Greutatea afectează artrita?

Răspunsul simplu este da. Greutatea corporală suplimentară crește stresul pe multe articulații, în special pe genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Există, de asemenea, o legătură clară între supraponderalitatea și riscul crescut de apariție a osteoartritei. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate va reduce stresul articulațiilor, care, la rândul său, poate reduce durerea și vă poate ușura deplasarea.

Dacă aveți multe de pierdut sau poate doar puțin, menținerea greutății sub control are numeroase beneficii atunci când aveți artrită. Pentru a afla mai multe despre beneficiile unei greutăți sănătoase și pentru a obține sfaturi practice de slăbire - citiți mai departe.

Beneficiile pierderii în greutate cu artrita

Știm că pierderea în greutate este benefică pentru sănătatea generală, dar care sunt beneficiile specifice pentru artrită?

Reduce presiunea asupra articulațiilor și îmbunătățește funcția articulațiilor

Se estimează că pentru fiecare kilogram de exces de greutate pe care îl purtăm, o încărcare suplimentară de 4 kg este pusă pe articulațiile genunchiului nostru. Adăugați o înclinație, iar presiunea este și mai mare: forța pe fiecare genunchi este de două până la trei ori mai mare decât greutatea corporală când urcați și coborâți scările și de patru până la cinci ori greutatea corpului când vă ghemuiți pentru a lega un șiret sau pentru a ridica un articol pe care l-ai scăpat.

De asemenea, este încurajator să știți că pierderea modestă în greutate (de exemplu, 5% din greutatea totală a corpului) se poate traduce prin reduceri destul de semnificative ale durerii și îmbunătățiri ale funcționalității.

Ameliorează durerea și inflamația

Grăsimea este un țesut activ care creează și eliberează substanțe chimice pro-inflamatorii care au efect asupra țesutului articular și asupra durerii. Cercetările ne-au arătat că o reducere de 5% până la 10% a greutății corporale poate reduce dramatic durerea articulară și poate îmbunătăți toleranța la efort.

Beneficii chirurgicale articulare

Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor, pierderea în greutate înainte de a continua cu o înlocuire articulară poate oferi beneficii semnificative. Reducerea greutății înainte de intervenția chirurgicală de înlocuire a articulațiilor poate reduce riscul de complicații chirurgicale, inclusiv infecție. În plus, prin întărirea și pierderea în greutate, reabilitarea dvs. va fi mai ușoară pentru restul corpului. Reducerea greutății corporale înainte de a intra într-un plan de reabilitare poate ajuta semnificativ la rezultatele operației.

Reduce riscul de boli cronice - cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral

Cercetările arată, de asemenea, că persoanele cu o anumită formă de artrită prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare, ceea ce face necesitatea de a controla greutatea cu atât mai critic. Studiile au arătat că pierderea în greutate poate reduce tensiunea arterială într-un interval sănătos. În plus, dacă mănânci corect și te angajezi în activitate fizică care duce la pierderea în greutate, poți reduce și colesterolul.

Vă economisește bani pe termen lung

Artrita poate fi o afecțiune costisitoare. Îmbunătățirea greutății dvs. poate ajuta la reducerea potențialelor costuri medicale în viitor din cauza agravării artritei și a șanselor de a dezvolta alte afecțiuni cronice.

Sfaturi pentru slăbit

Iată câteva sfaturi simple de care să țineți cont pentru a vă începe călătoria de slăbire.

Uită-te la ceea ce mănânci

Adesea este ceea ce mâncăm, mai degrabă decât cantitățile. Evitați alimentele procesate bogate în zahăr, sare și grăsimi și vizați să mâncați mai multe alimente proaspete - cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, pește, nuci etc. Mâncarea nutritivă vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să eliminați pofta de grăsime și zahăr. Pentru mai multe sfaturi citiți Dieta antiinflamatoare - ușor aici.

Mărimi porții

Puteți începe prin a vă servi porții mai mici, poate prin reducerea cantității încet, astfel încât să nu fie la fel de vizibil sau dificil. Serviți-vă farfuria și nu mâncați mai mult - dacă există boluri de mâncare suplimentară așezate pe masă, a avea secunde este prea tentant! Un ghid excelent pentru ceea ce ar putea merge pe farfurie:

pierderea greutate

* 50% fructe și legume (cu mai multe legume decât fructe)

* 25% proteine ​​sănătoase (cum ar fi pește, pui, ouă sau carne slabă - carne neprelucrată)

* 25% cereale integrale (orez brun, quinoa, cuscus/paste din grâu integral, bulgur, orz, freekah)

Misca-te

Desigur, este evident că exercițiile fizice ajută la arderea mai multor calorii, dar este, de asemenea, bun pentru starea generală de sănătate și puterea articulațiilor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice adaptate la starea dumneavoastră.

ANSW a dezvoltat o serie de exerciții, Get Moving! Seria de exerciții. Include 4 niveluri (începând de la începători) videoclipuri cu exerciții și broșuri de instrucțiuni. Vizitați seria aici.

Arthritis NSW oferă, de asemenea, programe de exerciții dezvoltate pentru persoanele cu artrită, pentru mai multe informații vizitați aici.

Amice

Găsiți un prieten (sau doi!) Și începeți călătoria împreună, sunteți mult mai motivați dacă aveți sprijin și vă puteți menține reciproc pe drumul cel bun.

Nu este o cursă

Pierderea în greutate nu trebuie să fie o cursă și pași mici și ținte vă vor vedea în continuare să vă atingeți obiectivul. Începeți și dacă durează 6-12 luni sau mai mult, acest lucru este rezonabil, ceea ce este important este că vă deplasați în direcția corectă! Este vorba de a insufla o nouă rutină sau comportament în stilul tău de viață, comportamentele noi durează de obicei aproximativ 2 luni pentru a deveni automate.

Obține ajutor

Nu trebuie să faci asta singur. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda pași pentru a vă începe, inclusiv să vizitați un dietetician și poate un fizioterapeut sau un fiziolog de exerciții care vă pot ajuta cu un plan de dietă și un program de exerciții personalizate. Dacă doriți să obțineți un profesionist din domeniul sănătății, vizitați:

Ca întotdeauna, consultați-vă medicul sau specialistul înainte de a începe orice nou program de slăbire sau exerciții fizice.

În concluzie

Nu există nicio îndoială că pierderea în greutate poate fi o sarcină dificilă, dar beneficiile pentru artrita și sănătatea generală merită cu siguranță efortul. Discutați cu medicul dumneavoastră și începeți, cu siguranță vă veți simți mai bine pentru asta!

Artrita NSW - suntem aici pentru a vă ajuta

Suntem aici pentru a vă ajuta ori de câte ori aveți nevoie de noi. Avem o varietate de opțiuni disponibile pentru asistență și informații.

  • Pentru mai multe articole BLOG despre gestionarea artritei dvs., vă rugăm să vizitați pagina noastră de Știri aici.
  • Înscrieți-vă la eNews pentru a obține informații și sfaturi cu privire la gestionarea stării dumneavoastră
  • Sunați la linia de asistență gratuită la 1800 011 041 (de luni până vineri, de la 9:00 la 17:00)
  • Suntem o organizație caritabilă pentru sănătate, ajutați-ne să ne oferim serviciile - donați aici
  • Alăturați-vă comunității noastre online: urmați-ne pe Facebook sau Instagram
  • Abonați-vă la revista noastră, mai multe informații aici
  • Deveniți membru, mai multe informații aici