Antrenamentul poate ameliora și declanșa refluxul. Iată cum să vă mențineți în formă indiferent de nivelul dvs. de fitness.

gerd

Antrenorul de fitness online și antrenorul de nutriție Ivana Chapman adoră ridicarea în greutate, dar ridicarea în greutate nu o iubește întotdeauna pe spate. Chiar dacă Chapman concurează în competițiile Masters National Physique, tânărul de 41 de ani se luptă adesea cu GERD indus de efort în timpul antrenamentului. Un atlet natural auto-descris, Chapman a trecut la culturism după ce a concurat pe plan internațional în karate timp de 14 ani, când GERD a făcut manevrele de arte marțiale aproape insuportabile.

„Când GERD-ul meu este rău, trebuie să evit orice activități cu impact ridicat, cum ar fi alergatul, săriturile sau sărind coarda”, spune Chapman.

Pentru sportivii precum Chapman care se angajează în antrenamente de intensitate mare, GERD indusă de efort este destul de frecventă. Studiile arată că alergătorii de elită experimentează deseori refluxul. Dar nu trebuie să fii extrem de competitiv pentru a experimenta simptome de reflux în timpul exercițiului.

„Există anumite activități care pot declanșa refluxul, iar exercițiile fizice sunt una dintre ele”, spune Sumona Saha, MD, gastroenterolog și profesor asistent de medicină la Școala de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin din Madison.

La fel ca Chapman, care a schimbat sportul, este important ca cei cu GERD să nu renunțe la exerciții. Și pentru populația generală GERD, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor. Dacă sunteți supraponderal sau obez, s-a demonstrat că o scădere în greutate de 10% reduce refluxul și arsurile la stomac, spune David Levinthal, MD, dr., Directorul centrului de neurogastroenterologie și motilitate de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.

Un studiu publicat în decembrie 2016 în revista Neurogastroenterology & Motility a urmat 15.295 de pacienți obezi în general și pacienți cu obezitate abdominală care s-au auto-raportat simptome GERD de câțiva ani și a constatat că cei care și-au redus indicele de masă corporală (IMC) cu 2 kilograme (4,4 lire sterline) sau mai mult și circumferința taliei cu 5 centimetri sau mai mult și-au îmbunătățit simptomele GERD.

Ce se întâmplă când lucrezi cu GERD?

În timpul refluxului, mușchiul sfincterului esofagian inferior (LES), care servește ca o barieră între stomac și esofag, se deschide, permițând acidului stomacal să se deplaseze în esofag și să provoace arsuri la stomac. Orice exercițiu care crește presiunea abdominală, cum ar fi ridicarea greoaie, abdominalele sau antrenamentele cu impact ridicat, poate declanșa refluxul.

„La reflux, orice material din stomac va reveni prin acea barieră numai dacă presiunea din stomac depășește presiunea barierei”, spune Dr. Levinthal.

Dacă aveți GERD și o hernie hiatală, aceasta este o dublă greșeală. Jumătate dintre cei cu reflux au o hernie hiatală, chiar dacă nu o cunosc, spune Levinthal. „În această circumstanță, stomacul poate împinge de fapt un pic în piept printr-o deschidere mai mare. Nu face un sigiliu atât de aproape. "

Este posibil ca femeile însărcinate să fie nevoite să-și ajusteze antrenamentul. Cel puțin 50 la sută dintre femei raportează unele GERD în timpul sarcinii, de obicei în al treilea trimestru, atunci când fătul este aproape complet format, spune dr. Saha. "Există presiune mecanică care se aplică pe stomac și există o mișcare ascendentă a conținutului gastric." Și la începutul sarcinii, modificările hormonale vor determina slăbirea LES. „Asta nu înseamnă că nu vrem ca femeile să facă mișcare în timpul sarcinii, ci trebuie doar să găsească exercițiile care le convin”, adaugă Saha.

Deși există puține studii riguroase cu privire la modul în care exercițiile fizice afectează GERD, măsurile de precauție comune pot face o diferență în menținerea refluxului în timp ce lucrați.

Dacă modificările stilului de viață nu vă îmbunătățesc RGE în timpul exercițiilor fizice, întrebați medicul despre administrarea de medicamente care suprimă acidul, spune Saha. „Exercițiile fizice sunt atât de importante nu numai pentru pierderea în greutate, care le poate ameliora BRGE, ci și pentru bunăstarea generală”.