ghid

Ghid complet pentru postul intermitent

  • Articole
  • 16 iunie 2020
  • Postat de: Wellversed Health

Dacă sunteți în căutarea unui plan de slăbire pentru rezultate rapide, postul intermitent (IF) s-a dovedit a fi cele mai eficiente și populare proceduri de fitness și pierdere în greutate. Există multe vedete care au încorporat intermitente în viața lor de zi cu zi pentru a menține o greutate a obiectivului.

Conceptul de post nu este nou; doar generația modernă i-a dat un nume de lux. În vremurile mai vechi, postul era de fapt o metodă de a te menține sănătos. Vă ajută corpul să elimine substanțele toxice din stomac și previne orice problemă legată de digestie.

De asemenea, s-au făcut cercetări asupra postul intermitent; a arătat rezultate foarte puternice că poate avea efecte foarte pozitive asupra creierului tău. De asemenea, vă va ajuta să trăiți o viață mai lungă și pașnică.

Există anumite lucruri care diferă de dieta ceto, dar are și același obiectiv, de a duce corpul la cetoză. Așadar, să începem cu cunoștințele de bază ale postului intermitent.

POSTUL INTERMITENT

Acest lucru este cel mai probabil considerat a fi modelul de dietă la fel ca orice alt plan de dietă, dar practic este vorba despre modul în care trebuie să fie tiparul tău de alimentație. Vă definește ciclurile dintre perioadele de post și mâncare. Spre deosebire de dieta keto, aceasta nu vă va restricționa obiceiurile alimentare.

Dacă crezi că nu vei mai putea mânca nimic, atunci te înșeli. Postul intermitent se concentrează în totalitate pe când ar trebui să o faci și când nu ar trebui. Pentru scopuri mai bune de sănătate, puteți evita cu siguranță mâncarea nesănătoasă, cum ar fi prăjit, colesterol ridicat și prea multă mâncare în afara și ambalată. Deci, da, o putem descrie citând: „Postul intermitent descrie modelul programului tău de mâncare. Se rotește când trebuie să postească și să mănânce ”.

Vă va ajuta să reduceți greutatea burții într-o manieră liberă. Nu va trebui să vă schimbați complet obiceiurile alimentare. Micile limitări pot face ca postul intermitent să aibă succes.

Cele mai comune metode de post intermitent sunt fie posturile de 16 ore, fie cele de 24 de ore de două ori într-o săptămână. Postul este o metodă naturală pentru a vă relaxa corpul și procesul de metabolism. Chiar dacă parcurgeți aspectele religioase, veți descoperi că fiecare religie vă recomandă să țineți posturile. Acest lucru vă va ajuta să fiți proactivi și să fiți energici.

METODE DE DESTINARE INTERMITENTĂ

Dacă credeți că postul intermitent are o carte simplă de reguli, atunci vă înșelați. Există diferite metode care sunt împărțite pe baza perioadei de timp și a schimbării ciclului. În timpul când posti, trebuie să mănânci foarte puțină mâncare sau nimic.

Cele mai populare trei metode sunt:-

  1. 16/8 metoda de post intermitent
  2. Eat Stop Eat metoda de post intermitent
  3. Metoda de post intermitentă 5: 2

# 1 16/8 METODA DE DEZAMANARE INTERMITENTĂ

Este adevărat faptul că există restricții limitate în postul intermitent. Restricțiile sunt, de asemenea, în scopuri de sănătate. Limitările vor permite postului intermitent să funcționeze într-un mod mai bun. Depinde de limitarea cantității de alimente pe care le consumați și, de asemenea, de reducerea aportului de calorii din ziua dvs.

Într-o zi întreagă, dacă mănânci opt ore și ții post 16 ore, este cunoscută în mod obișnuit ca metoda 16/8. Repetarea postului intermitent poate fi în funcție de alegerea dvs. Poate fi de la o dată sau de două ori pe săptămână până la zi cu zi.

Cei care au o alegere limitată pentru mâncare și nu știu să gătească pot urma și acest tip de post intermitent. Nu respectă nicio restricție sau limitare. Postul intermitent 16/8 este ușor de urmat fără niciun efort. De aceea a devenit atât de popular în această generație.

Cei care doresc să scadă în greutate și să ardă grăsimea din burtă pot încorpora acest tip de dietă în stilul lor de viață. De asemenea, a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge, funcțiile creierului în organism.

Menținerea unui post timp de 16 ore vă va ajuta să ajungeți la cetoza procedură pentru o perioadă temporară de timp. Acum, să începem cu ghidul pentru a începe metoda 16/8.

CUM SĂ ÎNCEP

Pentru a începe cu procedura de post intermitentă finală, trebuie să începeți mai întâi cu fereastra de 16 ore de post și 8 ore de mâncare.

  1. Puteți mânca mesele între prânz și până la 20:00. Acest lucru vă va asigura că aveți toate mesele și perioada de post va acoperi perioada de somn. Nu aveți voie să faceți gustări între perioada de post.

Va trebui să renunțați la micul dejun din cauza perioadei de post dimineața. De aceea, puteți lua un brunch echilibrat la prânz urmat de câteva gustări sănătoase și vă puteți încheia ziua cu o cină adecvată. Omiterea micului dejun nu implică faptul că nu puteți lua un brunch greu.

  1. Există un anumit grup de oameni care se ridică devreme și nu pot rata micul dejun. Aceștia pot opta de la fereastra de la 9:00 la 17:00. Acest lucru vă va permite să luați un mic dejun adecvat, precum și prânzul. De asemenea, puteți lua o cină ușoară în jurul orei 16.30 înainte de a începe perioada de post.

Pentru a menține metoda de post intermitent 16/8, este necesar să vă planificați masa astfel încât să nu fiți privați de nutrienți. Trebuie să existe suficienți carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Gustarea din timp ar putea include diverse fructe sau o salată ușoară.

De asemenea, trebuie avut grijă să fiți bine hidratat în timpul postului. Postul tău nu include apă. De asemenea, puteți include ceai verde sau cafea neagră în timpul postului.

# 2 MÂNCAȚI OPRIȚI MÂNCAȚI METODA DE DESTINARE INTERMITENTĂ

Eat stop eat este o metodă de post intermitentă care a fost dezvoltată de Brad Pilon. De asemenea, a scris o carte despre ea. Potrivit lui, nu este vorba doar de un plan de slăbire, ci de o reevaluare a programelor și frecvenței dumneavoastră de consum. El a menționat, de asemenea, cum vă poate afecta sănătatea într-un mod pozitiv.

Această abordare implică o metodă de post în care trebuie să țineți postul cel puțin două zile non-consecutive pe săptămână.

CUM SĂ ÎNCEP

Este un tip foarte simplu de post intermitent în care este absolut interzis să mănânci orice pentru o anumită zi de post. De aceea este un protocol adecvat pentru a ține posturile în două zile non consecutive.

De exemplu, dacă posti de la 8:00 dimineața luni până la 8:00 dimineața marți, atunci trebuie să te asiguri că mănânci o masă adecvată înainte de 8:00 dimineața luni. Acest lucru vă va asigura că țineți post exact 24 de ore.

Dacă ați ținut repede timp de două zile într-o săptămână, atunci ar trebui să aveți diete echilibrate pentru restul de 5 zile. Nu ar trebui să existe nicio clemență în obiceiurile alimentare. Trebuie să rămâneți la o dietă cu anumite restricții calorice. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu ratați nicio masă.

Întrucât lipsa unei mese nu înseamnă că aveți voie să aveți o dietă bogată în calorii, bogată în grăsimi și bogată în carbohidrați. Ar trebui să fie o dietă echilibrată, cu fructe și legume bogate în nutrienți. De asemenea, nu uitați să vă mențineți hidratat în timpul postului.

Puteți avea băuturi îndulcite artificial și cu conținut scăzut de calorii.

# 3 5: 2 METODA DE DEZAMANARE INTERMITENTĂ

Aceasta nu este o metodă de post, în timp ce este un tip de restricție asupra tipului de alimente pe care le consumați. Se numește metoda 5: 2, deoarece timp de cinci zile poți avea o zi normală de mâncare, iar alte două zile restricționează cantitatea de calorii la 500-600 pe zi.

Această restricție calorică de 500-600 pe zi vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare în aceste cinci zile.

Acesta este, de asemenea, mai mult un stil de viață pentru mulți oameni și nu este o sarcină obositoare de urmat.

CUM SĂ ÎNCEP

La fel ca toate celelalte metode, acest lucru este, de asemenea, foarte simplu și nu necesită prea multă pregătire pentru noii veniți. Deși, veți avea nevoie de un plan alimentar adecvat, în care trebuie să menționați programul fiecărei mese cu caloriile pe care le consumați.

Așa cum ați citit mai sus, timp de cinci zile într-o săptămână ar trebui să vă mâncați mesele obișnuite fără mâncare junk și calorii suplimentare. Celelalte două zile de post vă vor cere să fiți puțin conștienți.

Pentru acele două zile va trebui să reduceți-vă caloriile aportul până la un sfert din precedent. O femeie poate consuma 500 de calorii pe zi, în timp ce bărbații pot consuma 600 de calorii pe zi.

Trebuie să alegeți două zile ale săptămânii, dar trebuie să aveți grijă să aveți cel puțin o zi fără post între ele. Acest lucru vă va ajuta să fiți activ atât zilele, cât și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge și metabolismul corpului.

Este de preferat să postim luni și joi. Mesele din zilele de post pot include salate de fructe și legume. Asigurați-vă că vă planificați dieta în prealabil, astfel încât să nu existe nicio problemă cu menținerea caloriilor. De asemenea, vă puteți gândi la postul alternativ de zi pentru rezultate mai bune.

PIERDEREA DE GREUTATE ȘI POSTUL INTERMITENT

Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii atrag în general spre postul intermitent este pierderea în greutate. Este adevărat că vă poate afecta greutatea. Există o reducere atât de mare a aportului de calorii și a dietei cu carbohidrați, încât vă afectează în mod direct greutatea corporală. Îți afectează hormonii pentru diferiți factori.

Postul intermitent scade nivelul de insulină, în timp ce crește hormonul de creștere. Pentru a arde corpul adipos eliberează și un hormon numit norepinefrină sau noradrenalină.

Este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a continua să mănânci alimentele preferate. Puteți pierde în greutate în decurs de 5-20 de săptămâni. Veți observa, de asemenea, că nu există pierderi musculare pe care orice altă dietă le-ar putea avea.

  • Dieta 5: 2 - După cum am menționat mai devreme, există o metodă de post intermitent în care mâncați mese normale timp de cinci zile și restricții calorice în celelalte două zile ale săptămânii. De asemenea, puteți pierde în greutate folosind același lucru.

Aportul de calorii din organism este redus la o cantitate considerabilă, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, puteți observa că greutatea se pierde din regiunea taliei, care constă din grăsime dăunătoare.

  • Celălalt post intermitent despre care am studiat a fost Eat Stop Eat. S-a observat că cel puțin 1-2 zile există o reducere a consumului de calorii. Acest lucru poate duce la procedura de slăbire și care vă va ajuta să ardeți o cantitate adecvată de calorii.

Datorită etapelor de post în această metodă, puteți observa, de asemenea, anumite modificări metabolice în organism. Glucoza deja acumulată în corpul dumneavoastră se descompune atunci când țineți postul o zi. Corpul dumneavoastră folosește glucoza deja stocată și ajunge la o stare numită cetoză.

Această utilizare a grăsimilor din organism acționează ca un ajutor pentru pierderea în greutate. Grăsimea este utilizată în scopuri energetice pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea acumulată.

BENEFICII GENERALE PENTRU SĂNĂTATE

  • Echilibrul nivelului de zahăr din sânge - Din cauza anumitor perioade de post, există o reducere a nivelului de insulină. De asemenea, se observă că cei care au o problemă ridicată a TA pot reduce nivelul zahărului din sânge prin postul intermitent. Vă va împiedica să aveți diabet de tip 2 pe termen lung.
  • Reducerea inflamației - Există multe boli cronice care au inflamație ca efect secundar. Boli precum Alzheimer pot crea, de asemenea, inflamații în orice parte a corpului. postul intermitent are ca rezultat reducerea markerilor de inflamație.

  • Îmbunătățește sănătatea inimii - Postul intermitent poate duce la reducerea colesterolului LDL (colesterol rău) și a trigliceridelor. Sunt factori de risc majori pentru bolile de inimă.
  • Sănătatea creierului - În boala Alzheimer s-a observat că celulele nervoase se deteriorează. Postul intermitent vă va ajuta să creșteți cantitatea de BDNF (un hormon cerebral). Acest lucru vă va ajuta la dezvoltarea de noi celule nervoase care le pot înlocui cu ușurință pe cele deteriorate.
  • Anti îmbătrânire - Așa cum trebuie să fi observat că bunicii noștri sunt mult mai sănătoși decât noi. Postul intermitent a fost în această lume încă din cele mai vechi timpuri. Vă ajută să vă detoxificați corpul cu o metodă mai ușoară.

EFECTE SECUNDARE

  • Coborâți TA - Dacă aveți o problemă cu TA redusă, acest tip de post ar putea fi dăunător pentru dvs. Postul intermitent în sine reduce nivelurile de TA și pentru pacienții cu TA scăzută, poate fi viața care se ia singură. Aceste tipuri de pacienți trebuie să continue să mănânce pentru a-și menține nivelul TA.
  • Afectează medicamentul - Cei care iau deja anumite medicamente nu își pot risca viața urmând postul intermitent. Anumite medicamente necesită să mâncați ceva. Dacă luați aceste medicamente pe medicamente goale, este posibil să nu vă afecteze și, mai degrabă, să creeze un efect secundar asupra corpului dumneavoastră.
  • Sarcina sau noile mame - Femeile însărcinate nu ar trebui să ia dietă sau grăsimi pentru o perioadă mai lungă de timp. Poate afecta creșterea bebelușului în uter. Noile mame ar trebui să hrănească copiii, dacă sunt în post intermitent, atunci nu vor putea transfera nutrienții și imunitatea la copil.

S-a clarificat faptul că postul intermitent are și multe aspecte. Pentru a vă aduce beneficii sănătății, va trebui să faceți anumite lucruri care vă pot afecta corpul într-un mod mai bun.

De asemenea, trebuie să știți că orice post intermitent și dietă sunt inutile până când nu efectuați o activitate fizică. Exercițiu și post trebuie să meargă mână în mână. Efectele postului intermitent pot fi cunoscute numai după o anumită perioadă de timp, cum ar fi o lună sau două. Există foarte puține detalii despre care, dacă aveți grijă, vă puteți îmbunătăți sănătatea.