Când cineva ia o dietă, primul pas obișnuit pe care îl fac noii observatori de greutate este să decidă să mănânce doar fructe și legume. Însă, deși am pus mereu vina pe creșterea în greutate asupra grăsimilor, de fapt zahărul reprezintă un risc mai mare pentru obezitate.

fructe

De fapt, studiile arată că nu este vorba cu adevărat dacă mâncați grăsimi sau zahăr pentru a reuși în călătoria dvs. de slăbire. Are multe de făcut în ceea ce privește conținutul de calorii al alimentelor dvs. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, atât grăsimea, cât și zahărul ar trebui consumate în cantități foarte mici. Zaharurile adăugate și grăsimile solide, de exemplu, au calorii goale, ceea ce înseamnă că nu oferă nici o valoare nutrițională organismului, în afară de faptul că vă apropie de diabet și vă afectează starea generală de sănătate.

Deși natural, există o mulțime de zahăr în unele dintre cele mai populare fructe pe care le iubim. Iată câteva exemple de fructe preferate care nu sunt de fapt bune dacă vrei să slăbești.

1. Cireșe

De obicei, nu încetați să mâncați cireșe după doar o mână, motiv pentru care majoritatea oamenilor experimentează adesea creșteri ale nivelului de zahăr din sânge atunci când consumă mai mult decât porția recomandată. O cireșă conține un gram de carbohidrați, deci nu este ceva pe care să îl poți mânca atunci când încerci să slăbești.

2. Mango

Mango-urile conțin de obicei aproximativ 26 de grame de zahăr și 30 de grame de carbohidrați pe bucată. Asigurați-vă că vă limitați consumul la jumătate de mango și încercați să-l mâncați când este pe punctul de a coace - nu când este moale, când conținutul său de zahăr crește.

3. Strugurii

Un strugure este echivalent cu un gram de carbohidrați și 15 bucăți compun o singură porție. Șansele sunt, iubitorii de struguri vor mânca mai mult de 15 într-o singură ședință. Pentru a rămâne în limitele de servire, dar pentru a vă bucura în continuare de preferatul dvs., vă recomandăm să le numărați și să le așezați într-un castron, astfel încât să știți cât de mult trebuie să consumați, fără a fi tentat să alegeți mai mult din grămadă. Același lucru este valabil și pentru căpșuni, unde 1-1/4 cană are aproximativ același conținut de zahăr ca o porție de struguri.

4. Banane

Banana este adesea cel mai consumat aliment din greșeală de către persoanele care iau dieta atunci când, de fapt, o bucată de mărime medie conține de două ori cantitatea de carbohidrați decât două porții de alte tipuri de fructe dulci. Cantitatea recomandată de banane este de doar jumătate.

5. Ananas

Datorită conținutului său ridicat de fibre, majoritatea oamenilor consideră că este în regulă să se lovească de ananas atunci când încearcă să slăbească. Nu se mai pot înșela. Ananasul, în special cele coapte, sunt clasificate ca alimente cu conținut ridicat de glicemie. Dacă nu puteți să nu mâncați acest fruct delicios, limitați-l la o jumătate de cană și încercați să faceți acest lucru alături de o gustare sau masă bogată în proteine.

6. Avocado

Avocado este un fruct bogat în calorii, unde 100 de grame echivalează cu aproximativ 160 de calorii. Este adevărat că avocado este bogat în grăsimi sănătoase, dar atunci când este consumat în cantități mari, nu vă va susține obiectivele de slăbire.

7. Sucuri de fructe

Sucurile de fructe, chiar și cele care sunt 100 la sută, ar trebui evitate atunci când sunteți diabetic și dacă încercați să scăpați de excesul de greutate. Când aveți îndoieli cu privire la meritele sucului de fructe pentru dieta dvs., gândiți-vă doar la câte mango este nevoie pentru a produce doar un pahar de suc. Este o mulțime de zahăr.

8. Fructe uscate

Unii oameni cred că, deoarece fructele uscate sunt fructe, pot să-și facă gustări oricând doresc. Fructele uscate conțin o cantitate mare de carbohidrați și zahăr pentru o porție mică. Este mai bine să mănânci fructe crude decât să gusti în versiunile lor conservate.