Înotul îți face fundul mai mare?

cardio

Dacă doriți să slăbiți și să pierdeți în greutate, dar nu doriți neapărat să vă îmbrăcați în masă musculară, antrenamentele cardio sunt o alegere eficientă. Antrenamentele cardio, de natură aerobă, nu formează mușchi în vrac. În schimb, exercițiile cardio sunt ideale pentru slăbire și slăbire. De asemenea, veți putea menține un corp tonifiat cu mușchi slab în loc de mușchi în vrac. Efectuați aceste exerciții într-un ritm moderat și veți experimenta modificări notabile în compoziția corpului.

A sări coarda

Coarda de sărituri este un exercițiu cardio extrem de eficient, deoarece arde rapid multe calorii. Korin Miller al revistei „Cosmopolitan” relatează că săriturile de coardă pot arde între 15 și 20 de calorii pe minut. O jumătate de oră de sărituri de frânghie moderate până la rapide poate arde între 450 și 600 de calorii. Pe lângă obținerea unui antrenament bun pentru inimă și plămâni, coarda de sărituri te ajută să tai grăsimea și să dezvolți mușchiul slab, care ajută în continuare la slăbirea corpului.

Ciclism

Ciclismul este o activitate fără greutate, care depinde în mare măsură de extremitățile inferioare. Ciclismul funcționează pentru a slăbi mușchii ischiori, cvadricepsul, fesele și mușchii gambei. Deoarece acest exercițiu funcționează în patru grupe musculare și are o rată scăzută a leziunilor, este considerat unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare pentru pierderea în greutate. Dr. Lisa Callahan de la Sports Medical Center din New York spune că mersul pe bicicletă ajută la prevenirea creșterii în greutate și a creșterii taliei.

Înot

Viziune digitală/Viziune digitală/Getty Images

Un antrenament pe tot corpul, înotul funcționează pentru fiecare grup muscular principal și este ideal pentru un efect general de slăbire. Brațele, miezul și picioarele sunt toate utilizate, iar rezistența la apă adaugă valoare antrenamentului provocând mușchii și sistemul respirator. Selene Yeager de la revista „Sănătatea femeilor” afirmă că „Niciun alt antrenament nu arde calorii, mărește metabolismul și întărește fiecare mușchi din corp (fără a pune stres pe articulații) mai bine decât un antrenament de înot”.