Greutate peste bară

pentru

Greutatea peste bară este un eveniment clasic al omului puternic.

Acest eveniment este contestat în câteva moduri diferite în competițiile Strongman și Highland Games. În cazul greutății peste bar, sportivii vor arunca un obiect, cum ar fi un butoi, sac de nisip, kettlebell sau minge medicamentoasă la o înălțime stabilită.

Prima variantă pentru greutate peste bară este aruncarea unei greutăți pentru înălțimea maximă, iar această variație este utilizată în mod regulat în jocurile Highland și apare ocazional în competițiile tradiționale de om puternic. Pentru această variantă, fiecărui sportiv i se oferă posibilitatea de a elibera bara.

Odată ce toată lumea și-a luat încercările, bara va fi ridicată la o înălțime nouă, iar sportivii care au eliminat înălțimea anterioară vor merge din nou până când rămâne doar un singur atlet. În prezent, recordul mondial este deținut de Hafthor Bjornsson la 20 ’2” cu 56 lbs, care a fost stabilit la Festivalul sportiv Arnold din 2019 din Columbus, Ohio.

A doua variantă de greutate peste bară pe care o veți vedea în mod obișnuit este o greutate peste bară. Acest eveniment poate varia de la competiție la competiție, dar de obicei folosește greutăți ascendente, de la 3 la 8 obiecte.

La ordinul arbitrului, sportivii vor arunca greutățile/instrumentele peste bară cât mai repede posibil. Dacă se pierde o greutate, atunci atletul trebuie să refacă greutatea respectivă. Aceasta este marcată de viteză, cea mai rapidă alergare fiind prima.

Avantajele antrenamentului pentru greutate peste bară

Greutatea de antrenament peste bară pentru înălțime poate avea o mulțime de beneficii nu numai pentru concurenții puternici și Highland Games, ci și pentru orice sportiv sau individ care dorește să dezvolte puterea explozivă a întregului corp. Extensia triplă - extensie la gleznă, genunchi și șold - este un model fundamental de mișcare pentru majoritatea mișcărilor atletice și este ceva ce antrenorii se străduiesc să se dezvolte în cadrul sportivilor lor.

Triple Extension poate fi antrenat în multe moduri diferite în atletism. Majoritatea antrenorilor se vor ocupa de antrenamentul cu extensie triplă, cu ajutorul ascensoarelor olimpice, oferind rezistență, pliometrie și salturi rezistente.

Acestea sunt modalități excelente de a antrena extensia triplă, cu toate acestea, unul dintre instrumentele mai subutilizate este cu aruncările ponderate. Aruncările ponderate permit corpului să se descarce (relativ) de a fi încărcat cu greutăți mai grele prin utilizarea ascensoarelor olimpice și a mișcărilor cu bara care utilizează rezistență de acomodare. Prin utilizarea aruncărilor ponderate, scădeți un anumit stres de antrenament (intensitate) care poate ajuta la prevenirea supraentrenamentului, dar totuși dezvoltați puterea și excita sistemul nervos.

Aruncările de antrenament îi ajută pe sportivi să dezvolte sincronizarea și coordonarea. Această traducere între sincronizare și coordonare se întâmplă deoarece sportivii trebuie să se elibereze la momentul potrivit sau înălțimea va fi modificată din cauza arcului de deplasare. Coordonarea și controlul necesare îl obligă pe sportiv să aibă răbdare și să nu grăbească procesul.

Acest lucru este important pentru toți sportivii, deoarece a fi puternic și puternic este minunat, dar la sfârșitul zilei nu este incredibil de util dacă nu este controlat și dirijat. De multe ori, sportivii doar trec prin mișcări și nu se concentrează cu adevărat asupra motivelor lor și le lipsește intenția în antrenamentul lor. Cu greutatea peste antrenamentul la bară, dacă nu aveți intenție, atunci greutatea nu va ajunge la obiectivul dorit.

Tehnici de greutate peste bare

Highland Game Single Arm Throw pentru înălțime

Furnizor de tehnică: Dan McKim-4x Highland Games Campion mondial

  1. Așezați greutatea în jurul brațului și apucați mânerul în orice prindere este confortabilă (Cârlig sau Deschis).
  2. Puneți cealaltă mână pe șold pentru a crea echilibru și o bretele solidă/stabilă din care să trageți.
  3. Acum, pentru a face leagăn/lichidare. Păstrați acest nivel scăzut și controlat, deoarece leagăne mari și sălbatice au necesitat energie pentru a schimba direcția instrumentului.
  4. Lăsați brațul să se relaxeze și faceți-l cât mai mult posibil.
  5. Numărul de oscilații de plumb depinde de sportiv, dar păstrați-l la fel de fiecare dată. Vă sugerez un leagăn de plumb, dar încercați să nu mergeți prea mult în acest sens.
  6. La ultimul leagăn dintre picioare, obțineți o lungă întindere în spate. De acolo, trage! Extindeți șoldurile în fața dvs., pe măsură ce șoldurile se extind, trageți cu partea inferioară a spatelui, fesierii, hamstrii și tot ce aveți.
  7. Când terminați tragerea, credeți-vă că vă extindeți violent înapoi!

Greutate Strongman peste bară (ambele brațe)

Furnizor de tehnică: Bryan Benzel, Professional Strongman (concurent WSM 2016,17,18)

Benzol afirmă: „Indicativul tipic sau descrierea unei aruncări pentru înălțime este că este o balama de șold cu o lungă întindere în spate înainte de tragerea și aruncarea finală. Nu sunt 100% în dezacord cu asta, dar nu cred că este ideal, mai ales pentru oricare dintre instrumentele aruncate pentru Strongman. Am constatat pentru mine că cel mai bine este să obții cât mai multă picioare, precum și balama șoldului.

Un alt lucru pe care îl văd sunt oamenii care folosesc o cantitate excesivă de leagăne. Cred că este suficient un full swing înainte de aruncare. Învățarea momentului și a simțirii instrumentului este esențială, așa că nu vă luptați împotriva tragerii acestuia.

Îmi place să încep cu instrumentul între picioare, ușor în spatele picioarelor mele, astfel încât primul lucru pe care îl faci este să obții un leagăn inițial, apoi încă un leagăn pentru a obține mai mult impuls și a reduce timpul. La al doilea leagăn, nu doar articulați-vă și împingeți-vă fundul înapoi pentru a obține o mulțime de șold și pop, ci vă îndoiți și pentru a putea obține o mulțime de picioare în aruncare. Gândiți-vă să vă păstrați partea superioară a corpului puțin mai verticală și să nu fiți super aplecați, practic, cu balama, dar evitați să arătați ca ceea ce se întâmplă în balama tradițională a șoldului.

Odată ce ați făcut acest lucru, este o atracție mare, menținându-vă brațele cât mai mult timp, apoi folosiți o eliberare tare după ce sunteți aproape drept în sus pentru a obține cât mai multă înălțime posibil.

Ca și în orice altceva, trebuie să exersezi aruncări cât mai mult posibil pentru a fi bun la ele. Înregistrați video cu tot ceea ce faceți pentru a vedea diferența dintre aruncările bune și rele. Aș recomanda, de asemenea, să aveți ceva pe care îl aruncați pentru a vă măsura efectiv înălțimea. O modalitate foarte ușoară de a obține mai multă aruncare în practică este să cumperi un sac de nisip cu aruncare (Rogue sau Cerberus sunt singurele făcute efectiv pentru aruncare din câte știu eu) și până la 10-20 aruncări ca încălzire înainte de o zi de antrenament normală . ”

Cum să te antrenezi fără echipamentul adecvat

Așadar, acum, când știm de ce greutatea față de antrenamentul la bar este excelentă și înțelegem câteva tehnici diferite, este timpul să discutăm un alt subiect important. Ce se întâmplă dacă nu aveți instrumentele corecte de instruire? În realitate, puteți folosi aproape orice pentru a încerca să reproduceți mișcarea. Dacă te antrenezi într-o sală de gimnastică comercială, atunci o modalitate excelentă de a te antrena este să folosești mingi medicinale moi (cele concepute pentru aruncare și trântire).

Pe lângă aruncarea de bile medicinale, puteți folosi clopote. Dacă instalația vă permite acest lucru, puteți să ieșiți afară și să aruncați clopote pentru înălțime sau distanță în iarbă (cu toate acestea, clopotele pot fi deteriorate în acest fel). Dacă nu este posibil să ieșiți afară cu kettlebells, atunci găsește un spațiu în interiorul facilității pe care să-l poți arunca cu mingi medicinale. Înainte de a arunca, faceți câteva leagăne mai grele pentru a vă obișnui cu o greutate mai mare din mâini, apoi mergeți să aruncați mingea medicamentoasă fie pentru înălțime, fie pentru distanță.

Programare greutate peste bare

După cum a menționat Benzel, a face aruncări ca o încălzire este o metodă excelentă pentru a începe să implementați greutatea peste bară în regimul dvs. de programare. Personal, voi folosi aruncările ca o încălzire pentru antrenamentele inferioare ale corpului, precum și pentru zilele axate pe liftul olimpic. Acestea servesc ca exemplu pentru sistemul nervos fără a pune o sarcină excesivă asupra sistemului musculo-scheletic și pot avea un mare transfer către ascensiunile ulterioare.

Dacă te antrenezi pentru o competiție cu greutate peste bară ca eveniment, atunci va trebui să te concentrezi mai mult pe ea. După cum s-a menționat mai sus, dacă nu aveți instrumentele adecvate, va trebui să vă adaptați pregătirea în consecință. Folosiți orice înălțime va trebui să curățați ca înălțime de antrenament și folosiți orice instrument puteți. Începeți cu greutăți mai ușoare și pe măsură ce săptămânile progresează spre concurența dvs. către greutăți mai grele. Îmi place să fac încălzirea sportivilor cu câteva aruncări la greutăți mai ușoare, apoi să mă ridic în greutate.

Pe de altă parte, dacă aveți instrumentele adecvate, atunci antrenați-vă exclusiv cu ele. Noroc și antrenament fericit!

Imagine de pe canalul YouTube ArnoldSportsFestival.