Cursurile de fitness de grup sunt foarte populare în ultima vreme. Boom-ul a început cu adevărat când oamenii și-au dat seama cât de plăcută și motivantă a fost atmosfera de grup a CrossFit.

doar

Acum, sălile de peste tot urmează exemplul. YMCA-ul tău local are zeci de mame care își transpiră chiflele devreme în fiecare dimineață. OrangeTheory apare peste tot.

Între timp, guru-ul de fitness se opune acestui tip de antrenament pe social media.

De ce ura? Sunt aceste clase doar o tendință sau pot fi eficiente?

Una dintre cele mai mari probleme cu orele de fitness de grup: sunt foarte greu de individualizat. O duzină de oameni care sunt antrenați de o singură persoană înseamnă foarte puțină atenție individuală.

Toată lumea are nevoi diferite. Programul de antrenament ideal pentru tine ar arăta mult diferit de cel ideal pentru vecinul tău. Cursurile de fitness de grup au zeci de oameni care urmează exact aceeași rutină. Acest lucru vă va împiedica să faceți cât mai mulți progrese cu un plan conceput special pentru dvs.

Cea mai mare cheie pentru a face progrese către construirea mușchilor și pierderea grăsimii corporale? Suprasolicitare progresivă. Practic, a face mai multă muncă în sala de sport în timp, prin mai multă greutate, mai multe repetări, mai puțină odihnă etc.

Problema cu orele de fitness de grup este că acestea se bazează adesea pe exerciții strict cu bandă, greutate corporală și gantere ușoare.

De ce este aceasta o problemă? Reprezentanți eficienți.

Conceptul de repetări eficiente este practic: Doar ultimele repetări ale unui set determină mușchii să lucreze suficient de mult pentru a provoca creșterea.

Realizarea unor repetări eficiente este mai ușoară cu ajutorul unor gantere și gantere mai grele. Însă seturile ușoare, cu repetare ridicată, trebuie luate aproape de punctul de eșec al realizării „repetărilor eficiente”.

În plus, ar fi periculos pentru zeci de oameni să facă mișcări provocatoare ale bara cu sarcini grele, fără supraveghere individuală.

Pentru a evita rănirea a zeci de persoane simultan, cursurile de grup împing cel mai mare aspect al progresului în sală (supraîncărcare progresivă) către arzătorul din spate.

Îmi place să prescriu următorul ghid pentru supraîncărcarea progresivă: Dacă puteți efectua cu ușurință (cel mult) 15 repetări, adăugați greutate. Dacă puteți atinge intervalul de repetări prescris pentru mai multe seturi cu mai puțin de 60 de secunde de odihnă între ele, adăugați greutate.

Acestea fiind spuse, există aspecte pozitive la cursurile de fitness de grup.

Aspectul comunității este minunat. Există un motiv pentru care decolează cursurile de grup. Sunt distractive! Acestea te fac să te simți ca parte a unei comunități, toți străduindu-te să atingi scopul de a fi mai sănătos.

Un program conceput special pentru dvs. este cel mai bun mod de a face lucrurile. Dar dacă nu vă puteți permite sau nu vă puteți motiva pentru antrenament, cursurile de grup sunt mult mai eficiente decât să nu faceți nimic.

Dacă vă bucurați doar de atmosfera de grup mai mult decât de a merge la ea pe cont propriu, mai multă putere pentru voi. Cel mai bun program este unul care vă place și îl veți face în mod constant.