personală pentru mine, dar lucrez 10 zile pe săptămână, fac fotografia AM progress, nu făceam mesele înșelătoare, nu beau pentru această perioadă de trei săptămâni.

Valorificarea fricii mele și crearea de straturi pentru provocările mele personale

Celălalt strat pe care l-am adăugat pentru a face din asta o provocare este în fiecare zi în care m-am trezit la 5:00 sau 4:50 AM în fiecare zi ciudată, indiferent de momentul în care m-am culcat. Mi-am început ziua cu un antrenament de 20 de minute, 20 de minute de meditație și 20 de minute de lectură. În fiecare zi, fără scuze.

Acum voi fi sincer cu tine, de trei ori, m-am ridicat, am făcut asta, m-am făcut duș și m-am dus imediat la culcare, pentru că eram înspăimântat de epuizat, pentru că eram treaz peste miezul nopții cu o seară înainte. Dar ideea este că m-am ridicat și m-am lipit de el. Asta m-a provocat la naiba, pentru că erau zile în care trăgeam cu adevărat obosit, pentru că dormisem doar patru sau cinci ore și era foarte provocator. Și să fac asta și apoi să trebuiască să mă antrenez de încă două ori într-o anumită zi pentru a-mi face 10 antrenamente pe săptămână.

Da, a fost o provocare să spun cel puțin, dar mi-a luat frica de a pierde ceea ce muncisem atât de mult pentru a realiza și l-am canalizat în ceva pozitiv. Și asta vreau să faci.

Canalizarea fricii de greutate recâștigă către stabilirea de noi obiective după dieta

Vreau să fiți cu adevărat atenți la schimbările pozitive care au loc ca rezultat al dietei, schimbările pozitive care au loc ca urmare a consecvenței dvs. continue. Mănâncă bine, faci mișcare des și te pregătești din timp. Și vreau să aveți puțină teamă de a pierde aceste schimbări și să vă canalizați această frică în stabilirea de noi obiective, înființarea unei structuri noi sau similare care să meargă înainte, care nu va fi o dietă specifică, dar va continua să vă provoace, te întinde, te scoate din zona ta de confort și te forțează să crești. Pentru asta este frica, te obligă să crești dacă ești conștient de ea și o valorifici în mod corect.

Impactul negativ al fricii de greutate recâștigă

Frica poate face și altceva. Văd asta prea des pe social media și cu cei cu care conversez. Frica vă poate determina să ezitați să luați măsuri. Când sunteți indecis, incert și ezitați, pierdeți o oportunitate de progres. Una dintre modalitățile simpliste prin care vă pot împărtăși acest lucru este frica dvs. de a câștiga în greutate, care se manifestă în teama de a nu face ceea ce știți că ar trebui să faceți atunci când vine vorba de menținerea pierderii în greutate după o dietă.

Știți logic, alb-negru, m-ați văzut spunându-l, scriindu-l, spunându-i că trebuie să vă măriți caloriile după o fază de dietă dacă doriți să mențineți pierderea în greutate. Nu există niciun fel de elemente, și, și nici măcar nu se poate înconjura. În ciuda faptului că știi că în mod logic creierul tău emoțional preia, că frica preia și te convinge nu numai că nu îți crești caloriile în timp ce navighezi în această fază de întreținere, ci chiar să faci un pas înapoi când ai ieșit din cale.

Nu lăsa frica să preia controlul

Când lăsați frica să preia și să vă influențeze procesul de luare a deciziilor, pentru a elimina decisivitatea și certitudinea, atunci frica funcționează împotriva voastră. Nu mai aveți control asupra fricii, frica are o strângere strânsă asupra dvs. și vă ține într-o stare de mediocritate, trimitându-vă în cele din urmă să faceți un pas înapoi. Nu asta vrem să facem cu frica. Frica este normală. Frica va fi întotdeauna prezentă atunci când încercați să vă ridicați nivelul pentru a vă extinde dincolo de zona de confort și pentru a atinge un alt nivel de succes sau o versiune mai bună a dvs. Dar dacă poți folosi frica respectivă pentru a rămâne motivat, pentru a rămâne flămând și pentru a continua să împingi, pentru a te întinde și pentru a te extinde în afara zonei tale de confort. Această frică va fi cea care alimentează în cele din urmă creșterea. Asta vreau ca fiecare dintre voi să ascultați este să vă valorificați frica în creștere.

Transformă-l în creștere și nu-l lăsa să te țină înapoi de la ceea ce știi că este logic să faci pentru că ți-ai lăsat creierul emoțional să preia.

Vai! Sunt concediat. Transpir după acesta. Sper că acest mesaj va răsuna cu tine. Părul stă în picioare pe brațe, pentru că atât de mulți dintre voi sunt victima faptului că lăsați frica să vă prindă hotărârea, să vă răpească certitudinea și, în cele din urmă, să vă țină în acea stare de mediocritate. Dar trebuie să fii conștient de frică și să o folosești pentru tine. Folosiți-l pentru a crește, a vă întinde dincolo de zona de confort și pentru a vă ridica la nivel și pentru a obține mai mult succes decât versiunea anterioară a dvs.

Răspândiți cuvântul despre valorificarea fricii de a lucra pentru dvs.

Dacă cunoașteți pe cineva care ar beneficia de ascultarea acestui podcast scurt, de inspirație, vă rog să-mi faceți o favoare și să le împărtășiți pentru că, în cele din urmă, mi-ar plăcea să am tot mai mulți oameni care ascultă acest episod. Mi-ar plăcea să știu ceea ce tu, care ai ascultat acest episod chiar aici, chiar acum, chiar în acest moment, care este cea mai mare mâncare pentru tine? Ce lași frica să te împiedice să realizezi în viața ta? Faceți o captură de ecran a episodului, postați-o pe Instagram sau pe poveștile Instagram, etichetați-mă @paulsaltercoaching și împărtășiți-mi ceea ce vă împiedică. Ce este frica care vă împiedică să realizați sau care a fost cea mai mare plată de la acest episod?

Sunt atât de încântat să intru în legătură cu tine pe această temă. Sunt extrem de pasionat de asta. Aștept cu nerăbdare să aud ce frică te-a împiedicat să realizezi și ce vei face pentru a te întinde dincolo de zona ta de confort și pentru a ajunge la nivelul următor.

Lucruri puternice. Sper cu adevărat că v-a plăcut acest episod, doamnelor și domnilor. Dacă ați făcut-o, vă rugăm să luați 60 de secunde, faceți-mi o favoare și lăsați o recenzie și o evaluare sincere pe iTunes, deoarece acest lucru mă ajută să dezvolt spectacolul și să-l pun în fața a tot mai mulți oameni la fel ca dvs.

Apreciez sincer că v-ați acordat astăzi. Să vă odihniți minunat ziua și amintiți-vă, înșurubați cântarul.