construiesc

Profitați mai mult de sesiunile de haltere învățând care ascensoare arde grăsimile și construiesc cel mai repede mușchii.

Aproape fiecare atlet vrea să-și construiască mușchi și să ardă grăsimi la un moment dat în cariera sa. Cu toate acestea, mulți se descurajează încercând să treacă prin toate antrenamentele și dietele contradictorii care fac promisiuni pe care nu le pot respecta. Pentru a elimina misterul construirii mușchilor și arderii grăsimilor, vă recomand să rămâneți la elementele de bază.

Lifturile fundamentale, cum ar fi presele, tragerile, genuflexiunile și deadlifturile sunt cele mai bune exerciții pentru a construi mușchi și a arde grăsimile. De ce? Deoarece aceste exerciții compuse implică articulații multiple și grupuri musculare. Cu cât sunt mai multe articulații și mușchi implicați într-un exercițiu, cu atât consumați mai multă energie și cu atât ardeți mai multe grăsimi. Încercați să efectuați o extensie a picioarelor imediat după Squats. Inima ta va zbura și vei transpira prin ghemuit, dar vei zbura prin extensia picioarelor.

Aproape fiecare atlet vrea să-și construiască mușchi și să ardă grăsimi la un moment dat în cariera sa. Cu toate acestea, mulți se descurajează încercând să treacă prin toate antrenamentele și dietele contradictorii care fac promisiuni pe care nu le pot respecta. Pentru a elimina misterul construirii mușchilor și arderii grăsimilor, vă recomand să rămâneți la elementele de bază.

Lifturile fundamentale precum presele, tragerile, genuflexiunile și deadlifturile sunt cele mai bune exerciții pentru a construi mușchi și a arde grăsimile. De ce? Deoarece aceste exerciții compuse implică articulații multiple și grupuri musculare. Cu cât sunt mai multe articulații și mușchi implicați într-un exercițiu, cu atât consumați mai multă energie și cu atât ardeți mai multe grăsimi. Încercați să efectuați o extensie a picioarelor imediat după Squats. Inima ta va zbura și vei transpira prin ghemuit, dar vei zbura prin extensia picioarelor.

Ascensorii compuși vizează, de asemenea, fibrele musculare cu mișcare rapidă - care sunt responsabile pentru mișcări de putere și rezistență maximă. Direcționarea fibrelor cu contracție rapidă va crește dimensiunea și arde grăsimile, deoarece acești mușchi au o cerere metabolică mare.

Construirea antrenamentului

Pentru a construi rapid mușchii și a arde grăsimile, concentrați-vă antrenamentul asupra mișcărilor compuse. Pentru începători, este eficient un program standard cu trei seturi de 10 repetări:

Antrenament total-corp

  • Încălzire
  • Ghemuit - 3x10
  • Pull-Ups - 3x10
  • Deadlift - 3x10
  • Bancă cu gantere - 3x10
  • RDL - 3x10
  • Dumbbell Row - 3x10
  • Lucrări suplimentare (nucleu, condiționare etc.)

Efectuați acest antrenament de trei ori pe săptămână timp de două până la patru săptămâni pentru a vă climatiza corpul cu aceste ascensoare. Deși s-ar putea să simți că poți merge mai greu, este important să folosești antrenamentul pentru tot corpul ca bază pe care te poți baza. Concentrați-vă pe obiectivele pe termen lung. Prea mult prea curând va avea ca rezultat antrenament excesiv sau rănire.

Greutăți mari pentru câștiguri mari

Odată ce corpul tău se adaptează la programul pentru începători, poți trece la un program avansat.