Am o bară cu greutatea de 8 kg și fac 30-40 de genuflexiuni (picioarele mele se prăbușesc destul de mult sub mine după acest moment) cu ea de două ori pe zi.

gândirea

Sunt o fată destul de slabă care nu face niciun exercițiu în afară de mersul pe jos la școală (15 minute) în fiecare zi. Am 5 ft înălțime și cântăresc 46 kg.

Îmi doresc foarte mult să pierd grăsime și să construiesc mușchi pe picioare. Vor atinge acest lucru ghemuitul sau îmi pierd timpul? Este suficient 8 kg?

Mulțumiri

Nu ceea ce cauți? Încerca…

(Postare originală de Servitoare Marian)
Am o bară cu greutatea de 8 kg și fac 30-40 de genuflexiuni (picioarele mele se prăbușesc destul de mult sub mine după acest moment) cu ea de două ori pe zi.

Sunt o fată destul de slabă care nu face niciun exercițiu în afară de mersul pe jos la școală (15 minute) în fiecare zi. Am 5 ft înălțime și cântăresc 46 kg.

Îmi doresc foarte mult să pierd grăsime și să construiesc mușchi pe picioare. Vor atinge acest lucru ghemuitul sau îmi pierd timpul? Este suficient 8 kg?

Mulțumiri

Salutare,
Este bine că doriți să vă îmbunătățiți puterea în picioare.

Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru picioare. Folosirea fără greutate este benefică, dar utilizarea greutății este foarte benefică. Zona principală a piciorului în care va funcționa este coapsele (partea superioară a piciorului). Încercați să împărțiți rutina în trei seturi de câte 10 repetări, folosind o greutate mai mare. Deci, faceți greutatea suficient de grea pentru a o face dificilă în a 10-a rep. Odihnește-te 2 minute, apoi repetă!

Dacă doriți, de asemenea, să vă lucrați mușchii gambei (jumătatea inferioară a picioarelor), puteți face creșteri ale gambei. Practic, stai pe marginea unei platforme ridicate, cu jumătatea din spate a piciorului atârnând peste margine. Împingeți în sus și în jos.

Deci, dacă doriți rezultate mai bune, creșteți intensitatea și împărțiți rutina. O altă notă, pentru a pierde grăsimea și a construi mușchi, corpul tău are nevoie de alimentele potrivite. Obțineți o cantitate bună de proteine ​​și încercați să evitați grăsimile saturate, puteți avea unele, dar încercați să o evitați.

Orice greutate este suficientă, atâta timp cât o creșteți pe măsură ce vă antrenați! Efectuarea unui set de 30-40 de repetări nu este ideală pentru această progresie - totuși aș face așa cum a spus posterul de mai sus și l-aș împărți în mai multe seturi de repetări inferioare. Și, ca să fiu sincer, aș recomanda din toată inima să urmezi un program adecvat de antrenament de forță! Ghemuitul îți va construi într-adevăr mușchiul pe picioarele tale, dar și alte exerciții te vor ajuta și mai mult. Băieților s-ar putea să nu ne placă fetele cu picioare foarte grase (în cea mai mare parte), dar nici picioarele slabe nu sunt cele mai atractive.

În cea mai mare parte, sfaturile legate de dietă și exerciții fizice ar trebui să fie aceleași pentru fete ca și pentru băieți. Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumi mai puțină energie decât cheltuiești pentru o perioadă îndelungată de timp și vei pierde grăsime peste tot pe corp.

Vă recomand să citiți acest articol, chiar dacă este puțin lung
http://liamrosen.com/fitness.html

(Postare originală de Porc zburator)
Salutare,
Este bine că doriți să vă îmbunătățiți puterea în picioare.

Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru picioare. Folosirea fără greutate este benefică, dar utilizarea greutății este foarte benefică. Zona principală a piciorului în care va funcționa este coapsele (partea superioară a piciorului). Încercați să împărțiți rutina în trei seturi de câte 10 repetări, folosind o greutate mai mare. Deci, faceți greutatea suficient de grea pentru a o face dificilă în a 10-a rep. Odihnește-te 2 minute, apoi repetă!

Dacă doriți, de asemenea, să vă lucrați mușchii gambei (jumătatea inferioară a picioarelor), puteți face creșteri ale gambei. Practic, stai pe marginea unei platforme ridicate, cu jumătatea din spate a piciorului atârnând peste margine. Împingeți în sus și în jos.

Deci, dacă doriți rezultate mai bune, creșteți intensitatea și împărțiți rutina. O altă notă, pentru a pierde grăsimea și a construi mușchi, corpul tău are nevoie de alimentele potrivite. Obțineți o cantitate bună de proteine ​​și încercați să evitați grăsimile saturate, puteți avea unele, dar încercați să o evitați.

Mulțumiri! Cât de greu este totuși greu? Am crezut că 8 kg sunt destul de grele. Cred ca nu.

De asemenea, această ghemuit o să-mi facă mai bine vagabondul? Am crezut că acesta este principalul motiv pentru care oamenii se ghemuit, vreau un vagabond bun!

(Postare originală de Implicare)
Orice greutate este suficientă, atâta timp cât o creșteți pe măsură ce vă antrenați! Efectuarea unui set de 30-40 de repetări nu este ideală pentru această progresie - totuși aș face așa cum a spus posterul de mai sus și l-aș împărți în mai multe seturi de repetări inferioare. Și, ca să fiu sincer, aș recomanda din toată inima să urmezi un program adecvat de antrenament de forță! Ghemuitul îți va construi într-adevăr mușchiul pe picioarele tale, dar și alte exerciții te vor ajuta și mai mult. Băieților s-ar putea să nu ne placă fetele cu picioare foarte grase (în cea mai mare parte), dar nici picioarele slabe nu sunt cele mai atractive.

În cea mai mare parte, sfaturile legate de dietă și exerciții fizice ar trebui să fie aceleași pentru fete ca și pentru băieți. Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumi mai puțină energie decât cheltuiești pentru o perioadă îndelungată de timp și vei pierde grăsime peste tot pe corp.

Vă recomand să citiți acest articol, chiar dacă este puțin lung
http://liamrosen.com/fitness.html

Mulțumesc că nu vreau să devin o persoană de fitness hardcore, vreau doar să obțin picioare mai bune și un boom frumos.

Btw, ce crezi despre chestia cu provocarea de 30 de zile (dacă ai auzit de asta)? Este ceva care funcționează de fapt?

(Postare originală de Servitoare Marian)
Mulțumiri! Cât de greu este totuși greu? Am crezut că 8 kg sunt destul de grele. Cred ca nu.

De asemenea, această ghemuit o să-mi facă mai bine vagabondul? Am crezut că acesta este principalul motiv pentru care oamenii au ghemuit, vreau un vagabond bun!

Mulțumesc că nu vreau să devin o persoană de fitness hardcore, vreau doar să obțin picioare mai bune și un boom frumos.

Btw, ce crezi despre chestia cu provocarea de 30 de zile (dacă ai auzit de asta)? Este ceva care funcționează de fapt?

Înainte de a porni, ar trebui să faceți încercări și erori pentru a vedea cât de multă greutate puteți ghemui de 10 ori. Deci, faceți un „guestimate”. De exemplu, ridici 8 kg de 10 ori și te gândești „Nu sunt deloc împins” - atunci ar trebui să mai adaugi încă 5 kg. Continuați să faceți acest lucru până când veți găsi o greutate care vă epuizează în a 10-a rep.

Oh, și înainte de a obține obiceiul de a accesa viteza prin seturile tale. Atunci când faci mișcare, scopul nu este viteza, ci intensitatea și focalizarea. Încet (ȘI ÎNȚIUNE ÎNCET) ghemuit, apoi încet reveniți. Ține-te înapoi DREPT și păstrează un BILANȚ bun. Dacă aveți un echilibru prost, folosiți un perete pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil, dar nu vă sprijiniți de perete: P

În ceea ce privește vagabondul, acest exercițiu se concentrează în principal pe mușchii coapselor. Acestea fiind spuse, probabil că o va tonifica puțin, genuflexiunile omoară: P Uhh, dacă vă veți deranja ghemuitul, puteți face și alte părți ale corpului, cum ar fi pieptul, abdomenul, brațele, vițeii și spatele, așa cum va fi. te țin în proporție.

Pentru a te concentra pe fundul tău:
1. Step-up-uri (Step-up-uri adecvate. Folosiți un pas decent înălțat și țineți gantere în ambele mâini. Dacă nu aveți gantere, puteți folosi cutii de fasole coapte lol: P)

2. Lunges (lunges adecvate care sunt controlate)

(Postare originală de Servitoare Marian)
Mulțumesc că nu vreau să devin o persoană de fitness hardcore, vreau doar să obțin picioare mai bune și un boom frumos.

Btw, ce crezi despre chestia cu provocarea de 30 de zile (dacă ai auzit de asta)? Este ceva care funcționează de fapt?

Ce vrei să spui să fii „persoană cu fitness hardcore”? Transformarea corpului dvs. poate fi ușoară în sensul că ceea ce trebuie să faceți este destul de simplu, dar, în mod realist, nu veți progresa prea mult dacă nu vă dedicați la ceea ce faceți! Este simplu, dar necesită o muncă grea.

Dacă provocarea de 30 de zile de squat este ceea ce cred că este (construind până la 300 de squats în 30 de zile), da, cred că va funcționa puțin. dar nici pe departe, construind până la 3 seturi de 10 genuflexiuni, de exemplu, la o greutate mai mare decât o puteți face în prezent! Așa cum a spus altcineva, ar trebui să vă antrenați restul corpului pentru echilibru și proporționalitate, deși s-ar putea argumenta că picioarele și vagabondul sunt părțile mai „importante” pentru o femeie, presupun. Ghemuit complet (adică ghemuit atât de jos încât bum-ul tău este chiar lângă glezne) îți va oferi bum-ului tău un exercițiu drăguț, dar să faci asta cu o formă decentă (cel mai important cu spatele „drept”) este puțin probabil să fie posibil pentru tine fără o rutină serioasă de întindere. Includerea altor exerciții care îți lucrează fesierii (de exemplu, greutăți în greutate) va fi mult mai benefică decât simpla ghemuit.

Încă o dată, progresul către ridicarea unor cantități mai mari pe mai multe ascensoare este nemăsurabil de superior decât progresul către un număr mai mare de repetări pe o singură ridicare. iți promit