De Kimberly Gillan | acum 6 ani

poți

Vedete precum Beyonce, Kim Kardashian și Nicki Minaj sunt celebre pentru că-și leagănă prada curbată, dar pentru mulți australieni obișnuiți, derriere este încă cauza multor derizorii.

Anchetați femeile pe care le cunoașteți despre zonele lor „problematice” și majoritatea par să-și plângă șoldurile și coapsele.

Deși vedete precum Beyonce, Kim Kardashian și Nicki Minaj sunt celebre pentru că și-au legănat prada curbată, pentru mulți australieni obișnuiți, derriere este încă cauza multor derizorii.

Dar a sosit timpul să ne reducem slăbiciunea și să ne gândim la motivele pentru care nu putem să imităm hiposurile și fundul strâns al iubitului nostru. Revine la o mică lecție de biologie evolutivă.

„Motivul pentru care suntem programați în acest fel este că ne bazăm pe caloriile din șolduri și coapse în mod evolutiv pentru a ne oferi calorii pentru alăptare sau pentru a ajuta la susținerea unei foamete potențiale în timp ce suntem însărcinate”, Deborah Clegg, investigator al metabolismului la a declarat Shape pentru Universitatea din Texas Southwestern Medical Center .

Se remite la zilele omului de peșteră în care foametea putea să lovească în orice moment. Corpurile noastre s-au adaptat pentru a adăposti grăsimi pe corpurile noastre inferioare, astfel încât să putem supraviețui și să continuăm să ne alăptăm bebelușii în cazul în care alimentele erau puține.

Dar puteți adăuga la ecuație și factori moderni de stil de viață, spune antrenorul de vedete Alexa Towersey .

„Majoritatea celulelor adipoase dintr-un corp feminin sunt distribuite peste șolduri și coapse”, a spus ea pentru ninemsn COACH.

„Acea„ formă de pere ”tipică a fost corelată cu expunerea la estrogeni și toxine din mediul înconjurător chiar în alimentele pe care le consumați, apa pe care o beți, medicamentele și produsele cosmetice pe care le utilizați, pilula contraceptivă și mediul poluat de astăzi.”

Dar asta nu înseamnă că nu se pot obține curbe netede și svelte - primul pas este o dietă sănătoasă.

„La nivelul cel mai de bază, excesul de zahăr este stocat ca grăsime și va fi depozitat în celulele adipoase, deci reduceți aportul de zahăr, alcool, alimente rafinate și procesate și carbohidrați cu indice glicemic ridicat de amidon”, spune Towersey.

„Înlocuiți-le cu carbohidrați fibroși și o mulțime de legume cu frunze verzi și crucifere. Consumul de apă este important pentru spălarea toxinelor, iar păpădia și ceaiul verde sunt adăugări excelente la consumul zilnic de lichide. Încercați să începeți ziua cu un pahar de apă caldă. cu suc proaspăt de lămâie. "

În ceea ce privește tonifierea, antrenamentul de forță este crucial deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe grăsimi vor fi arse automat.

„Antrenamentul cu greutăți crește producția de hormoni de ardere a grăsimilor, testosteron și hormon de creștere și scade producția de hormoni de stocare a grăsimilor, insulină și cortizol”, explică Towersey.

„În plus, cu antrenamentul de forță, rata metabolică se mărește și, pe măsură ce construiți mușchi puternic sub zonele dvs. cu probleme, grăsimea de deasupra pare mult mai slabă.”

Cu toate acestea, ea sugerează să se concentreze pe partea din spate a corpului cu exerciții care vizează fesierii, hamstrii, gambele și spatele.

„Faceți circuite cu 12 până la 25 de repetări ale unei greutăți moderate, odihnindu-vă timp de 30 până la 45 de secunde între seturi”, spune ea.

„Unele dintre exercițiile mele preferate includ ghemuitul împărțit bulgar, lovirea laterală, hiperul invers, ghemuitul de calici, treptarea ridicată și împingerea șoldului.”

Towersey recomandă, de asemenea, anularea rezervărilor dvs. de clasă de rotire.

„Cercetările au arătat că învârtirea mărește efectiv depozitele de grăsimi intramusculare din picioare”, spune ea.

„Dacă vrei să îți reduci dimensiunea coapselor, atunci fugi”.

Towersey spune, de asemenea, că este important să nu subestimăm cât de multe toxine din mediu ne pot afecta depozitele de grăsimi. Ea recomandă evitarea reîncălzirii alimentelor în recipiente de plastic, folosirea produselor cosmetice naturale și a produselor casnice și consumul de pește sălbatic prins și pește hrănit cu iarbă pentru a vă limita expunerea la pesticide și hormoni sintetici.

„Sprijină-ți ficatul și canalele de detoxifiere folosind tratamente corporale alternative precum acupunctura, masaj de drenaj limfatic, băi cu săruri Epsom, periaj corporal și saune cu infraroșu”, spune ea.