intermitente

Pe măsură ce din ce în ce mai multe cercetări științifice se revarsă pentru a sprijini beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent, oamenii se gândesc acum mai mult la momentul în care mănâncă, decât la ceea ce mănâncă.

Există o varietate de programe intermitente de post, astfel încât să puteți selecta un plan care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și obiectivului dvs.

Există o mulțime de flexibilitate când vine vorba de postul intermitent.

Poate că va trebui să experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine la început.

Iată 3 moduri de a face post intermitent:

# 1 Programe zilnice de blocare

Mâncarea este limitată într-un bloc de cel mult opt ​​ore consecutive. Restul zilei este petrecut post. Cele mai frecvente programe de blocare includ:

  • 16: 8 - 8 ore de mâncare, 16 ore de post
  • 18: 6 - 6 ore de mâncare, 18 ore de post
  • 20: 4 - 4 ore de mâncare, 20 de ore de post

Puteți face acest lucru până la blocuri de mâncare de o sau două ore. Majoritatea oamenilor vor ajunge la un program OMAD atunci când fereastra lor de mâncare este mai mică de trei ore.

Un program zilnic de blocare IF poate funcționa bine pentru dvs. dacă:

  • Nu vrei niciodată să mergi o zi întreagă fără să mănânci.
  • Urmăriți un program stabilit în viața de zi cu zi și doriți să vă coordonați fereastra de mâncare la acel program.
  • Trebuie să luați medicamente împreună cu mâncarea, așa că postul pe tot parcursul zilei este în afara.
  • Doriți să vă relaxați în IF, deoarece nu sunteți obișnuiți să mergeți fără alimente mai mult de câteva ore.
  • Nu doriți să vă antrenați într-o stare de repaus alimentar, deci trebuie să vă coordonați blocurile alimentare la programul de exerciții.

# 2 Programul 5: 2 IF

5 zile de mâncare normală. 2 zile de post. (Zilele de post nu sunt consecutive.)

Postul 5: 2 necesită să posti două zile pe săptămână în timp ce mănânci normal sau urmezi o dietă sănătoasă în restul săptămânii.

Unii oameni vor consuma o masă mică de până la 500 de calorii în ziua de post, în timp ce alții curăță repede toată ziua.

Aceasta este opțiunea mai flexibilă, deoarece puteți alege zilele în care țineți în fiecare săptămână, permițând stilului de viață să se potrivească vieții dvs. personale.

Singura regulă este că zilele de post nu sunt niciodată consecutive.

Dacă postim două zile consecutive sau mai mult, vă îndreptați spre postul extins, mai degrabă decât la IF.

Există beneficii pentru sănătate care vin cu postul extins, așa că s-ar putea să doriți să cercetați acel stil de viață dacă vă bucurați de perioade lungi de post.

Puteți găsi ADF sau 5: 2 satisfăcător dacă:

  • Ai un stil de viață încărcat și îți place ideea de a lucra direct pe parcursul zilei fără să te oprești pentru mese.
  • Nu vrei să postim în fiecare zi.
  • Descoperiți că posturile mai lungi vă îmbunătățesc nivelul de energie și vă permit să vă concentrați mai bine.
  • Rezultatele pierderii în greutate sunt accelerate atunci când postim pentru perioade mai lungi.
  • Doriți să profitați de beneficiile pentru sănătate ale posturilor mai lungi.
  • În plus față de post, urmați o dietă bine echilibrată, deci este puțin probabil să vă bucurați de alimentele nesănătoase în zilele de consum.

OMAD Post

Unii oameni definesc acest lucru ca fiind așezat la o masă în fiecare zi și apoi întorcându-se imediat la post când își pun furculița jos. Alții pot răspândi masa în câteva ore, consumând o gustare ușoară, apoi o masă completă și apoi desert cu puțin timp între ele.

Atunci când urmăriți zilnic OMAD, este important să alegeți alimente bogate în nutrienți și să mâncați suficient pentru a vă susține corpul în următoarele 24 de ore. Postul intermitent nu ține niciodată de foame, așa că trebuie să-ți hrănești cu adevărat corpul cu o mulțime de alimente de calitate în timpul unei mese zilnice.

Puteți mânca masa zilnică oricând și asta include schimbarea orei zilnice, dacă este necesar. Aceasta este flexibilitatea care permite stilului de viață OMAD să funcționeze pentru mulți oameni.

OMAD poate lucra pentru dvs. dacă:

  • Doriți să vă sporiți productivitatea lucrând direct pe parcursul zilei fără a vă opri pentru mese.
  • Abilitatea ta de a te concentra și de a gândi clar este îmbunătățită atunci când ești într-o stare de post.
  • De multe ori obosiți după ce mâncați, așa că postul toată ziua și consumul unei mese seara vă îmbunătățesc nivelul de energie și calitatea somnului.
  • Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei nu a funcționat pentru dvs., așa că doriți să încercați să mâncați o masă mai mare.
  • Îți place să mănânci mese mari fără vinovăție.
  • Aveți o dependență alimentară și doriți să rupeți modelul de planificare a vieții în jurul mâncării.

Majoritatea oamenilor trec printr-o perioadă de explorare înainte de a decide care sunt programele de post intermitente potrivite pentru ei.

Majoritatea vor schimba, de asemenea, preferințele în timp. Dacă nu sunteți obișnuiți cu postul, începeți cu programul 16: 8 și începeți să vă scurtați fereastra dacă nu obțineți rezultatele dorite.