De Liza Pitsirilos, MS, E-RYT, instructor de yoga la Pritikin Longevity Center din Miami și antrenor de inventar certificat pentru sănătate

Învățarea modului de a respira mai bine este importantă pentru toate sistemele majore ale corpului nostru. Exercițiile de yoga și respirație pot face o diferență extraordinară în scăderea nivelului de stres, dezvoltarea răbdării și îmbunătățirea sănătății inimii. Iată 4 întrebări frecvente despre yoga și respirație, plus răspunsuri.

bine

Liza Pitsirilos, MS, E-RYT, instructor de yoga la Pritikin: „În modul nostru de viață modern, mereu ocupat, mereu accelerat, mulți dintre noi am pierdut capacitatea de a respira bine.”

Cum să respiri mai bine Intrebarea 1
„În multe cursuri de yoga, instructorii ne spun să respirăm și să expirăm. De ce? "

Accentul pe respirații profunde în yoga și, sincer, prin toată viața este vital. Corpurile noastre sunt concepute pentru a transporta respirația către fiecare celulă. Fără oxigen, celulele mor. Respirația corectă este ceea ce ne curăță și hrănește țesutul celular.

Cursurile de yoga ale Lizei Pitsirilos sunt extrem de populare la Pritikin Longevity Center. Deține masteratul în educație și certificare ca antrenor de inventar al sănătății și profesor înregistrat al alianței de yoga (RYA).

Așadar, atunci când instructorii de yoga îți spun să respiri și să expiri, te ajută să înveți să folosești căile respirației pentru a hrăni celulele și, făcând acest lucru, accesează mai multă viață și vitalitate.

Nu vă lăsați agățați de racheta mentală a „Nu prea pot face acest lucru cu respirația”. Fii răbdător cu tine. A învăța să respiri în diferite părți ale corpului pentru a simți, simți și vindeca este o abilitate avansată pe care o dezvoltăm doar atunci când suntem dedicați practicării ei.

Este adevărat că în generațiile trecute, respirația și trezirea simțurilor era un lucru normal de făcut. Dar în modul nostru de viață modern, mereu accelerat, mereu accelerat, mulți dintre noi am pierdut această conexiune.

A învăța să ne conectăm sau să ne reconectăm la această abilitate vitală de respirație profundă și conștientă este ceva ce ne oferă practicile yoga și meditația.

Yoga și respirația | Intrebarea 2
„Când țin o poză în yoga, cum ar trebui să îmi cronometrez respirația?”

Să începem prin a vă răspunde la această întrebare:

Ceea ce este mai valoros într-o poziție de yoga: 1) Numărarea numărului de respirații în timp ce vă aflați în poziția respectivă sau 2) Învățarea de a respira în zone specifice pentru a dezvolta atenția, conștientizarea și starea de viață în zonele anterioare sau pline de moarte?

Când ne gândim la acest lucru, este destul de evident care este mai benefic.

Cu toate acestea, mulți dintre noi ne trăim viața numărând secundele sau minutele pentru ca o experiență să se încheie. Mult mai benefic (și mai plăcut) ne îndreaptă atenția către un nou mod de a privi și de a experimenta realitatea noastră.

Nou la Yoga?

Liza Pitirilos, MS, E-RYT: "Majoritatea oaspeților noștri de la Pritikin sunt noi pentru yoga. Am cea mai mare satisfacție din a-i ajuta să crească." Cursuri de yoga pentru începători la Pritikin

Acestea fiind spuse, învățarea de a pune respirația într-o vătămare sau o problemă emoțională (de exemplu, învățarea de a direcționa vindecarea și relaxarea respirației către stomac pentru persoanele cu bulimie) este o abilitate mai avansată, care este crucială pentru vindecare.

Cu munca emoțională și atitudinală, putem începe să localizăm locul în care rezidă problemele în corp, deoarece acestea sunt întotdeauna acolo. Apoi, lucrarea începe prin respirația în acele zone. Odată cu inhalarea, aducem energie nouă. Odată cu expirarea, disipăm și dizolvăm tiparele vechi, nesănătoase.

Pe scurt, modelele noastre neuromusculare se schimbă. La fel ca un computer, atunci când intrarea se modifică, ieșirea se schimbă.

Folosirea respirației noastre pentru a simți și a vindeca este un pilon fundamental al Forrest Yoga, stilul în care sunt certificat și instruit. După ce am urmat cursuri de yoga în întreaga lume, este încă singurul stil pe care l-am întâlnit vreodată care învață o vindecare atât de profundă, transformatoare prin respirație.

Cum să respiri mai bine Întrebarea nr. 3
„Ce este respirația Ujjayi?
Și cum o faci? ”

Respirația Ujjayi este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație victorioasă datorită capacității sale de a calma sistemul nervos parasimpatic, care calmează mintea.

Puteți cumpăra DVD-ul Liza Yoga „Cel mai mare cadou al dvs.: trezirea magiei în interior” online, de pe Pritikin Market.

Respirația Ujjayi ne încălzește, de asemenea, intern, ceea ce este important pentru o conștientizare sporită și întindere profundă.

Efectele sunt incredibile și se simt, după câteva respirații, ca o relaxare instantanee.

În Forrest Yoga, ne deschidem ceremoniile de yoga cu o respirație Ujjayi și apoi cu un pranayama specific (lucrare de respirație) care se conectează la tema clasei. Apoi, pentru restul clasei, continuăm să respirăm în respirația Ujjayi.

Respirația în stil Ujjayi în timpul unei clase de yoga (sau chiar în afara acesteia) face ca respirația să fie o activitate conștientă și ține elevii în contact cu corpul, emoțiile și bunăstarea generală. Pe tot parcursul zilei, respirația Ujjayi poate fi apelată pentru a ajuta la calmarea anxietăților și a altor factori de stres, calmând atât corpul, cât și mintea.

Acesta este motivul pentru care respirația Ujjayi este utilizată practic în fiecare clasă de yoga de la New York până la Tokyo. Respirând într-un mod conștient, elevii sunt mai atenți la schimbări și descoperiri în timpul practicii de yoga și în viață în general.

Iată un scurt tutorial video despre cum să respirați Ujjayi:

Pe scurt, respirația Ujjayi are trei etape:

Etapa 1:

  • Șoptește cuvântul „salut” pentru a simți că spatele mușchilor gâtului se închid ușor. Ujjayi folosește acești mușchi pentru a crea un sunet în șoaptă în timp ce respira.
  • Deschideți gura și inspirați, trăgând respirația prin gură în timp ce contractați mușchii gâtului pentru un sunet în șoaptă.
  • Expirați prin gură în timp ce contractați gâtul pentru un sunet în șoaptă.
  • Repetați de trei ori.

Etapa 2:

  • Începeți prin inhalarea cu gura deschisă și contractarea spatelui mușchilor gâtului.
  • În mijlocul inhalării, închideți gura și continuați să inspirați prin nas în timp ce contractați mușchii gâtului pentru un sunet în șoaptă.
  • Expirați prin gură cu partea din spate a mușchilor gâtului contractându-se. În mijlocul expirației, închide gura, respirând prin nas, în timp ce creezi în continuare sunetul șoaptă.
  • Repetați de trei ori.

Etapa 3:

(Vești bune! Etapa 3 este mai ușoară decât etapa 2.)

  • Țineți gura închisă.
  • Inspirați prin nas în timp ce contractați partea din spate a mușchilor gâtului pentru sunetul șoaptă.
  • Expirați prin nas în timp ce contractați partea din spate a mușchilor gâtului pentru sunetul șoaptă.
  • Repetați de mai multe ori.

Când practicați respirația Ujjayi, aveți răbdare. Nu te forța. Este nevoie de timp pentru a stăpâni.

Dacă sunteți capabil să creați un sunet pe expirație, acesta este un câștig pentru ziua aceea! Sunetul inspirat va veni probabil în câteva sesiuni.

Ce este cel mai important este să continuați să ascultați și să simțiți respirația pe durata orei de yoga.

Yoga și respirația | Întrebarea # 4
„Pentru cursurile de Vinyasa sau Power Yoga, cum să respir?”

Una dintre dificultățile cu care se confruntă mulți studenți în cursurile mai rapide, cum ar fi Vinyasa sau Power Yoga, este că mișcările rapide și non-stop par să împiedice respirația profundă și conștientă. Deci, din păcate, mulți studenți cad înapoi în respirația lor de obicei scurtă și superficială.

Dar amintiți-vă întotdeauna ce este cel mai important: respirația voastră este puntea dintre corp și minte. Prin urmare, este vital să vă încetiniți respirația și să vă ritmați mișcările în funcție de respirație, nu invers.

O modalitate bună de a face acest lucru este să ritmezi o respirație lungă în etapa 3 Ujjayi pentru fiecare mișcare pe care o faci. Dacă acest lucru înseamnă că sunteți într-un ritm diferit față de clasă, este în regulă! Să înveți cum să respiri mai bine și să înveți să te diferențiezi și să îți îndeplinești nevoile, sunt yoga foarte avansate - și abilități de viață - merită învățate.

Slăbiți la retragerea de slăbire Pritikin

Du viața la nivelul următor și fii tot ce poți fi. Despre asta este o vacanță la Pritikin. Traieste mai bine. Arată mai bine. Și, cel mai bine, să te simți mai bine.