Exercițiu complet dintr-o mișcare pentru a antrena partea superioară a corpului și pentru a vă îmbunătăți fitnessul cardio

Un lucru este sigur: când vine vorba de fitness, toată lumea devine instantaneu săracă în timp. Acesta este motivul pentru care exercițiile de calistenie, cum ar fi burpeele de focă marină, sunt uimitoare: construiesc definiția pectorilor, lucrează tricepsul și îmbunătățesc fitnessul cardio, toate în același timp, printr-o combinație de mișcări de rezistență la greutatea corporală de înaltă intensitate.

variația

• Cumpărați greutăți online: pregătiți sala de gimnastică de acasă cu aceste oferte de kettlebell, gantere, multi-gimnastică și bancă de greutăți

Burpeele cu focă marină sunt în esență burpee combinate cu flotări și efectuate într-un mod secvențial. Pentru fiecare burpee, veți efectua trei flotări, deci dacă matematica noastră este corectă, doar făcând 10 burpee cu sigiliu marin, veți face până la 30 de flotări. De asemenea, veți arde grăsimi, deoarece ritmul cardiac va fi ridicat, datorită tuturor săriturilor. Furtuna perfectă!

  • Ardeți grăsimile rapid cu antrenamentul HIIT final
  • Acest antrenament HIIT pe tot corpul te ajută să te potrivești rapid: construiește mușchii funcționali și devii puternic folosind DOAR greutatea corporală
  • Cel mai bun echipament de antrenament HIIT: puneți-vă în formă acasă la intensitate ridicată

Cum se fac burpees de focă marină

Important: dacă intenționați să faceți burpees de focă marină în interior, vă recomandăm să folosiți o saltea de yoga, mai ales dacă lucrați pe o podea tare. Un covor gros și antiderapant ar funcționa cel mai bine. Pentru a urmări antrenamentul, vă recomandăm să utilizați un monitor de ritm cardiac spre deosebire de un ceas care rulează, deoarece acestea sunt mai capabile să urmărească ritmul cardiac în timpul antrenamentelor HIIT. Ca să nu mai vorbim, deoarece vă veți mișca destul de mult încheietura mâinii atunci când faceți burpees cu sigiliu marin, ceea ce ar putea distorsiona citirile senzorului optic de ritm cardiac al ceasului.

Începeți cu picioarele lățimii umerilor, brațele atârnate, în picioare înalte, cu umerii deschiși și miezul cuplat. Aruncați brațele în sus și săriți puțin, apoi coborâți într-o poziție ghemuit cu mâinile atingând podeaua, lățimea umerilor depărtați. Loviți-vă picioarele înapoi și ajungeți într-o poziție înaltă. Nucleul rămâne angajat.

• Cum să vă accelerați metabolismul în mod natural: primele 3 sfaturi pentru a arunca grăsimea din burtă și a vă forma

De aici, faceți o împingere în sus și, pe măsură ce urcați de la împingere în sus, trageți unul dintre genunchi spre cotul de pe aceeași parte. Îndreptați piciorul, faceți o altă împingere în sus și, pe măsură ce urcați de la a doua împingere în sus, trageți celălalt genunchi spre cot de partea respectivă. Loviți piciorul înapoi și faceți o a treia împingere în sus, apoi săriți înapoi în poziția ghemuit, apoi săriți cu brațele aruncate în aer. Repetați procesul.

Înțeles, dacă nu știți cum să faceți flotări, nu ar trebui să începeți să faceți burpees de focă bleumarin și același lucru este valabil și pentru persoanele care nu au făcut mișcare de ceva vreme. Burpeele de focă marină nu sunt un exercițiu de calistenie pentru începători, asigurați-vă că puteți efectua confortabil atât flotări, cât și burpee înainte de a încerca acest exercițiu.

Ghidurile de exerciții T3

  • Cum să vă ghemuiți corect: ghemuitul din spate al bilei este cel mai bun exercițiu pentru un fund tonifiat și picioare puternice
  • Cum să faci deadlift corect: un antrenament complet al corpului într-o singură mișcare pentru brațe, spate și picioare mai puternice
  • Presă aeriană: cum să efectuați acest exercițiu clasic pentru brațe mari și câștiguri rapide ale umărului
  • Cum să faci rândurile de bara în mod corect: de ce sunt aplecați peste rânduri pentru a construi spate mare și brațe puternice
  • Cum se fac propulsoare: această variantă ghemuit este o bază de zi a piciorului ȘI un exercițiu corporal complet dintr-o mișcare
  • Cum se face un push up plus toate cele mai bune variante ale acestui exercițiu clasic pentru brațe mai mari
  • Cum să utilizați o rolă ab: obțineți un pachet de șase RAPID cu acest produs de bază ieftin pentru sala de gimnastică
  • Chin up vs pull up: care este diferența, mușchii au funcționat și CARE ESTE CEL MAI BUN?
  • Cum să faci abdominalii pentru începători: cele mai bune exerciții stomacale pentru a tonifica
  • Cum să faceți o presare eficientă și sigură: acest exercițiu clasic va construi un piept masiv, precum și brațe și umeri mari
  • Cum să faceți scânduri hardstyle: încercați această variantă de scândură pentru câștiguri mai rapide de vara cu șase pachete
  • Cum se fac rânduri de renegat: acest exercițiu superior al spatelui fumează și miezul, bicepsii și umerii

Știri recente

T3 face parte din Future US Inc, un grup media internațional și un editor digital de vârf. Vizitați site-ul nostru corporativ.