Ovia folosește cookie-uri în scopuri analitice și publicitare. Citiți politica noastră privind cookie-urile pentru a afla mai multe.

fructe legume

Fructe și legume în timpul sarcinii

Vorbește despre delicios și hrănitor! Fructele și legumele sunt fantastice pentru a mânca întotdeauna, dar când sunteți gravidă și tu și micuțul dvs. aveți nevoie de cât mai multe vitamine și minerale de înaltă calitate posibil, sunt chiar mai bune.

De ce sunt atât de bune fructele și legumele?

Fructele și legumele proaspete sunt pline de tone de substanțe nutritive de care amândoi aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși și pentru a facilita dezvoltarea corectă și sunt o sursă mult mai curată și mai eficientă de combustibil pentru persoane decât alimentele grase procesate - gândiți-vă la fructe și legume ca fiind hibridul mașini ale lumii nutriționale! Consumul de alimente proaspete și sănătoase în timpul sarcinii este o modalitate excelentă de a vă ritma în mod corespunzător creșterea în greutate, de a vă ajuta să gestionați sau să preveniți anumite simptome și să vă asigurați că faceți tot ce puteți pentru sănătatea dvs. și a micuțului. S-ar putea să doriți să vizați 2 căni de fructe și 3 de legume în fiecare zi.

Care sunt unele substanțe nutritive găsite în fructe și legume?

  • Vitamina C: Găsită în cele mai mari cantități din fructe, vitamina C ajută la menținerea sistemului imunitar puternic și protejează celulele de daune. Alimentele bogate în vitamina C includ mere, ardei, verdeață cu frunze închise la culoare, cum ar fi varza și broccoli, citrice și fructe de pădure. Afinele uscate sunt o gustare delicioasă, cu valoare nutritivă ridicată și ușor de transportat, așa că vă recomandăm să vă gândiți să lucrați în rutina de gustări.
  • Fibră: Multe fructe și legume au tendința de a fi încărcate cu fibre, care acționează practic ca sistem de canalizare intern al corpului pentru a vă asigura că totul funcționează fără probleme. Zmeura, mere, banane, broccoli și anghinare sunt doar câteva alimente bogate în fibre.
  • Folat: Multe legume, în special verdeață întunecată, cu frunze, sunt bogate în folat (numit folic în forma sa sintetică) care este necesar pentru a ajuta la dezvoltarea celulelor.

Există fructe și legume de evitat?

Fructele și legumele ar trebui să fie pe deplin sigure în timpul sarcinii, atâta timp cât vă asigurați că toate sunt spălate, deoarece produsele murdare ar putea conține bacterii dăunătoare. Atâta timp cât vă spălați fructele și legumele, sunteți bine să mergeți!