Imparte asta:

exerciții

Cât timp am dormit? Se întrebă Sofia Wilson în timp ce se trezi cu un străin care bătea pe fereastră. Dăduse din cap la volanul mașinii din parcarea magazinului alimentar. „Când am intrat în conștiință, am fost mortificată”, își amintește Sofia. „Bunul samaritean m-a privit cu panică, crezând că sunt în suferință, apoi cu milă, ceea ce a fost umilitor. Probabil că a crezut că sunt sub influență, dar am fost atât de epuizată încât nu am putut să țin ochii deschiși!

Complet drenat

„Insomnia mea a început acum aproximativ șase ani. Îmi amintesc că mama mea ascultă emisiuni de radio toată noaptea, deoarece nu putea dormi pe măsură ce îmbătrânea, așa că, când am început să am probleme, am crezut că insomnia mea se întinde în familie.

„M-am resemnat față de noua mea realitate, ceea ce însemna să mă trezesc la 4 dimineața, pentru că nu aș putea să dorm sau să adorm din nou dacă mă trezesc. Drept urmare, nu m-am simțit niciodată împrospătat și, de obicei, am fost atât de obosit încât, până la ora 11 dimineața, nu mai puteam să mă lupt cu bătăile de cap în întâlnirile zilnice de dimineață și să mă întorc spre mașina mea ca loc de răgaz.

„Aproape în fiecare zi, îmi foloseam pauza sau ora prânzului pentru a mă strecura la pui de somn. Nu aveam energie să performez la fel de bine pe cât știam că aș putea ca administrator de asistență medicală. Și mai rău, nu mi-ar putea păsa de copiii mei, apoi de 10 și 8 ani, așa cum îmi doream. Nu aveam energie să mă joc cu ei sau chiar să mă uit împreună la un film. Insomnia mea a început să-mi afecteze bunăstarea emoțională și mentală. M-am luptat cu vinovăția pentru că nu am fost mama pe care copiii mei o meritau. Starea mea de spirit a început să se scufunde și perspectiva mea a devenit sumbru.

„Pe măsură ce au trecut lunile și apoi anii, insomnia mea a agravat tulburarea de panică cu care trăiam deja. Doctorul meu mi-a explicat cum stresul și durerea adăugate de la moartea mamei mele mi-au crescut anxietatea și au făcut ca somnul să fie și mai dur. Acest lucru a dus la senzația de a fi blocat într-un ciclu de stres pentru a nu dormi, apoi a nu putea dormi din cauza stresului.

„Medicamentele pentru somn prescrise de medicul meu nu m-au interesat; Nu am vrut să risc riscul de efecte secundare sau dependență. Dar medicul meu nu a avut alte sugestii.

Un răspuns în cele din urmă

„În urmă cu un an, o prietenă de-a mea a împărtășit un exercițiu de respirație pe care mama ei s-a bazat pentru un somn odihnitor. Ea a spus că se bazează pe o tehnică recomandată de Andrew Weil, MD, și era atât de entuziasmată de asta, încât știam că trebuie să o încerc. Ce trebuie să pierzi? M-am întrebat în timp ce mă pregăteam de culcare.

„După ce m-am întins, am expirat complet prin gură până când plămânii mi s-au simțit goi. Apoi, în capul meu, am numărat 6 până la 8 secunde în timp ce respiram prin nas, umplându-mi plămânii cât mai mult posibil, apoi expiram prin gură. Am repetat procesul de șase până la opt ori, imaginând o imagine care nu însemna nimic pentru mine (ca un triunghi roz) care să mă ajute să mă concentrez asupra respirației mele.

„În prima noapte când am încercat-o, am ieșit ca o lumină. Dar în următoarele nopți, a trebuit să modific tehnica. Când am încercat să fredonez ușor un sunet monoton de fiecare dată când expiram, a funcționat, ajutându-mă să-mi închid creierul. Nu-mi venea să cred că un astfel de truc simplu îmi poate restabili somnul și energia.

„La câteva săptămâni după ce mi-am făcut exercițiul parte din rutina mea de culcare, am început să cercetez online pentru a afla cum a funcționat. Am aflat că această respirație profundă, diafragmatică, permite mai mult dioxid de carbon să pătrundă în sânge, ceea ce poate liniști părțile creierului care controlează răspunsul anxietății. Avea sens pentru că anxietatea mea fusese atât de mare.

„De asemenea, mi-am dat seama că în timpul zilei, respirația mea ar putea fi superficială și neregulată și au existat momente în care am încetat să mai respir. În plus, am oftat și am căscat mult, semn pe care îl respiram prin piept, ceea ce contribuie la oboseală. Așa că am început să mă concentrez asupra respirației cu diafragma și în timpul zilei.

„Aceste schimbări simple au fost o mână de Dumnezeu. Respir mai bine toată ziua și dorm somn odihnitor și reparator, ceea ce mă ajută să-mi gestionez mai bine anxietatea. Și energia mea s-a întors! Pot să mă joc cu copiii mei și chiar să mă uit la filme fără să dau din cap. Gata cu retragerea în mașina mea ca dormitorul meu pe roți! ”

Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.