femei

Karina Elle

Model de fitness/Postat pe

Distribuie această pagină

Bine doamnelor, este timpul să ascultați, pentru că sunt pe cale să vă ofer cel mai bun antrenament pentru picioare pentru femei.

Am petrecut nenumărate ore în sala de antrenament, transpirați și încercam fiecare exercițiu pentru a-mi face picioarele să pară fotografiate.

În tot acest timp, am învățat ce funcționează și ce nu, și sunt aici astăzi pentru a vă spune exercițiile mele de antrenament în ziua picioarelor, care vă vor lăsa să vă simțiți puternici și încrezători.

1. Antrenamentele pentru ziua picioarelor pentru femei - Squats Barbell

Când vorbim despre zilele de picioare pentru femei, mintea tuturor se îndreaptă automat spre genuflexiuni.

Pentru că este antrenamentul ULTIM al piciorului și poate face atât de bine pentru corpul tău.

Există o singură problemă.

În zilele noastre toată lumea face genuflexiuni cu formă proastă! Nu primesc cantitatea maximă de unitate și împingere la fiecare ridicare.

Urmați acești pași simpli și urmăriți videoclipul meu care se ocupă în mod corect!

Ce să fac:
1. Începeți cu picioarele la distanță de șold
2. Mergeți până la bară și așezați-o astfel încât să se sprijine pe capcane
3. Mergeți înapoi în poziția inițială, cu pieptul afară și cu capul îndreptat înainte
4. În timp ce păstrați trunchiul cât mai drept posibil îndoiți genunchii cu prada
5. Continuați până la un unghi de 90 de grade, păstrând în același timp greutatea pe tocuri
6. Mergeți drept în sus înapoi în poziția de pornire
7. Repetați.

Faceți acest exercițiu pentru 4 seturi de 12 repetări!

PROVOCARE GRATUITĂ A MODELULUI DE 15 ZILE

Liber Instruire, instruire și asistență

Sfaturile mele personale pentru încredere în corp și minte

Liber Planuri de masă care sunt simple și delicioase

Liber Antrenamente concepute pentru a construi un corp potrivit și pentru a spori încrederea

Liber Acces la ME, Karina Elle, pentru toate întrebările tale

2. Lucrări de zi pentru picioare pentru femei - Leg Press

Doamnelor, vă va plăcea acest exercițiu pentru picioare (după aceea).

Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă concentra pe picioare și pentru a le face să ardă.

Ce să fac:

1. Așezați-vă în mașina de presat picioarele, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați pe platforma din fața dvs.
2. Împingeți platforma din fața dvs. până când picioarele dvs. sunt aproape complet extinse, fără a se bloca.
3. Apoi, întindeți mânerele de protecție de pe părțile laterale ale mașinii pentru a elibera barele de siguranță din drum.
4. Aduceți picioarele în piept până când ating un unghi de 90 de grade și apoi împingeți înapoi în poziția inițială.
5. Repetați.

Faceți acest exercițiu pentru 3 seturi de 10 repetări!

3. Lucrări de zi cu picioarele pentru femei - Lunges Curtsy

Curtsy se aruncă spre pradă!

O postare împărtășită de KARINA ELLE? (@karinaelle) pe 29 februarie 2016 la 17:31 PST

În cele din urmă, curtsying nu este doar pentru prințesele din filmele Disney.

Acum, când o faci, poți să-ți pui picioarele tonifiate și slabe!

Tot ce trebuie să faceți este să urmați această rutină simplă de picior pentru femei .

Ce să fac:

1. Cu o bara pe spate, așezați picioarele la lățimea umerilor.
2. Mutați-vă greutatea la piciorul stâng.
3. În timp ce schimbați greutatea, aduceți piciorul drept în spatele stângului și faceți un pas lateral larg și intrați într-o lovitură.
4. Coborâți până când genunchiul stâng (genunchiul din față) este la un unghi de 90 de grade.
5. Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și repetați exercițiul pentru celălalt picior.
6. Repetați.

Dacă te pierzi, urmărește-mă cu videoclipul meu de mai jos și împreună să ne slăbim!

Faceți acest lucru pentru 4 seturi de 8-12 repetări fiecare picior!

4. Muncile pentru ziua picioarelor pentru femei - Deadlift-uri cu picioare rigide

Partea din spate a picioarelor dvs. va părea ridicolă după ce ați adăugat acest exercițiu în rutina de gimnastică a picioarelor.

Acest antrenament este cunoscut pentru rezolvarea musculaturii musculare ale hamstrilor, atâta timp cât o faceți cu o formă adecvată, deci asigurați-vă că acordați o atenție deosebită modului de a face acest exercițiu la picioare!

Ce să fac:

1. Mergeți spre bară cu picioarele lățimii umerilor
2. Apucați bara cu palmele cu fața în jos, cu o ușoară îndoire în genunchi
3. Ținând genunchii nemișcați, coborâți încet bara înclinându-vă în talie. De-a lungul acestei mișcări, spatele ar trebui să fie drept tot timpul.
4. Ar trebui să simțiți o întindere la nivelul ischișorilor.
5. Aduceți din nou pieptul drept, extinzând șoldurile.
6. Repetați.

Faceți acest exercițiu pentru 3 seturi de 8-12 repetări

Dacă încercați mai întâi acest exercițiu, faceți-o cu o greutate foarte ușoară până când vă simțiți confortabil să o faceți cu o greutate mai mare. De asemenea, acesta nu este un exercițiu pe care îl pot face femeile dacă aveți probleme cu spatele inferior.

5. Muncile pentru ziua picioarelor pentru femei - Burpees Box Jump

Ce să fac:
Nu știu despre tine, dar singurele burpee pe care vreau să le fac este după ce mănânc o masă gigantică și burtica mea se simte foarte plină.

Asta până când am început să fac aceste burpees și să văd câteva rezultate majore!

Îmi place acest exercițiu, deoarece îți va inima bătăile în timp ce îți aruncă prada și picioarele.

Tot ce aveți nevoie este să obțineți o cutie care să fie suficient de stabilă pentru a putea sări și să urmați acești pași dacă sunteți gata să mergeți!

1. Începeți în poziție în picioare cu cutia în fața dvs.
2. Du-te într-o poziție ghemuit cu mâinile pe pământ în fața ta
3. Trageți picioarele înapoi în poziție de scândură, menținând în același timp brațele întinse
4. Coborâți într-o flotare
5. Sari picioarele la brațe
6. Săriți la cutie cu ambele picioare și apoi săriți.
7. Repetați.

Faceți acest exercițiu de antrenament în ziua piciorului pentru 3 seturi de 12 repetări!

6. Lucrări de zi pentru picioare pentru femei - Dumbbell Reverse Lunge

După cum puteți vedea, sunt un mare fan al lunges.

Sunt capabili să-ți lucreze picioarele și să te facă să transpiri cu adevărat! Încercați să faceți aceste gantere în sens invers și simțiți-o pentru dvs.

Ce să fac:

1. Cu ganterele strânse ferm în fiecare suport de mână, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați
2. În timp ce păstrați pieptul drept, faceți un pas înapoi și faceți contact cu solul cu mingea piciorului
3. Coborâți-vă până când genunchiul ajunge la pământ
4. Aduceți-vă înapoi în poziția inițială apăsând pe piciorul din față.
5. Repetați

Faceți acest exercițiu pentru 4 seturi de câte 10 repetări fiecare picior!

7. Lucrări de zi pentru picioare pentru femei - Banda de alergare HIIT Sprints

Știu la ce te gândești; acest exercițiu pentru picioare pare mizerabil! Dar nu-ți face griji, este foarte distractiv, mai ales atunci când faci câțiva prieteni să o facă cu tine!

Cei care transpiră împreună rămân împreună împreună?

Sprinturile cu bandă de alergat sunt o modalitate excelentă de a-ți termina antrenamentul de la nivelul piciorului și de a da picioarelor o ultimă apăsare înainte de a te întoarce acasă și a-ți proteja proteinele.

Ce să fac:

Găsiți banda de alergare preferată și pregătiți-vă să simțiți arsura cu acest antrenament.

1. Începeți cu o scurtă încălzire a unei plimbări rapide sau a unui jogging timp de 5 minute sau mai puțin
2. Sprintează timp de 30 de secunde până la 1 minut la viteză mare
3. Mergeți 1 minut
4. Repetați ciclul de 4-5 ori

Acest exercițiu este conceput pentru a vă împinge la limite, dar nu uitați să fiți în siguranță pe banda de alergat!

Secretul meu real pentru picioare mai bune

Dacă puneți oricare dintre aceste antrenamente zilnice pentru femei în rutina de antrenament, veți simți cu siguranță arsura.

Dar chiar dacă faceți toate antrenamentele de prăjire și întărire a picioarelor, este posibil să lipsească ceva.

În timp ce ne antrenăm, corpurile noastre strigă și țipă la noi pentru a-i oferi niște BCAA!

Pentru ca mușchii noștri să se recupereze mai repede și mai puternici, are nevoie de BCAA.

De aceea, de fiecare dată când fac oricare dintre cele 7 antrenamente secrete ale picioarelor mele, întotdeauna îmi doresc BCAA-urile mele IdealLean preferate.

Este ambalat cu 5000 mg de BCAA de înaltă calitate într-un raport 2: 1: 1 și semnătura IdealLean Bloss Fat-Loss pentru a vă întoarce la sala de sport a doua zi, simțindu-vă energizat și gata de plecare.

Încercați-l cu cele 7 antrenamente ale piciorului „nu mai atât de secret” și deveniți slabi!

Distribuie această pagină

Karina Elle

Karina Elle este un model profesionist de fitness și creatorul 6 Challenge Fit Model Fitness Week.

Articole similare

3 cine sănătoase din folie de tablă pe care să le iei cu tine la următoarea ta aventură de fitness

Emily Brady - Femele de fitness

Latte de dovleac cu ciocolată

Cofeina și pierderea în greutate: obțineți interiorul

Rețete de proteine ​​vegane

Cremă fistic cu fistic

Căpșuni Kiwi Castravete Slushie

Smoothie cu menta piperita

Declarațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Produsele nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală, consultați medicul înainte de a utiliza produsele noastre.

Informațiile furnizate pe acest site au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră sau ale altui profesionist din domeniul sănătății sau orice informații conținute pe sau pe orice etichetă sau ambalaj al produsului. Nu trebuie să utilizați informațiile de pe acest site pentru diagnosticarea sau tratarea oricăror probleme de sănătate sau pentru prescrierea vreunui medicament sau alt tratament. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice dietă, program de exerciții fizice sau suplimente alimentare. Nu trebuie să întrerupeți administrarea niciunui medicament fără a vă consulta mai întâi medicul.

* Poveștile de succes și rezultatele prezentate pe acest site web sunt atipice. Pe măsură ce indivizii diferă, la fel vor rezulta. Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră dacă există riscuri asociate cu suplimentele alimentare care ar putea afecta condițiile dumneavoastră specifice de sănătate și/sau alergiile.